Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este nevoie să te chinui cu diverse mono-diete. Este suficient doar sa urmezi o alimentatie sanatoasa si sa urmezi cateva sfaturi ale nutritionistilor despre cum sa slabesti.
Prin implementarea acestor recomandări în obiceiurile tale alimentare, poți pierde cu ușurință și fără a dăuna organismului un număr semnificativ de kilograme.
Sfaturi de la nutriționiști
Este permis să mănânci după ora 18.00, dar există unele restricții.
Faptul este că până noaptea, corpul feminin începe să producă aproape de două ori mai multă insulină decât în timpul zilei. Acest lucru este legat de agravarea senzației de foame. Dar cu ce îți poți umple stomacul pentru a nu lua kilograme în plus? Merele verzi, consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, chefir, fructe uscate, salată de legume proaspete etc.. O astfel de mâncare nu vă va aminti de doi centimetri în plus în volumul șoldurilor și al taliei, așa că puteți gusta ceva similar. mai târziu în cursul zilei fără remuşcări
Exclude toate tipurile de condimente din dieta ta.
Curry, turmeric, ardei iute, chimen etc. pot stimula pofta de mancare si provoaca secretie abundenta de suc gastric, astfel incat aceste ingrediente sunt contraindicate in timpul slabirii. Literal, după o jumătate de oră după o porție de supă cu unul dintre aceste condimente, vei dori să mănânci din nou.
Începe fiecare dintre mesele tale cu bulion de pui.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care tind să mănânce în exces. O ceașcă de bulion de vită sau de pui cu conținut scăzut de grăsimi va fi un fel de înșelăciune pentru stomac - se va simți plin, iar după aceea nu vei mai dori să mănânci sandvișuri și paste. Dar bulionul de legume nu este potrivit pentru această „înșelătorie”, deoarece nu vă va da o asemenea senzație de sațietate.
Cartofii și pastele trebuie înlocuite cu legume.
Aceste produse necesită mult timp pentru a se digera și, prin urmare, este dificil pentru organism să le absoarbă. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să mănânci legume la abur sau fierte. Nu va fi mai puțin gustos, dar în același timp o garnitură mai utilă și mai puțin calorică pentru un preparat din carne sau pește.
Controlați cantitatea de porții consumate.
Sistemul de nutriție fracționat este recomandat de majoritatea nutriționiștilor. Nu trebuie să vă limitați în mâncare - doar împărțiți porția obișnuită în mai multe părți și mâncați-le la un interval de 1-2 ore.
Abandonați metroul, liftul etc.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a întări mușchii și de a scăpa de kilogramele în plus. Urcă scările până la podea, mergi acasă de la serviciu, plimbă-te prin oraș seara, în loc să stai pe o bancă sau într-o cafenea.
Bea regulat ceai verde, decocturi din plante.
Pentru a normaliza echilibrul apă-sare, este necesar să renunțați la băuturile dulci, sucuri cu conservanți și conținut ridicat de zahăr etc. Apa curată fără gaz și infuziile de plante sunt excelente mijloace de însoțire în lupta împotriva kilogramelor în plus. De asemenea, este indicat să bei ceai verde cu o felie de lime sau lămâie în fiecare dimineață. O astfel de băutură te va încărca cu energie pentru întreaga zi.
Noaptea, puteți bea decocturi care ajută la reducerea poftei de mâncare: iarbă de lămâie, mlaștină, in, pătlagină etc.
Evitați alimentele bogate în carbohidrați rapizi(paste, cartofi, ciocolată cu lapte, pâine albă etc.)
Nu uitați de activitatea fizică.
Este suficient să crezi în miracole - nu vei putea deveni zvelt și grațios întins pe canapea și terminând al treilea sandviș. În lupta împotriva kilogramelor în plus, este necesară o abordare cuprinzătoare - o alimentație adecvată în combinație cu activitatea fizică.