Fosforul este cel mai bine combinat cu calciul și proteinele și vitamina D. Lipsa uneia dintre aceste substanțe poate duce la probleme grave de sănătate.
Te-ai simțit mai rău, obosit și deprimat, ai slăbit? Diversifică-ți cât mai curând dieta cu produse care conțin fosfor, pentru că necesarul de acesta s-a dublat.
Cum funcționează fosforul?
Corpul unui adult conține aproximativ 1 kg din acest mineral. Este conținut în oase, dinți și țesuturi moi - musculare, hematopoietice, nervoase. Funcția sa principală este de a regla metabolismul și de a transforma alimentele în energie. Fosforul este, de asemenea, implicat în multe procese fiziologice:
— reglează echilibrul acido-alcalin din stomac;
— are un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor, ficatului și căilor biliare;
— promovează diviziunea și creșterea celulară;
— îmbunătățește funcția inimii;
- protejează împotriva imunodeficienței;
- protejează glandele paratiroide.
Pentru a oferi organismului cantitatea necesară de fosfor în timpul sarcinii, trebuie să mănânci aproximativ 200 g de carne, 250 g de pește și 300 g de cereale în fiecare zi. Te gândești prea mult? Acest lucru este explicat foarte simplu.
Încă din primele zile de sarcină, sănătatea și dezvoltarea copilului sunt pe primul loc. O cantitate imensă de calciu și fosfor este cheltuită pentru formarea oaselor, dinților, mușchilor și sistemului nervos. Fosforul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea creierului și activitatea mentală.
Acest oligoelement participă la formarea organelor digestive, îmbunătățește secreția gastrică, scurgerea bilei și este necesar pentru asimilarea nutrienților de către organismul copilului.
Fosforeste responsabil pentru transmiterea corectă a trăsăturilor ereditare. Este unul dintre cele mai importante elemente din structura ADN-ului și ARN-ului: cu ajutorul lui, se stabilesc aspectul, figura, caracterul și abilitățile copilului.
Controlul conținutului de fosfor din organism
Dintii sunt primii care reactioneaza la lipsa de fosfor din organism, prin urmare, este necesar sa vizitati medicul dentist in fiecare trimestru. Primul semn este reacția dinților la alimente reci sau fierbinți. Produsele din carne, lactate și cereale vor ajuta la rezolvarea problemei.
Dacă aveți parodontită, includeți în alimentație alimente bogate în fosfor: varză, țelină, morcovi, spanac, vinete, pătrunjel. Apropo, pentru a accelera regenerarea țesuturilor după umplerea dinților, puteți mânca nuci (migdale, arahide), dovleac și semințe de floarea soarelui.
O altă modalitate de a detecta deficiența de fosfor este aspectul părului. Când metabolismul mineral este perturbat, acestea devin plictisitoare și casante. Fructele de mare vor ajuta la îmbunătățirea stării lor: pește, calmar, creveți, alge marine. Nutriția adecvată combinată cu proceduri cosmetice va ajuta la rezolvarea rapidă a acestei probleme.
Dietă minerală.
O zi de pește pe săptămână va oferi organismului toate mineralele și vitaminele necesare. Citiți cum să alegeți peștele în articolul „Hrană pentru pește”. Pentru a obține beneficii maxime, este mai bine să aburiți sau să coaceți peștele în cuptor.
Carnea nu este mai puțin importantă. Potrivit experților, fosforul este cel mai bine absorbit din produsele de origine animală. Dați preferință cărnii slabe: iepure, pui, vițel.
Pentru a obține fosfor din cereale, acestea sunt preînmuiate în apă pentru ca boabele să se umfle. Și abia după aceea i-au dat foc.