Există o mulțime de mituri și mituri asociate cu sarcina. De foarte multe ori, acestea aduc multe neplăceri însărcinatelor însărcinate, complicându-le viața. Multe mituri sunt legate de alimentația femeilor însărcinate. Adesea poți auzi sfaturi să mănânci pentru doi sau, dimpotrivă, să ții o dietă pentru ca bebelușul să nu crească prea mare. Multe greșeli sunt legate de utilizarea anumitor produse, de exemplu, ciocolată sau dulciuri.
Pentru a nu-ți face griji cu privire la alimentația ta și, astfel, pentru a nu crea poveri inutile asupra corpului tău, fiecare femeie ar trebui să învețe cum să mănânce corect în acest moment chiar înainte de debutul sarcinii.De fapt, nu este nimic dificil. în planificarea dietei unei femei însărcinate, trebuie doar să încerci să-i oferi copilului tot ce are nevoie și să nu dai prea mult. Și cum să o facem, vom încerca să ne dăm seama.
Conţinut
- 1 Nutriție adecvată pe trimestru
- 2 Câte lichide ar trebui să bei în timpul sarcinii?
- 3 Trebuie să mănânci pentru doi?
- 4 Este necesar să luați vitamine de farmacie?
- 5 Care sunt pericolele alimentelor în timpul sarcinii?
- 6 sfaturi utile despre nutriție pentru femeile însărcinate (video)
Nutriție adecvată pe trimestru
Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. În primul trimestru alimentația noastră este dominată de greață.Cei norocoși care nu suferă această soartă se pot bucura de sarcina care a venit. Alții trebuie să reducă mesele la minimum, să încerce să mănânce organe, mâncăruri cât mai ușoare, fără miros pronunțat. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință cerealelor, fructelor, legumelor, este necesar să mâncați puțină carne și să beți suficient lichid pentru a evita deshidratarea.
În al doilea trimestru, greața trece și o femeie se confruntă cu un alt inamic invizibil - apetit crescut. În această perioadă, este foarte important să vă asigurați o dietă cu drepturi deplinemâncare fără a mânca în exces. De când bebelușul începe să crească activ, are nevoie din ce în ce mai mult de vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multă carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul, hrișca, merele, roșiile.
O altă neplăcere legată de alimente pentru femeile însărcinate este constipația. Pentru a le evita, este important să consumați produse lactate fermentate, fructe uscate aburite, salate de legume crude (dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca cantitatea de mâncare primită să fie suficientă. Este necesar să consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre.
Câte lichide ar trebui să bei în timpul sarcinii?
Există și legende despre lichidele în timpul sarcinii. Cineva sfătuiește să bea, cineva dimpotrivă - să limiteze aportul de lichide pentru a nu provoca apariția edemului. Medicina modernă susține că ar trebui să bei, dar cu moderație. O femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.Este apă care ajută la eliminarea toxinelor din organism și previne formarea pietrelor la rinichi.
Trebuie să bei puțin câte puțin, câteva înghițituri o dată și să alegi băuturile potrivite.Este clar că apa carbogazoasă multicoloră dulce ar trebui exclusă din dietă. Cel mai bine este să bei apă plată. Daca vrei ceva gustos, poti alege sucul, dar acesta trebuie diluat cu apa 1:1 iar sucul sa fie natural si nu prea dulce.
Multîntrebări despre utilizarea băuturilor cu cofeină în timpul sarcinii. Este mai bine să renunți la cafeaua neagră în timpul sarcinii, dar dacă o femeie este obișnuită, este mai bine să o faci treptat sau să bei nu mai mult de 1-2 căni pe zi, reducându-i treptat puterea. Ceaiul, atât negru, cât și verde, poate fi consumat cu moderație, o cană-două pe zi nu va face rău. Dar asta nu înseamnă că poți bea două căni din fiecare băutură - nu poți bea mai mult de două căni de băuturi care conțin cofeină pe zi.
De multe ori se recomandă înlocuirea ceaiurilor obișnuite cu ceaiuri din plante. Nu ar trebui să faci asta. Motivul este multe ierburi au un efect abortiv, iar o femeie poate să nu știe despre asta.De exemplu, iubitul hibiscus, pe care îl cunoaștem sub numele de karkade, este doar o astfel de plantă.
Trebuie să mănânci pentru doi?
Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pentru doi. Desigur, asta nu înseamnă că este necesar să atacăm imediat mâncarea, dublând porția. Într-adevăr, nevoia de energie a unei femei însărcinate crește, dar nu imediat de două ori, ci treptat.Prin urmare, nu este necesară creșterea dimensiunii porției, este necesar doar monitorizarea calității alimentelor.
Se crede că o femeie însărcinată ar trebui să consume în medie 2,5 mii de kcal pe zi. Dar aceasta este o cifră medie, cineva are nevoie de puțin mai mult și cineva mai puțin. Prin urmare, este important să vă concentrați pe dezvoltarea bebelușului și pe bunăstarea mamei, precum și pe controlul creșterii în greutate.În plus, trebuie să monitorizați ceea ce mâncați. Mâncarea ar trebui să conțină suficient toți nutrienții principali, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Mai mult, în a doua jumătate a sarcinii vor fi necesare mai multe proteine, dar va trebui redus consumul de carbohidrați. Acest lucru este valabil în special pentru dulciuri și produse de patiserie.
Dacă există o dorință constantă de a mesteca ceva, este mai bine să ieși la plimbare sau să mesteci legume. Multe fete în timpul sarcinii permitsă mănânce în exces, gândindu-se că copilul vrea să mănânce. Apoi rezultă o pierdere lungă și dificilă a excesului de greutate.
Este necesar să luați vitamine de la farmacie?
Foarte des în literatură puteți găsi recomandări pentru luarea vitaminelor în timpul sarcinii. În cele mai multe cazuri, această literatură este fie sincer depășită, fie eliberată chiar de producătorii de vitamine. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra consumului de vitamine. Unul dintre cele mai noi și susținute puncte de vedere din lume sugerează că este necesar să luați acid folic numai și numai în etapa de planificare și în primul trimestru.
Dar alte vitamine? Ele sunt adesea recomandate pentru utilizare în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă o femeie a reușit să rămână însărcinată și să ducă sarcina la jumătatea termenului, cel mai probabil ea nu are o deficiență pronunțată de vitamine. Dacă o femeie își poate cumpăra un complex de vitamine ieftin pentru femeile însărcinate, atunci și ea, cel mai probabil, își poate permite să mănânce normal.În orice caz, o dietă completă este mult mai utilă decât a lua o vitamină sintetică.
Există o altă problemă asociată cu administrarea de vitamine - supradozajul acestora este extrem de periculoasă. De exemplu, o supradoză de vitamina E în timpul sarcinii poate duce la o încălcare a formării inimii fetale. Un exces de unele vitamine este excretat din organism fără a-l dăuna, dar în același timp, sarcina asupra sistemului excretor crește. O concluzie - cu deficit de vitamine, care nu poate fi vindecat printr-o alimentatie corespunzatoare, este necesar un aport de vitamine, dar numai la recomandarea si sub supravegherea medicilor. Trebuie să fie vitamine pentru femeile însărcinate care conțin vitamine și oligoelemente. Este contraindicată vitaminele care se autoprescriu „pentru orice eventualitate”.
Care sunt pericolele alimentelor în timpul sarcinii?
Mâncarea excesivă în timpul sarcinii este foarte periculoasă, mai ales în a doua jumătate a acesteia.În acest moment, ficatul unei femei poartă o sarcină crescută, iar supraalimentarea o crește și mai mult. Organismul poate reacționa la ea cu toate semnele de intoxicație. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la greață, slăbiciune și vărsături. În timpul vărsăturilor, apar adesea spasme ale stomacului și ale altor organe, care pot duce la naștere prematură.
Este foarte important să excludeți din alimentație mâncărurile excesiv de sărate. O cantitate mare de sare provoacă stagnarea venoasă și apariția edemului.Și acest lucru este foarte periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu ar trebui să ataci toate tipurile de exotism. Acest lucru poate provoca tulburări gastro-intestinale sau reacții alergice. De asemenea, cele mai timpurii legume și fructe nu sunt cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată - pot conține o mulțime de substanțe chimice nocive din îngrășăminte și tratamente cu plante.
Este important să evitați orice alergen puternic în timpul sarcinii.Acest lucru nu înseamnă că trebuie excluși complet, pur și simplu nu abuzați - una sau două ciocolate nu vor provoca rău, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau provoacă dezvoltarea de alergii la bebeluș după naștere.
Sfaturi utile privind alimentația femeilor însărcinate (Video)
Este mai bine să mănânci în timpul sarcinii când ți-e foame, și nu după un program,deoarece în timp nevoia de nutrienți se poate schimba, iar vechiul program își va pierde relevanța. Este mai bine să limitați consumul de alimente după ora 19.00, puteți bea chefir sau iaurt, puteți mânca ceva cu conținut scăzut de calorii și ușor.
Este important să mănânci încet, luându-ți timp, mestecând bine mâncarea.În același timp, este foarte important să te așezi confortabil. Adesea, burta susține stomacul și interferează cu alimentația normală, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - dacă numaiera convenabil. De îndată ce senzația de foame a dispărut, masa trebuie oprită.
Este mai bine să acordăm preferință produselor simple pe care le-au mâncat stră-străbunicile. Totul ar trebui, de asemenea, să fie pregătit simplu - fierbeți, aburiți, coaceți. Nu ar trebui să mănânci salate complexe cu multe ingrediente exotice, sushi, fructe din țări îndepărtate și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digere relativ recent.
Și ultima regulă - dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți să o faci puțin. Amintiți-vă – femeile însărcinate nu trebuie să-și facă griji și să se simtă nefericite, dacă sunteți sigur că o bomboană, un tort, o căpșună etc. vă vor face fericită – permiteți-vă puțin. Ține minte - dieta nu este pentru tine.