Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate: diverse cursuri de dietă, pastile, infuzii, ceaiuri, împachetări, băi cu sare etc. Cu toate acestea, nu toate aceste metode vor fi eficiente și sigure. Cea mai fiabilă și inofensivă modalitate de a pierde în greutate este întotdeauna o dietă adecvată și sănătoasă. Vă oferim un meniu de nutriție adecvată pentru o lună. În acest timp, vei putea nu numai să treci la alimente sănătoase, ci și să te obișnuiești cu ea. Este destul de greu sa iti schimbi drastic obiceiurile alimentare, asa ca este recomandat sa o faci treptat pentru ca alimentatia corecta sa nu devina un experiment temporar pentru tine, ci un nou mod de viata.
Ziua 1: Începeți să scrieți într-un caiet tot ceea ce mâncați pentru ziua respectivă. La sfârșitul fiecărei săptămâni, analizează-ți dieta pentru a identifica deficiențele din dietă. Ziua 2: Obisnuieste-te cu un mic dejun consistent in fiecare zi. Nu poți sări peste el sub nicio formă, deoarece este masa principală pentru întreaga zi. Ziua 3: Renunta la apele carbogazoase zaharoase in favoarea apei plata si a ceaiului verde fara zahar. Ziua 4: treceți la alimentația fracționată - mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Ziua 5: renunta la fast-food. Ziua 6: aranjați-vă o „vacanță”. Puteți mânca ceva dulce, puteți bea ceva băutură alcoolică etc. Astfel de zile sunt permise o dată pe săptămână. Ziua 7: începeți să pregătiți mâncăruri dietetice interesante, căutați rețete originale, astfel încât alimentele cu conținut scăzut de calorii nu doar să vă avantajeze organismul, ci să vă aducă și plăcere. Ziua 8: Începeți să aduceți prânzurile la serviciu - salate, sandvișuri cu cereale integrale cu carne fiartă etc. Ziua 9: obisnuieste-te cu produsele simple si naturale (portocale in loc de suc, cartofi fierti in loc de chipsuri etc.). Ziua 10: faceți o regulă să studiați ingredientele fiecărui articol pe care îl cumpărațiîn magazinul de produse. Ziua 11: renunta la guma de mestecat – contin o multime de calorii „goale”. Ziua 12: începeți să mâncați legume în mod regulat (la început de 1-2 ori pe zi, iar în timp - 3-4). Ziua 13: includeți fasole (porumb, linte, mazăre, fasole) în dieta dumneavoastră zilnică. Sunt bogate în fibre, proteine, carbohidrați și oligoelemente. A 14-a zi: antrenează-te să mănânci fructe de pădure în mod regulat. Ziua 15: alcătuiește-ți meniul astfel încât în fiecare zi să conțină cel puțin 2 g de proteine la 1 kg din greutatea ta. Ziua 16: Evitați carbohidrații peste noapte. Dacă ți-e foame seara, mănâncă file de pui, brânză sau bea un pahar de chefir. Ziua 17: renunta la inlocuitorii de zahar. Ziua 18: încercați să includeți pește roșu în dieta dumneavoastră de cel puțin 2 ori pe săptămână. Ziua 19: Din această zi, luați fulgi de ovăz la micul dejun. Ziua 20: luați o tabletă de cofeină în timpul micului dejun. Ziua 21: luați prânzul cu pâine integrală cu o bucată de pește sau carne fiartă. Ziua 22: încercați să mâncați doar mâncare sănătoasă, gătită în casă, deoarece în cafenele sau restaurante, cel mai probabil, veți dori să comandați ceva bogat în calorii. Ziua 23: Încercați să vă pregătiți ultima masă a zilei orez brun sau hrișcă. Ziua 24: Începeți să mâncați grăsimi sănătoase o dată pe zi - avocado, pește prăjit, capsule cu ulei de pește etc. Ziua 25: consumați cel puțin 25 g de fibre pe zi. Ziua 26: puteți mânca un bar de fitness pe zi (dar nu mai mult). Ziua 27: „faceți aprovizionare” cu alimente pentru întreaga săptămână. Frigiderul dvs. ar trebui să fie umplut cu alimente sănătoase. Ziua 28: în paralel cu jurnalul alimentar, ține și un jurnal de antrenament. Ziua 29: Încercați să vă faceți micul dejun dens și cina lejeră.