Astăzi, o mașină de exerciții de alergare destul de nestandard pentru pierderea în greutate este deosebit de populară printre cei care doresc să obțină o siluetă frumoasă și subțire. Seamănă puțin cu „fierul” obișnuit de la săli de sport. Și nu seamănă deloc cu o bandă de alergare clasică.
Designul, format din bucle și curele, este fixat în prag. Dar „alergarea” se efectuează într-o poziție culcat pe spate. Ar trebui să vă fixați picioarele și mâinile în anumite bucle și să dedicați 8-10 minute exercițiului în fiecare zi.
Potrivit autorului acestui sistem, astfel de încărcături mici vă vor permite să scăpați de 10 kilograme de greutate în exces în doar o lună de cursuri. Secretul este că antrenamentul tău, deși nu va dura mult timp, va fi foarte intens. Din acest motiv, costurile energetice vor crește, iar metabolismul se va accelera vizibil.
Cum să faci exerciții pe simulatorul „Shudny”?
Deci, pentru cursurile pe un astfel de simulator neobișnuit, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă fixați picioarele și brațele în bucle speciale și să imitați mersul pe bicicletă - trageți rapid alternativ genunchii spre stomac. În același timp, coatele trebuie trase până la genunchi sincron. Un astfel de exercițiu antrenează perfect mușchii presei: drepti, transversali și oblici.
Dar eficacitatea acestui simulator este determinată nu de pomparea mușchilor presei, ci de faptul că în timpul antrenamentului sunt implicate simultan toate grupele musculare principale: fesieri, spate și gambe.
Mulți antrenori profesioniști de fitness recomandă să se antreneze timp de o jumătate de oră, exersând activ toți mușchii mari. În același timp, experții recomandă combinarea unui astfel de antrenament cu antrenamentul de forță. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, este important să folosiți greutăți ușoare, dar în același timp să faceți multe repetări. Dacă iei prea multă greutate, astava atrage după sine creșterea masei musculare. Desigur, vei scăpa de grăsime, dar greutatea corporală tot nu va scădea ca urmare.
Pe baza acestui lucru, este sigur să spunem că doar exercitarea pe simulatorul „Shudna” nu vă va putea oferi rezultatele adecvate - va trebui să completați astfel de clase cu o serie de altele.
Designul simulatorului este realizat în așa fel încât în timpul imitării rotației pedalei, veți avea puțină tensiune în mușchii coapsei și va exista și o contracție statistică a mușchilor spatelui atunci când apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. .
Dacă efectuați exercițiul într-un ritm suficient de rapid, o persoană cu un nivel mediu de fitness va putea aduce pulsul în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor timp de aproximativ 3-4 minute. Aproape toată lumea va putea lucra la un astfel de simulator timp de 10 minute, dar acest lucru nu va fi suficient pentru a obține rezultate vizibile și rapide în pierderea în greutate.
De exemplu, o femeie a cărei greutate este de aproximativ 80 de kilograme va „arde” aproximativ 80 de kcal în 10 minute de astfel de antrenament. Astfel, îi va fi suficient să mănânce doar o felie de pâine de secară, iar acest deficit va fi umplut.
Influența simulatorului asupra nivelului metabolismului
Potrivit autorului unui astfel de sistem de reducere a greutății, procesul de pierdere în greutate în timpul orelor de pe simulatorul „Shudna” se realizează nu numai datorită cantității de energie consumată. Faptul este că majoritatea caloriilor „pleca” deja după ce ai efectuat exercițiul. Acest lucru se explică prin faptul că organismul trebuie să refacă fibrele musculare, ceea ce necesită o anumită cheltuială de calorii.
Cu toate acestea, cel mai adesea, cursurile pe simulatorul „Shudny” nu sunt capabile să provoace contracții musculare atât de puternice. De fapt, un astfel de antrenament va fi suficient doar pentru acei oameni care nu au mai făcut nimic până acum. Șichiar și pentru ei, simulatorul va fi eficient doar în primele câteva luni.
De fapt, în timpul orelor de pe simulatorul „Shudna”, vei reuși cu adevărat să obții o pantă de 10 kilograme, dar doar orele de 10 minute nu vor fi suficiente pentru asta.
Pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, este necesar să cheltuiți aproximativ 7000 kcal. Pe baza acestui fapt, se poate concluziona că cei care au obținut rezultate atât de serioase în pierderea în greutate au combinat antrenamentul pe simulator cu respectarea unei diete destul de stricte și sărace în calorii. Dacă nu faceți ajustări în dieta dvs., este puțin probabil ca simulatorul „Shudna” să vă ofere posibilitatea de a obține cel puțin unele rezultate.
Cum să mănânci pentru a crește eficiența antrenamentului?
După cum s-a menționat deja, aparatul de exerciții „Shudna” nu poate furniza în sine o astfel de sarcină, la care încep procesele deosebit de rapide de ardere a grăsimilor. Prin urmare, este de dorit să completați antrenamentul cu un sistem special de alimentare cu energie. Prin reducerea aportului caloric zilnic total și concentrarea pe alimente utile și sănătoase, procesul de slăbire va decurge mult mai rapid.
Deci, în primul rând, ar trebui să renunțați complet sau cel puțin parțial:
- dulce;
- prăjit;
- gras;
- făinos
Dar următoarele produse ar trebui să prevaleze în dieta ta:
- fructe proaspete și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
- legume proaspete, fierte, înăbușite și coapte (cu excepția cartofilor);
- grăsimi polinesaturate (puțin ulei de măsline în salate și alte preparate, fructe de mare, pește, nuci etc.);
- carne și pasăre fără grăsime și piele;
- cereale și cereale;
- lactate, produse din lapte acru, cu un procent scăzut de grăsime.
Făcându-vă meniul zilnic conform acestor principii și făcându-l în mod regulatexerciții pe simulatorul „Loe Weight”, vei putea obține rezultate foarte bune!