În acest articol:
- Nutriția unei mame care alăptează în primele 1,5-2 luni
- Ce poți bea?
- Produse interzise
- Când ar trebui să extinzi dieta?
- Video util despre principiile de nutriție
Există o modalitate principală de a ajuta un nou-născut să se obișnuiască mai repede cu viața în afara burticii mamei - să îi ofere o hrănire adecvată și în timp util, pe lângă igiena regulată și un somn bun. Primele luni de viață sunt cele mai dificile atât pentru mamă, cât și pentru copil. Sarcina lor cea mai importantă este să se obișnuiască unul cu celălalt și să dezvolte o rutină zilnică adecvată.
Mamei îi va fi mai greu, pentru că între îngrijirea micuțului și a casei va trebui să-și refuze mâncărurile preferate și activitățile plăcute. Să luăm în considerare ce poți mânca după naștere fără consecințe pentru sănătatea și bunăstarea bebelușului în primele săptămâni după externare.
Nutriția unei mame care alăptează în primele 1,5-2 luni
Niciun medic nu poate pretinde cu o acuratețe de 100% că anumite produse sunt inofensive pentru corpul unui nou-născut. Dar practica medicilor pediatri arată că dieta mamei după naștere ar trebui să fie compusă numai din produse gătite, fructele și legumele crude sunt inacceptabile, aceasta este una dintre trăsăturile caracteristice ale dietei unei mame care alăptează.
Cert este că sistemul digestiv al bebelușului se va maturiza în următorii câțiva ani, așa că doar alimentele cel mai ușor de digerat îi sunt potrivite. Malnutriția mamei provoacă foarte des alergie alimentară, manifestată prin dermatită atopică și chiar bronșită obstructivă. Pe locul doi se află problemele digestive, constipația frecventă, balonarea și colicile.
Lista de produse potrivite pentru hrănirea unei mame care alăptează:
- hrișcă, orez și crupe de ovăz;
- produse lactate fermentate;
- pâine și produse de panificație;
- mere, banane;
- fructe uscate;
- unt și ulei vegetal;
- legume;
- supe și ciorbe de legume;
- carne;
- ouă, brânză, prăjituri;
- peşte.
Pentru fiecare dintre produsele enumerate există reguli de preparare și cantitatea permisă pentru consum. Niciunul dintre produse nu poate fi abuzat și consumat mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Atunci când fac o dietă, medicii recomandă începerea unui jurnal de observații, format din 2 coloane. În primul, este indicat ingredientul introdus, în al doilea - reacția bebelușului la acesta. Cel mai bine este să aveți noi „mâncăruri” dimineața, astfel încât până seara consecințele negative ale burticii mici să treacă și toată familia să doarmă liniștită.
Orice terci este gătit în apă cu o cantitate minimă de sare și ulei. Hrișca se înmoaie în prealabil câteva ore, apoi se scurge apa, crupele umflate se spală și se fierb. La fel se procedează și cu orezul, dar este rezistent, deci poate provoca constipație la un copil. Terciul poate fi asezonat cu ulei de măsline, ulei de floarea soarelui nerafinat și unt. Acesta este cel mai simplu și util aliment pentru întreaga familie.
Dintre produsele lactate fermentate, ar trebui să se acorde preferință chefirului, laptelui acru și ryazhanka. Este indicat să nu folosiți smântână, smântână și, bineînțeles, lapte. Primele două produse au un conținut foarte mare de grăsimi, iar laptele poate fi caracterizat drept unul dintre cei mai puternici alergeni, nicio dietă nu acceptă aceste ingrediente. Desigur, gradul de alergenitate al laptelui scade după fierbere, dar nu merită experimentat. Puteți bea până la 500 ml de produse din lapte fermentat pe zi. Puteți mânca iaurt, dar numai dacă este preparat acasă fără aditivi și coloranți. Produsele din lapte acru trebuie considerate ca un aliment, nu o completare la meniul de mic dejun și prânz. Lăsaele formează baza celui de-al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază.
Carnea este întotdeauna un articol separat. Acest produs este bogat în proteine, necesare pentru creșterea și dezvoltarea deplină a copilului. Este mai bine să construiți nutriția după naștere folosind iepure, curcan sau carne slabă de porc. Carnea trebuie fiartă sau coptă până este gata. O garnitură pentru un astfel de fel de mâncare poate fi cartofii (fierți sau copți), legumele înăbușite. Cartofii se lasă la înmuiat timp de 8-10 ore pentru a elimina excesul de amidon și eventualii nitrați. Puteți fierbe pastele din grâu dur.
Ouăle, ca și laptele, sunt alergeni puternici. Se pot folosi fierte (nu reci) de 2-3 ori pe saptamana. Dacă copilul reacționează prost la ele, puteți încerca din nou după 2-3 săptămâni. Poate că s-a dezvoltat o reacție alergică la proteină, atunci gălbenușul poate fi consumat în siguranță.
Este mai bine să coaceți pește slab, cum ar fi merluciu sau pollock. Peștele de râu este considerat mai alergen. Alte fructe de mare, cum ar fi crabii și creveții, nu sunt permise. Apropo, peștele poate fi gătit cu condimente, cum ar fi piper, maghiran, dafin și mărar. Ele îmbunătățesc digestia.
Dieta unei mame care alăptează după naștere poate fi diversificată cu fructe și legume. Din fructe, acestea sunt mere și banane, iar merele numai în formă coaptă. Merele coapte sunt un produs unic, conțin pectină ușor digerabilă și vitamina C, precum și o mulțime de oligoelemente utile. În plus, pulpa unui măr copt îmbunătățește microflora intestinală, contribuind la o bună imunitate locală și este, de asemenea, slăbită la mamă după naștere. Bananele se consumă crude în cantități mici.
Legumele pot include dovlecel, cartofi, varză, morcovi și sfeclă. Puteți începe cu dovlecei și cartofi. Sunt bine absorbite și gradul lor de alergenitate este cel mai scăzut. Puteți găti supă de legumedin aceste legume, adăugând puțin mărar. Caviarul se prepară din sfeclă și morcovi și se consumă în cantități foarte mici. Varza provoacă adesea flatulență, așa că se introduce sub formă fiartă în doze mici, este bine dacă este broccoli. Adesea, pediatrii recomandă mamelor să introducă piureurile de legume pentru copii în alimentația lor după naștere. Aceasta este atât mâncare de bancă, cât și legume proaspete auto-preparate.
Dieta unei mame care alăptează include pâine măcinată grosier, este posibil cu tărâțe. Este mai bine să acordați preferință produselor din făină de secară. De asemenea, cofetăria nu este interzisă. Să fie o pâine obișnuită, cea mai simplă prăjitură, lipsită de agenți de dospire, potențiatori de aromă și umpluturi. Puteți coace biscuiți cu fulgi de ovăz acasă.
Ce poți bea?
Acestea sunt încă apă de băut, ceai verde și negru, compot de fructe uscate. Compot sănătos de mere uscate cu o cantitate mică de stafide și măceșe. Dacă copilul suferă de constipație, puteți adăuga câteva prune uscate și caise uscate. Este bine să bei mult. O cantitate suficientă de lichid produce lapte, toxinele sunt îndepărtate, iar intestinele sunt curățate rapid. Ar trebui mai ales să bei mult în primele săptămâni după naștere pentru a elimina reziduurile de medicamente din organism și a minimiza expunerea acestora la copil.
Există o părere că meniul unei mame care alăptează nu ar trebui să difere de ceea ce a mâncat în perioada de purtare a copilului. Teoretic, poți fi de acord cu asta. În practică, se observă o imagine diferită. Anterior, bebelușul nu a simțit influența mediului, acesta fiind ascuns în siguranță în burtica mamei. După naștere, corpul său slab este „atacat” de numeroși microbi, viruși, temperatură ambientală instabilă etc.
Daca complici aceasta situatie cu o alimentatie agresiva, bebelusul va avea o perioada foarte dificila, iar consecintele pot fi cele mai imprevizibile. Părinții sunt obligați să aibă grijă de eicopilul pentru ca greșelile lor să nu ducă la boli, nopți nedormite, griji și eșecuri. La această întrebare, alimentația unei mame care alăptează după naștere poate fi considerată închisă, deși există un alt grup de produse pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască despre interzicerea consumului.
Produse interzise
Hrănirea mamei unui nou-născut este o dietă strictă constând dintr-un număr mare de interdicții. Dar ce nu poți face pentru sănătatea propriului tău copil. În plus, este util pentru figură. Deci, lista produselor interzise include:
- fast-food și orice produse semifabricate;
- conserve și murături;
- ciocolată;
- cârnați și cârnați;
- terci de perle și gris;
- caviar;
- cafea, cacao și băuturi alcoolice;
- zahăr, halva;
- usturoi și ceapă;
- leguminoase;
- înghețată;
- fructe de pădure, pere, pepene verde și alte fructe „de peste mări”;
- ridichi, castraveți, roșii;
- sos de rosii si maioneza.
Pe baza acestei liste, putem concluziona că meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă produse proaspete, sănătoase și neutre. Prajile, prea sarate, dulci sau asezonate cu multe condimente nu trebuie incluse in dieta. Alimentația după naștere ar trebui să fie ușoară, dar completă, pentru a oferi bebelușului și propriului organism tot setul necesar de nutrienți, vitamine și oligoelemente.
Toate produsele de mai sus fie provoacă alergii, fie sunt greu de digerat, fie conțin o cantitate mare de conservanți și alți aditivi. Mama poate fi putin linistita de faptul ca dieta ei se va incheia in aproximativ 4-6 luni. În acest moment copilul are o alergie la anumite produse sau la absența acestora, iar burtica începe să se obișnuiască cu schimbarea compoziției laptelui matern.
Când ar trebui să extinzi dieta?
Când te întrebi ce poți mânca după naștere, la prima vedere pare că nu există aproape nimic. Dar aceasta este o dietă temporară care poate fi slăbită semnificativ după șase luni sau chiar mai devreme. Multe mame se obisnuiesc atat de mult cu restrictiile incat se tin de ele foarte mult timp. Acest lucru este bine, deoarece nimeni nu a anulat încă principiile unei alimentații adecvate.
Dacă până la 3 luni copilul a răspuns bine la schimbarea dietei și rareori i-a deranjat pe părinți cu obraji roșii și colici, mama poate începe să facă un nou meniu. Acum pot apărea în dieta ei orz și mei, fasole fiartă sau supa acesteia, lapte fiert, brânză, smântână, pere fiartă, compot de afine, coacăze, cireșe și alte alimente gustoase. Te poți răsfăța cu pui și vițel, dulceață de casă, nuci, sucuri proaspăt stoarse. Din nou, toate produsele noului meniu sunt introduse treptat, nu mai mult de 1-3 ori pe săptămână. Anterior, alcoolul, cafeaua și conservele erau interzise. Fiecare mamă ar trebui să-și amintească că numai după ce va alătura copilul la masa comună, va putea returna fostul ei meniu, dacă rețetele sale sunt încă păstrate în memorie, iar gustul este „pe limbă”.
Mâncatul după naștere seamănă uneori cu cea mai strictă dietă. Dar un punct îl deosebește de dietele similare dezvoltate de specialiști. Acesta este un stimulent sau un rezultat așteptat, ceea ce înseamnă sănătatea celei mai scumpe persoane din lume. Urmați principiile unei alimentații adecvate și creșteți copii sănătoși.
Video util despre principiile de nutriție
Vă sfătuim să citiți:Când puteți începe să faceți sport și ce exerciții fizice pot fi efectuate după naștere prin cezariană