Citește în articol:
- Este posibil să slăbești după naștere în timpul alăptării
- Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere
- Cum să slăbești rapid după naștere cu ajutorul exercițiilor fizice
- Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate după naștere
Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării: sfaturi utile
Imediat dupa aparitia bebelusului, multe mame tinere se straduiesc sa-si recapete forma pierduta, folosind diverse diete si efectuand exercitii. Au o întrebare: „Se poate face rapid și în siguranță”
Este posibil să slăbești după naștere în timpul alăptării ^
La femei se observă o creștere semnificativă în greutate în timpul alăptării. Principala cauză a obezității nu este deloc în hrănirea copilului, ci în particularitățile fiziologiei feminine.
Cert este că în timpul sarcinii, pentru dezvoltarea normală a fătului, organismul feminin produce estrogen și progesteron - hormoni care contribuie la creșterea stratului de grăsime și, prin urmare, la creșterea greutății corporale.
Tocmai din cauza insuficientei hormonale majoritatea mamelor care alapteaza nu reusesc sa slabeasca imediat dupa nastere. În plus, tendința naturală a unei femei spre plenitudine, ereditate și un stil de viață incorect poate duce la creșterea în greutate.
Cea mai frecventă problemă în timpul alăptării este alimentația. Există o părere că atunci când hrăniți un bebeluș, trebuie să mâncați bine, bând pâine și unt cu ceai cu lapte sau lapte condensat. Nu este de mirare că, după o astfel de dietă, femeile își revin, iar pierderea rapidă în greutate după naștere este întârziată. Cercul se inchide, pentru ca cu fiecare kilogram ingrasat devine din ce in ce mai greu sa slabesti.
O mamă nu va putea slăbi rapid după naștere, altfel își poate face rău bebelușului. Procesul de pierdere în greutate ar trebuisă se întâmple treptat, dar sigur. Cu toate acestea, proaspetele mămici pot accelera pierderea în greutate după naștere mâncând corect și făcând exerciții fizice simple.
Dieta pentru pierderea in greutate dupa nastere ^
Folosirea unor diete stricte în timpul sarcinii este strict interzisă, deoarece alimentația unei mame care alăptează trebuie să fie completă și echilibrată. Lipsa proteinelor în organism va reduce țesutul muscular, nu depozitele de grăsime și va afecta negativ starea pielii și a părului. Iar lipsa grăsimilor va face o femeie foarte iritabilă.
Pentru a reduce greutatea în timp ce hrăniți un copil, trebuie să faceți un meniu corect și să urmați următoarele recomandări:
- Hrănirea necesită organismului să consume cu 200-300 kcal mai mult decât de obicei. Rata zilnică este de 3000 kcal.
- Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă în fiecare zi.
- Dimineața, înainte de a hrăni copilul, ar trebui să bei o ceașcă de ceai cu lapte. Meniul trebuie să includă diverse brânzeturi neîndulcite, sănătoase și hrănitoare.
- Este necesar să excludem din dietă tot ce este dulce, gras și prăjit. Nu trebuie să crezi că grăsimile pe care le consumi vor ajunge în lapte.
- Este necesar să se renunțe la utilizarea produselor care conțin conservanți. În loc de cârnați, este indicat să consumați carne sau pește fiert.
- Este necesar să consumați numai pâine integrală, legume și fructe (cu excepția roșii), pește și carne slabă, produse lactate, cereale, ceai.
- În loc de sucuri dintr-o pungă, trebuie să bei apă plată, precum și decocturi și sucuri din plante.
- Este indicat să folosiți mai multe fibre, dar să renunțați la dulce și făinoase. Bomboanele pot fi ușor înlocuite cu fructe uscate și miere.
- Luați mâncarea în porții mici, dar adesea, de aproximativ 6 ori pe zi.
Citricele, fructele roșii și legumele trebuie tratate cu prudență.fructe de mare, ouă de pui, nuci și ciocolată. Este mai bine să excludeți complet aceste produse în timpul perioadei de hrănire, deoarece sunt alergeni. Când copilul are șase luni, aceste produse pot fi introduse în meniu, dar monitorizează cu atenție reacția copilului la ele.
O dietă pentru femeile care alăptează are ca scop reducerea apetitului puternic. Este eficient și complet sigur pentru copil. O dietă aproximativă pentru reducerea greutății unei mame care alăptează este următoarea:
Opțiunea 1
- Primul mic dejun: 200 ml chefir.
- Al doilea mic dejun: orez sau hrișcă cu lapte sau apă, o bucată de pâine unsă cu unt, o bucată de brânză, ceai negru slab sau din plante.
- Gustare: un măr copt la cuptor și ceai.
- Pranz: supa vegetariana cu cartofi, morcovi si conopida.
- Gustare: cheesecake, nu prăjite, ci aburite (2-3 buc.), suc de mere.
- Cina: tocanita de legume, o bucata de peste fiert, o salata de verdeata si castraveti, o bucata de paine si ceai.
Opțiunea 2
Această versiune a meniului zilnic are mai puține calorii. Pentru gustări între micul dejun, prânz și cină, puteți folosi compot de fructe uscate, ceai slab.
- Mic dejun: terci Hercules pe apă.
- Prânz: bulion de carne și legume la cuptor.
- Cina: muesli cu ryazhenka.
Cum să slăbești rapid după naștere cu ajutorul exercițiilor fizice ^
Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie doar să mănânci corect, ci și să duci un stil de viață activ. Desigur, nu trebuie să alergi la sală imediat după naștere, dar trebuie să mergi mai mult și să mergi în aer curat. Se recomandă să începeți antrenamentul nu mai devreme de o lună după naștere. Urmărește cu atențiebunăstare: dacă se înrăutățește, antrenamentul trebuie oprit.
Gimnastica pentru pierderea în greutate după naștere ajută la strângerea unor zone cu probleme precum pieptul, stomacul, șoldurile și fesele. Un set simplu de exerciții va fi eficient numai dacă este efectuat în mod regulat.
Exerciții pentru mușchii abdominali
Exercițiile, datorită cărora puteți strânge eficient stomacul după naștere, trebuie efectuate după cum urmează:
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. După ce v-ați înfășurat brațele în jurul gâtului, trebuie să vă ridicați încet corpul, apoi să vă atingeți genunchii cu bărbia. Trebuie avut grijă să nu încordați gâtul, ci mușchii abdominali. Este necesar să efectuați 10-20 de repetări.
- Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele. Esența exercițiului este să ridici puțin picioarele deasupra podelei și să menții această poziție cât mai mult timp, cel puțin 10 secunde. Numărul de repetări este de 5.
Exerciții pentru șolduri și fese
- Trebuie să stai drept și să apuci spătarul scaunului cu o mână. La expirație, ridicați piciorul drept înainte, în lateral și înapoi de 15 ori. Repetați 20 de ridicări cu piciorul stâng.
- Stați în patru labe și întindeți un picior. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și ghemuiește-te, trăgându-ți fesele înapoi. Este important ca genunchii să privească înainte și să nu depășească linia șosetelor. Faceți 20-25 de genuflexiuni.
Exerciții pentru strângerea mușchilor pectorali
- Se recomandă efectuarea a 10 flotări clasice pe zi.
- Trebuie să vă îndoiți mâinile într-o lacăt, să vă întindeți coatele în lateral. Este necesar să vă apăsați mâinile una pe cealaltă, astfel încât să se simtă tensiune în mușchii pieptului. Se recomandă să faceți 7 seturi a câte 10 secunde.
- Ar trebui să vă îndreptați spre spate și să vă sprijiniți palmele pe el. Apoi trebuie să apăsați peretele cu mâinile timp de 15 secunde. Efectuați 5 repetări.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să accelerați metabolismul (metabolismul).
Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate după naștere ^
Marina, 24 de ani:
„Când mi-am născut fiica, am luat 17 kilograme în plus și am cântărit 72 kg. După ce am văzut un număr nerealist pe cântar, m-am conectat la sporturi eficiente. La început a fost greu, dar acum nu mă pot lipsi de încărcături sportive.
În fiecare seară încerc să fac exerciții pentru toate grupele musculare. Desigur, nu uit de mesele separate, mănânc de cel puțin 6 ori pe zi în porții mici. Fiica mea are deja un an și îmi mențin o greutate de 55 kg și arăt grozav.”
Elena, 35 de ani:
„După nașterea copilului, m-am privit în oglindă și am realizat că trebuie să schimb ceva. Greutatea mea era de 68 kg, deși înainte de sarcină aveam 53 kg. La început, mi-am crescut activitatea: am mers mai mult pe jos, am dedicat cel puțin jumătate de oră antrenamentelor și chiar am găsit cursuri video pentru mamă și bebeluș pe internet.
În același timp, am ajuns la concluzia că ar trebui să-mi revizuiesc dieta. După cum sa dovedit, carnea fiartă, legumele, fructele, terciul pot fi gustoase. Prima dată a fost dificil pentru mine, dar când kilogramele au început să dispară, am intrat în entuziasm și a început să-mi placă acest mod de viață. Acum am 54 kg. Sunt mulțumit de aspectul meu, nu mi-e rușine să vizitez buticuri ucrainene cu lenjerie de damă și să-mi mulțumesc soțului cu cumpărături.”
Natalya, 29 de ani:
„Deoarece sunt dolofană din fire, eram gata să mă îngraș după ce am născut. Înainte de sarcină, cântărim 60 kg, după - 72 kg. Totul pentru că îmi făcea griji să mă hrănesc și beau adesea ceai cu lapte la o mușcătură cu prăjituri. Apoi m-am hotarat sa ma pun putin in forma.
La început am încetat să mănânc după ora 6 seara, apoi am redusvolumul porțiilor și a exclus toate produsele dăunătoare din dietă. M-am săturat de efort fizic cu un copil. Merg cu bebelușul, joc jocuri pe mobil, facem împreună exerciții de dimineață. Acum mențin o greutate de 61 kg.”