Plângerile bărbaților cu privire la lipsa mușchilor doriti în timpul antrenamentului regulat nu sunt neobișnuite. Atunci apare întrebarea, cum să construim masa musculară? Răspunsul constă în alimentația adecvată după antrenament, care va fi discutată mai detaliat în acest articol.
Informații generale
Poate apărea o întrebare: este necesar să mănânci după activitatea fizică? În acest caz, se datorează în mod necesar faptului că organismul are nevoie de „material de construcție” pentru mușchi. În caz contrar, procesul de distrugere a țesutului muscular va continua. Putem spune că datorită alimentelor crește și crește mușchii.
Tipuri de alimente după antrenament
Există trei tipuri principale de nutriție după exerciții fizice:
1. Natural
Este relevant mai ales pentru culturisti. Nutriția naturală constă în shake-uri proteice, care necesită prezența unui blender sau mixer, precum și a ingredientelor necesare reprezentate de o varietate de produse.
2. Mixt
Presupune prezenta alimentatiei sportive prin stimularea rezultatelor sportive ca supliment la masa principala. Astfel, alimentația post-antrenament poate fi complet diferită. Aportul de 15 grame de aminoacizi, care trebuie consumat înainte de a mânca, rămâne neschimbat în acest tip de alimentație.
3. Sportul
Constă în suplimente nutritive speciale, după care este obligatoriu să luați masa principală.
Masă
1. Prima masă trebuie luată în decurs de o jumătate de oră după terminarea antrenamentului. Această perioadă se numește fereastra carbohidraților sau proteinelor. Puteți bea sau mânca:
- cocktail de proteine;
- banane;
- produse de patiserie;
- lapte
2. A doua masa se serveste la final1,5-2 ore după o gustare. Ar trebui să fie complet și să fie format din proteine și carbohidrați prezentate
- brânză;
— ouă;
- carne
3. Mâncatul înainte de culcare este necesar pentru disponibilitatea constantă a energiei. În plus, creșterea musculară este determinată de preponderența energiei consumate asupra energiei consumate. Noaptea, este mai bine să folosiți produse lichide sub formă de cazeină sau shake-uri proteice.