Pentru cei care urmează să slăbească, este important să știe diferența dintre arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Pierderea în greutate se bazează pe diete. Adică, o persoană alege cea mai potrivită dietă pentru sine, în urma căreia se limitează la mâncare de ceva timp. Cu toate acestea, după câteva zile, mulți se strică și încep nu numai să câștige ceea ce au pierdut, ci și să câștige câteva sau trei kilograme în plus.
Liposucția înseamnă eliminarea grăsimilor de sub piele. Programul de ardere a grăsimilor nu este doar un tip special de activitate fizică și alimentație bine gândită, ci și o motivație serioasă. O persoană care va scăpa de excesul de grăsime ar trebui să-și stabilească un anumit obiectiv. În acest caz, poate fi imaginea unui actor sau actriță preferată, cu care o persoană aspiră să fie.
Accent corect pe nutriție
O parte importantă a programului este o dietă atent gândită. Și aici trebuie pusă pe primul loc contabilizarea scrupuloasă a caloriilor consumate. Trebuie să cheltuiți cu 20% mai multe calorii decât consumați. La arderea grăsimilor, mâncarea este destul de frecventă și în porții mici. Rata zilnică este împărțită în 6-7 mese mici. În dietă se presupune o cantitate suficientă de proteine (adică atenția este concentrată pe cantitatea suficientă a acesteia), altfel organismul o consumă din mușchi, ceea ce este inacceptabil în proces.
Calcularea ratei de proteine este destul de simplă: la 1 kg de greutate, trebuie să consumați 4 g de proteine.
Se știe că absolut orice dietă diferă de fenomenul general acceptat de a scăpa nu numai de kilogramele inutile, o cantitate semnificativă din care se formează datorită acumulării de lichid în exces în organism, ci și a stratului de grăsime acumulat inutil.
Activitate fizică de „uscare”.
Ca cel mai eficient sportîncărcături în acest caz, se ia în considerare antrenamentul aerobic. Valoarea fluctuației pulsului ar trebui să fie între 65-75% din valoarea maximă admisă, care este luată ca diferență între 220 și vârsta sportivului. Frecvența optimă a cursurilor este considerată a fi de 3 ori pe săptămână. Durata unei astfel de pregătiri nu depășește o oră și jumătate. Efectuarea exercițiilor cu greutăți este, de asemenea, destul de eficientă și, prin urmare, recomandabilă, deoarece procesul de ardere a grăsimilor are loc mult mai rapid, iar conturul mușchilor devine mai pronunțat în același timp.
Antrenamentele de forță și exercițiile de ardere a grăsimilor sunt folosite pentru a menține tonusul muscular. Acestea constau în principal în antrenament de forță și antrenament cardio, care contribuie direct la o accelerare semnificativă a proceselor metabolice și la descompunerea glicogenului, în care este stocată energia. Una dintre condițiile obligatorii este cerința de a măsura în mod regulat parametrii de greutate și volum după fiecare antrenament. Pentru eficiență, se recomandă să notați toți indicatorii măsurați, ceea ce vă va permite să simțiți rezultatele obținute în procesul care se desfășoară.