Dieta canadiană este o modalitate bună de a scăpa rapid de excesul de greutate. Poți slăbi până la 5 kilograme în doar 7 zile. În ceea ce privește eficacitatea, durata cursului și regimul alimentar, dieta canadiană este foarte asemănătoare cu diferitele cursuri pe bază de supe de legume.
Așadar, meniul tău va consta în principal din supă de legume, care ar trebui preparată din varză (varză albă simplă, varză de Bruxelles, conopidă etc.), ceapă, morcovi, roșii, ardei gras și fasole. De asemenea, puteți adăuga praz în preparat. Dar va trebui să uiți de cartofi, deoarece conțin foarte multe calorii.
Pe lângă supă, puteți include în dietă salate de legume proaspete și fructe neîndulcite. Tot ce este dulce, făinoase, precum și cerealele, cafeaua, băuturile alcoolice, produsele din carne, peștele și brânza sunt în mod necesar excluse.
Atunci când urmați dieta canadiană, este indicat să nu uitați de activitatea fizică, precum și să consumați o cantitate suficientă de lichid - aproximativ 1,5 litri pe zi.
Puteți mânca supă în orice cantitate, dar în mod ideal, împărțiți vasul în 5-6 porții egale și mâncați-le pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele proaspete sunt perfecte pentru gustări între mesele principale. Distribuind astfel produsele, veți ține cu ușurință o astfel de dietă și nu veți simți un sentiment acut de foame.
O probă de meniu pentru o dietă canadiană timp de o săptămână
Luni:
- supă de legume nelimitată;
- fructe proaspete, cu excepția bananelor.
Marți:
- supă de legume nelimitată;
- legume la abur - orice, cu excepția fasolei, mazării, porumbului și cartofilor (ceapa poate fi tocată verdeață și suc de lămâie.
Miercuri:
- supă de legume înun număr nelimitat;
- fructe proaspete, cu excepția bananelor, precum și legume proaspete.
Joi:
- supă de legume nelimitată;
- legume proaspete;
- brânză cu procent redus
Vineri:
- supă de legume nelimitată;
- 300 de grame de pește aburit sau carne slabă.
Sâmbătă:
- supă de legume nelimitată;
- legume proaspete;
- carne slabă sau pește (abur).
Duminică:
- supă de legume nelimitată;
- legume proaspete;
- orez brun
Experții recomandă utilizarea unei astfel de dietă nu mai mult de o dată pe lună. Și, bineînțeles, nu uita de „ieșirea” corectă: crește volumul și conținutul de calorii al alimentelor treptat, zi de zi, pentru a da timp organismului să se adapteze din nou la o dietă normală.
Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la respectarea dietei canadiane, deoarece în unele cazuri aceasta poate provoca vătămări grave organismului. În special, dieta canadiană nu este în mod clar potrivită pentru persoanele cu boli sau tulburări ale tractului GASTROINTESTINAL.
Cu toate acestea, cu astfel de complicații, nu este de dorit să urmezi orice dietă, limitând prea mult dieta.
Citește și:Dieta finlandeză
„Ieșire” din dieta canadiană
Deci, haideți să vorbim mai detaliat despre cum să finalizați acest curs de dietă pentru a crea cele mai confortabile condiții pentru corpul dumneavoastră și pentru a nu provoca revenirea în greutate.
În primul rând, desigur, trebuie să vă asigurați că aportul caloric total zilnic este foarte mic, dar crește treptat în fiecare zi, ajungând treptatnorma dumneavoastră individuală. Puteți calcula această normă folosind o formulă specială care ia în considerare diverși indicatori: greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică și vârsta.
Deoarece pe parcursul întregii diete veți mânca în principal legume și supă de legume, la sfârșitul cursului este necesar să saturați organismul cu proteinele de care are nevoie. Hrana ideală proteică este fileul de pui fiert, peștele și carnea slabă, fructele de mare, produsele lactate fermentate (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate), nucile și semințele (în cantități mici, deoarece sunt bogate în calorii).
Toate felurile de mâncare sunt cel mai bine gătite la abur sau coapte, dar fără adăugarea de sosuri grase, cum ar fi maioneza. De asemenea, trebuie evitate sarea, ketchup-ul, untul și margarina. Îmbrăcați salatele cu o cantitate mică de ulei de măsline sau doar cu suc de lămâie.