Paradoxal, se dovedește a fi mult mai ușor să scapi de excesul de greutate în practică decât să păstrezi rezultatele obținute în viitor. Cel mai probabil, această problemă prinde rădăcini în subconștientul nostru, pentru că în timpul luptei cu kilogramele în plus, mergem la un obiectiv clar stabilit, suntem puși pe un anumit rezultat. Figurat vorbind, de la punctul A ne îndreptăm spre punctul c, poziționându-l ca linie de sosire. Cu toate acestea, nu este furnizat niciun punct B pentru a remedia rezultatele, așa că uneori este dificil să continuați să vă monitorizați dieta și să vă limitați în cutare sau cutare alimente.
În plus, mulți dintre noi pur și simplu nu știu cum să mănânce după o dietă. Pentru sistemul de pierdere în greutate în sine, există adesea un meniu specific pe care trebuie doar să-l urmezi fără să devii un singur pas. Dar la sfârșitul cursului de slăbire, noi înșine trebuie să alegem produse pentru meniul nostru, evaluând sobru ce va dăuna siluetei și ce nu.
Principii de bază ale nutriției după o dietă
Așadar, după ce ați finalizat cursul de dietă și ați obținut în sfârșit rezultatele mult așteptate și atât de dorite, este timpul să vă gândiți cum să nu pierdeți aceste rezultate. Cel mai obișnuit dezavantaj al majorității dietelor este că greutatea pierdută se întoarce foarte curând la locurile lungi „încălzite” de pe corpul tău. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că oamenii atacă literalmente alimentele care sunt interzise în timpul dietei. Chiar dacă mănânci alimente bogate în calorii în cantități foarte minime, tot poate provoca creșterea în greutate. Faptul este că în timpul pierderii rapide în greutate, când organismul primește un minim de calorii în fiecare zi, trebuie să activeze așa-numitul mod economic. Aceasta înseamnă că este extrem de sensibil la caloriile pe care le primește, așa cum sunt dejadevin un anumit deficit. Astfel, caloriile nu sunt cheltuite pentru producerea de energie, ci sunt stocate „în rezervă”. Din acest simplu motiv, kilogramele pierdute revin atât de repede – aproape tot ce mănânci va „merge” în lateral, stomac și fese.
Desigur, niciunul dintre noi nu ar dori să irosească atât de mult efort, timp și răbdare. Prin urmare, este mai bine să depuneți puțin mai mult efort și să lucrați la consolidarea rezultatelor.
În primul rând, experții recomandă să nu te concentrezi pe faptul că ar trebui să te limitezi într-un fel. Încercați să nu vă gândiți deloc la mâncare. Bucurați-vă de comunicare cu prietenii, „cufundați-vă” în studii, citiți cărți, vizionați un film interesant. În general, trăiește o viață plină și bogată! Nu uita că o persoană are nevoie de hrană doar pentru a susține viața, nimic mai mult. Nu este nevoie să-l transformi într-un cult.
Dacă cineva din familia ta mănâncă la masă, s-ar putea să-i ții companie, dar asta nu înseamnă că trebuie să iei și o gustare. La urma urmei, poți să-ți faci doar o ceașcă de ceai cu lămâie. Interdicția de a mânca după ora 6 seara rămâne în continuare relevantă, ca și în timpul dietei.
Dacă ai slăbit cu ajutorul dietei japoneze, include mai multe fructe, legume și cereale în meniu. Dacă ai slăbit în exces cu o dietă de hrișcă, dieta ta ar trebui să fie bogată în carne, pește, fructe și legume.
Să luăm în considerare una dintre cele mai optime variații de nutriție în perioada de după dietă:
- ia o farfurie cu un diametru de aproximativ 25 de centimetri
- umpleți jumătate din această farfurie cu alimente proteice, iar cealaltă jumătate cu legume
Avantajele evidente ale acestui mod de alimentație sunt că nu va fi nevoie să numărați caloriile, să calculați cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine șiminerale din fiecare produs individual. De acord, este foarte obositor. În plus, asta contrazice prima recomandare – să nu obsedezi de mâncare.
Un alt plus - nu va trebui să îți refuzi nimic. Doar că porția de mâncare pe care ai dorit-o atât de mult va fi probabil puțin mai mică decât te-ai obișnuit, întrucât a doua parte a farfuriei ar trebui să fie ocupată de legume.
Nimeni nu a anulat sportul. Fără activitate fizică, riscul de a lua exces de greutate crește semnificativ, așa că este recomandat să te miști mai des. Următoarele sarcini sunt ideale:
- patinaj sau schi;
- drumeții în aer curat;
- urcând scările.
Cu toate acestea, acestea sunt doar câteva variante ale exercițiilor fizice corespunzătoare. În general, orice exercițiu va fi util atât pentru silueta, cât și pentru corp, mai ales dacă sunt implicate toate grupele musculare.
Se recomandă să acordați o atenție deosebită exercițiilor de gimnastică - 40 de minute pe zi. Nu ar trebui să vă fie imediat frică de această regulă - pentru că este doar puțin mai mult de o jumătate de oră. Cu siguranta vei reusi! Principalul lucru este să alegi un moment bun, astfel încât să ai ocazia să te antrenezi în fiecare zi. Este recomandabil să exersați în aceeași oră a zilei.
Produse care trebuie incluse în dieta dumneavoastră după o dietă:
- vită;
- peşte;
- fructe de padure, fructe si legume;
- fructe de mare;
- pui;
- ouă;
- fructe uscate;
- nuci;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Includeți toate acestea în meniul dvs. în cantități mici. Și nu uitați de regula că jumătate din fiecare porție pe care o consumați ar trebui să fie legume. În ceea ce privește celelalte produse, se recomandă să le fierbeți, să le fierbeți sau să le coaceți. Dar ar trebui să vă abțineți de la prăjirea cu ulei sau grăsimi.