Alimentația corectă pentru femei este baza sănătății și frumuseții lor la orice vârstă. În fiecare etapă trebuie să pătrundă în organism nutrienții necesari acestei perioade, care sunt conținute în anumite produse. Așadar, facem o dietă pentru diferite categorii de vârstă de femei.
Alimentația adecvată pentru o adolescentă
În adolescență, pentru fete, toate problemele legate de alimentație se reduc la rezolvarea a trei sarcini dureroase:
- cum să elimini acneea de pe față?
- cum să slăbești rapid și ușor?
— cum să nu fii tentat de deliciu?
1.Doar o alimentație adecvată le va salva pe fetele de această vârstă de problemele pielii grase, care este rezultatul consumului excesiv de alimente dulci și sărate, chipsuri, fast-food, precum și o dietă perturbată.
2.Excesul de greutate nu este bun pentru adolescente, dar ar trebui să învețe un adevăr de bază: nu este necesar să urmeze diete înfricoșătoare, obositoare, care sunt strict interzise la această vârstă. Va fi suficient să vă organizați dieta și să includeți în dietă produse care sunt necesare pentru schimbările legate de vârstă care apar în interiorul corpului.
3.Absorbția necontrolată a dulciurilor și a acelorași chipsuri duce și la obezitate, care este foarte periculoasă în adolescență.
Corpul în creștere al unei femei mici necesită o cantitate destul de mare de vitamine și minerale,principalele din această perioadă sunt:
— calciul întărește oasele în creștere, așa că dieta ar trebui să includă multă varză și produse lactate (iaurturi, brânză de vaci, brânză de vaci);
— fierul este responsabil de hematopoieza, care este foarte importantă în corpul unei fete în timpul formării ciclului menstrual; asa ca ofera-i fiicei tale carne slaba (vita, curcan, pui), peste (halibut sau ton), cereale (fasole si linte).
Dieta unei adolescente ar trebui să includă fructe proaspete, legume și cereale integrale. Dar este mai bine să protejați corpul în creștere de alimentele grase.
Tot in sectiunea: Cum sa scapi de bulimie
Alimentația corectă a femeilor de 20-30 de ani
Această vârstă are și propriile sale particularități în ceea ce privește procesele care au loc în organism, care necesită o atenție extremă la dietă.
În primul rând, la această vârstă metabolismul are loc cu viteza maximă în corpul feminin.
În al doilea rând, de la 20 la 30 de ani, majoritatea femeilor devin mame, așa că alimentația pentru femei ar trebui să pregătească treptat corpul tânăr mai întâi - înainte de conceperea bebelușului și apoi - înainte de a-l transporta.
Având în vedere particularitățile corpului feminin la această vârstă, este necesar să se includă în dietă o cantitate suficientă de fructe și legume proaspete (prefer verde și portocaliu), cereale și produse lactate. Este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră produsele care conțin o cantitate mare de grăsimi și zahăr.
Citește și: Zile de descărcare pentru slăbire
Alimentație sănătoasă pentru femei după 30 de ani
În această perioadă de timp, depozitele de grăsime neplăcute și dăunătoare se pot acumula în mod activ în corpul feminin. Această vârstă este periculoasă pentru sănătatea femeilor și pierderea masei osoase, care în viitorul apropiat poate duce la osteoporoză. Toate acesteapericolele pot fi minimizate prin asigurarea unei alimentații adecvate pentru femeile de peste 30 de ani.
Baza nutriției ar trebui să fie, în primul rând, produsele lactate pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei. Cerealele, fructele și legumele proaspete sunt binevenite. Nu-ți fie frică să mănânci cereale și te poți sprijini mai ales pe cartofi. Dar lista produselor care ar trebui abandonate după 30 de ani se extinde:
— produse mezeluri;
- brânzeturi grase;
- conserve;
- cremă;
- maioneza, ketchup si alte condimente picante.
Este timpul să renunți și la gustările uscate în pauza de prânz, la supe instant: toate produsele să fie naturale și proaspete. Nu strică cel puțin o dată pe lună să aranjezi descărcarea cu ajutorul unui program de detoxifiere pentru curățarea organismului de impurități și toxine.
Alimentație adecvată pentru femei după 40 de ani
După 40 de ani, femeile, văzând părul cărunt sau o nouă ridă, își pierd orice interes pentru aspectul lor și încetează să aibă grijă de ele însele. Degeaba! Nutriția adecvată și sănătoasă pentru femeile de această vârstă poate face ajustări la procesele care au loc în organism. Și dacă îi adaugi îngrijire cosmetică, îți poți păstra tinerețea și frumusețea chiar și după 40 de ani.
Într-adevăr, la această vârstă apar primele modificări hormonale grave în corpul feminin, iar pielea începe să se ofilească și părul fragil cade, necesitând nu numai îngrijire suplimentară, ci și o nutriție specială. Deci, dieta femeilor după 40 de ani ar trebui să includă o cantitate suficientă de produse precum:
— uleiuri vegetale bogate în antioxidanți;
— cereale integrale (în special fulgi de ovăz);
- legume proaspete;
— fructe proaspete (în special mere verzi);
- lactate,care va furniza organismului calciu, care întărește mușchii și oasele;
— alimente bogate în vitamina B12, care se găsește în pește și carne.
Va trebui să vă abțineți de la alimente grase, carbohidrați (zahăr, produse de patiserie, miere și alte produse) și băuturi alcoolice.
Citește și: Ce dietă să alegi? Sau dieta „dietetică” în sine
Dacă urmați reguli simple pentru a vă face propriul meniu zilnic, în conformitate cu vârsta dvs., sexul frumos își poate sublinia cu ușurință frumusețea nestingherită și își poate îmbunătăți sănătatea. Doar o alimentație sănătoasă pentru femei este singura modalitate de a-și prelungi tinerețea. O femeie de orice vârstă nu ar trebui să uite, de asemenea, că corpul ei are nevoie de exerciții fizice regulate, activitate fizică, somn plin și aer curat. Toate acestea sunt componente ale unui regim adecvat care va oferi frumusețe, tinerețe și sănătate unei femei de orice vârstă.