Doriți să aflați mai multe? Vrei să înveți cum să câștigi sau să slăbești rapid? Bine ați venit în continuare!
Nutriție înainte și după antrenament.
Când ținem o anumită dietă, cu toții urmărim anumite obiective. Cineva vrea să câștige masă musculară, cineva vrea să ardă grăsimi. Sistemul de nutriție depinde de acest scop. pe care le-ai planificat pentru tine. Dar fiecare dintre noi știe că antrenamentul, și orice activitate fizică în general, contribuie la dezvoltarea corpului tău.
Dar știați că o alimentație adecvată după antrenament poate accelera semnificativ rezultatele? La urma urmei, după antrenament, corpul nostru este într-un mod de consum crescut de energie”, și îl putem folosi pentru binele nostru. Momentele în care organismul are nevoie în special de nutrienți după exercițiu se numesc ferestre de proteine și carbohidrați. Să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat.
Cum se închide fereastra proteinelor? 
Fereastra proteicăeste unul dintre cele mai importante concepte în culturism, asigură recrutarea rapidă a masei musculare. În acest moment, organismul poate absorbi și procesa mai multe proteine decât în viața de zi cu zi. Acest „cip” este folosit cu succes nu numai de sportivii profesioniști, ci și de începători. Închiderea ferestrei de proteine este extrem de importantă pentru toată lumea - creșterea în greutate, proteinele vor ajuta la construirea masei musculare slabe, iar pentru cei care pierd în greutate, îi vor ajuta și să slăbească. (Îți amintești efectul proteinelor asupra pierderii în greutate?).
Lăsați numărul de proteine absorbite „în plus” șini se par nesemnificative (literal câteva grame), dar tocmai aceste grame sunt adesea lipsite pentru a obține rezultatul.
Fereastra proteică nu rămâne închisă mult timp, așa că rata de intrare a substanțelor în organism decide foarte mult aici. Deci, în astfel de scopuri, proteina din zer este cea mai potrivită - este absorbită de organism într-un timp scurt, nu depășind 15 minute. Cel mai bine este să-l iei chiar în vestiar după cursuri sau imediat după ce te întorci acasă.
Cum se închide fereastra carbohidratului?
Fereastra de carbohidrațirămâne deschisă mult mai mult timp decât fereastra de proteine. Acesta este avantajul său și acesta este pericolul. Deoarece, în principal, publicul acestui blog este reprezentat de oameni care pierd în greutate, vom vorbi despre cum să nu obținem carbohidrați în plus în timpul ferestrei deschise. Faptul este că toți carbohidrații în decurs de o oră sau două după antrenament sunt absorbiți în organism într-un ritm accelerat, oferind un câștig rapid de masă musculară și o refacere a energiei. Dacă carbohidrații sunt rapidi, calculul durează literalmente minute. Prin urmare, sarcina principală a celor care slăbesc este să depășească dorința de a mânca tot ce găsesc după antrenament.
O parte din aceasta vă va ajuta cu cocktailul pe care l-ați primit când fereastra de proteine s-a închis. Proteina în sine are o valoare nutritivă bună.
Dacă nu există putere să lupte cu foamea, se recomandă să consumi o porție de alimente bogate în fibre în următoarea oră sau jumătate. De obicei, acestea sunt legume crude sau fac parte dintr-o salată verde. Dar, în general, chiar gândul la cât de ușor poți recâștiga toată masa pierdută „întorcând” neglijent o farfurie cu paste este deja o motivație excelentă.
Dar există un detaliu important – dacă te simți slăbit, amețit sau greață – înseamnă că organismul este prea slab și are nevoie de hrană. În acest caz, trebuie să fie. Preferabilconcentrați-vă pe terci (fuli de ovăz, hrișcă) fără unt și carne slabă. Nu te va răni prea tare și te va ajuta să previi „leșinul foame” (Apropo, odată am leșinat după un antrenament deosebit de greu pe stomacul gol, o senzație urâtă, o să-ți spun.)
După cum puteți vedea, nu este nimic în neregulă cu cuvintele „fereastră de proteine” și „fereastră de carbohidrați”, iar fiecare dintre noi își poate stăpâni principiile. Principalul lucru este să le folosiți corect și să nu vă aduceți corpul la oprire în căutarea unui rezultat rapid. Pentru cei care nu au înțeles încă problemele nutriției sportive, există un articol despre toate tipurile de produse care conțin proteine: tipuri de proteine și diferențe de aplicare, unde puteți citi despre fiecare dintre produsele sportive și puteți face alegerea. De asemenea, aș dori să vă reamintesc despre noua secțiune „adresați-vă unui expert” - un consultant în nutriție sportivă înainte și după antrenament vă va răspunde la întrebări absolut gratuit.
Ei bine, asta-i tot, prieteni. Nu uitați să vă abonați la știri pentru a fi mereu la curent cu evenimentele. Succes la antrenament și rezultate rapide!