Nu există nimic supranatural în dieta britanică. Acest curs se bazează pe alternarea zilelor cu legume cu zile proteice. Aceasta înseamnă că întreaga perioadă a dietei va fi împărțită în zile în care mănânci numai legume și zile, al căror meniu va include doar produse proteice.
Totuși, totul nu este atât de simplu. Cu o zi înainte, trebuie să suporti cele mai grele teste – zile de foame. Poate că tocmai din cauza lor dieta britanică este considerată deosebit de strictă, deoarece, de fapt, o simplă alternanță de proteine cu legume nu este nimic atât de teribil și neobișnuit.
Cum să urmezi o dietă britanică?
Așadar, pregătește-te să te îndrăgostești de ceai, lapte și pâine. De asemenea, meniul tău va include pește, carne, legume și produse lactate.
S-ar părea că dieta poate fi destul de diversă. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece dieta trebuie urmată cu strictețe conform tuturor regulilor. Un pas la stânga, un pas la dreapta - și este posibil ca rezultatele să nu fie cele așteptate.
Datorită faptului că dieta britanică este un test destul de serios pentru organism, se recomandă să o urmați nu mai mult de o dată pe an.
În același timp, este foarte important să faceți o „ieșire” corectă și lină. În niciun caz nu trebuie să insisti imediat asupra produselor care nu au fost în meniul tău în timpul dietei. O revenire bruscă la vechea dietă poate duce la creșterea în greutate. De acord, după a 21-a zi (atât va dura dieta britanică) o dietă atât de limitată va fi foarte nefericită, încât toate eforturile tale vor fi irosite.
Cu toate acestea, dacă urmați dieta după toate regulile și o lăsați corect”, rezultatele în slăbire vă vor uimi cu adevărat! În aceste 3 săptămâni, poți slăbi până la 15 kilograme în plus!
Zile de foame ale dietei
După cum am menționat deja, ar trebui să începeți dieta cu două zile de post. Dar nu ar trebui să vă fie atât de speriat imediat - nu trebuie să vă limitați dieta doar la apă.
Meniul zilelor de foame:
- 1 litru de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- Un pahar de suc de roșii;
- 2 felii de pâine neagră uscată.
Această cantitate de alimente și băuturi ar trebui să fie distribuită pe parcursul întregii zile. Pentru a evita pe cât posibil foamea, se recomandă să consumați porții foarte mici.
Zile de proteine
- primul mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, unt (jumătate de linguriță, miere (jumătate de linguriță), o felie de pâine brună;
- al doilea mic dejun - o felie de pâine neagră și un pahar de chefir sau o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de bulion de pește sau de carne, 100 de grame de pește fiert sau carne slabă, o felie de pâine neagră;
- amiaza - o jumatate de lingurita de miere si un pahar de lapte sau o cana de ceai neindulcit;
- cina - 2 oua fierte tari sau fierte tari, un pahar de chefir, o felie de paine neagra.
Ultima masă (cina) ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 7 seara.
Ar trebui să alternați două zile de proteine cu două zile de legume până la sfârșitul dietei.
Zile de legume
- primul mic dejun - 2 portocale sau 2 mere verzi;
- al doilea mic dejun - o portie de supa de legume (fara a adauga cartofi), ardei umpluti cu morcovi sau o farfurie de vinegreta fara cartofi;
- prânz - 2 portocale sau 2 mere verzi;
- cina - o salată de legume proaspete îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei vegetal.
După două zile cu legume, trebuie să te întorci la două zile cu proteine. Conform acestei scheme, ar trebui să mănânci pe tot parcursul cursului.
Contraindicație
Ca oricare altulDieta britanică este contraindicată în mai multe cazuri:
- în timpul sarcinii;
- în timpul exacerbărilor oricăror boli cronice;
- cu intoleranță individuală la oricare dintre produsele din meniul dietei.
De asemenea, autorii dietei recomandă să luați complexe de vitamine și minerale în paralel cu urmarea cursului, deoarece o dietă atât de modestă nu va putea oferi corpului dumneavoastră un număr suficient de componente necesare pentru funcționarea sa normală.
În timpul dietei britanice, următoarele sunt strict interzise:
- sifone;
- produse din unt;
- totul este dulce;
- alcool
Dieta și sportul britanic
Probabil că nu este un secret pentru nimeni: nu există o modalitate mai bună de a-ți pune corpul în formă decât combinarea unei diete speciale cu o activitate fizică regulată.
Cu toate acestea, în cazul dietei britanice, o astfel de credință nu este pe deplin adecvată. Ca orice altă dietă strictă, dieta britanică nu poate oferi organismului uman suficienți nutrienți pentru a produce energia de care o persoană are nevoie în timpul sportului. În acest sens, în cea de-a 21-a zi a unei astfel de dietă, este mai bine să renunți la cursuri.
Dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să stai nemișcat pe canapea, ridicându-te ocazional de pe ea pentru a lua micul dejun sau prânzul. Un stil de viață pasiv nu este absolut binevenit. Numai sarcinile deosebit de intense sunt contraindicate. Dar o plimbare la aer curat, exercițiile de dimineață, întinderea, înotul într-un ritm lejer etc. nu vă vor dăuna deloc corpului.
În general, este de dorit să nu-ți schimbi prea mult stilul de viață și să nu te refuzi nimic (cu excepția produselor interzise, desigur). Nu ar trebui să te agăți de ideea că ești la dietă. Cu cât îl vei trata mai ușor și cu atât te vei gândi mai puțin la mâncare,cu atât mai ușor va fi transferat cursul și cu atât vei putea obține rezultate mai bune în slăbire.
În plus, dacă nu cultivi alimente, îți va fi mult mai ușor să treci la o dietă sănătoasă în viitor pentru a-ți menține greutatea și chiar a continua să slăbești. Acest lucru este deosebit de important în primele zile după încheierea dietei britanice. Continuați să mâncați alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, evitați mâncarea prăjită, fast-food, dulciurile, toate alimentele grase și afumate.