Cursul de dietă aparține categoriei cu conținut scăzut de calorii. Se recomandă să-l urmați timp de câteva săptămâni. În acest timp, înălțimea ta va fi de 2-3 kilograme pe săptămână. Totuși, totul va depinde de ce produse vor fi incluse în meniul tău (întrucât dieta din sticlă nu implică nicio dietă specifică), precum și de greutatea inițială a corpului.
Importanti sunt si factorii asociati: ora meselor, frecventa acestora, cantitatea de lichid consumata etc.
Care este esența dietei?
Dieta din sticlă are multe cursuri analogice: „3 pumni”, „Blyudechko” și alte diete, în cadrul cărora trebuie să reduceți volumul porțiilor la anumite dimensiuni. De fapt, o astfel de dietă repetă principiile sistemului de nutriție fracționat, care este recomandat de mulți nutriționiști, deoarece acesta este modul de alimentație care aduce organismului beneficii maxime. În plus, alimentația fracționată permite nu numai evitarea creșterii în greutate, ci și reducerea greutății corporale.
Gustând des porții mici de mâncare, vei putea evita senzația de foame. În plus, să mănânci conform acestei scheme este mult mai ușor, chiar și la nivel psihologic - nu vei avea dorința de a mânca prea mult, deoarece vei ști că în câteva ore vei avea din nou o masă mică.
Avantajele dietei de sticlă față de alte metode de slăbire sunt destul de evidente. Un astfel de curs nu te va obliga să-ți schimbi radical dieta și stilul de viață. Puteți lăsa meniul la fel - trebuie doar să împărțiți porția obișnuită în mai multe. Volumul unei porții trebuie să fie egal cu volumul unui pahar.
Ca urmare, vei mânca aproximativ cât ai putea mânca în 1-2 mese înainte. În acest fel, aportul caloric total zilnic va fi redus, dar nici măcar nu vei face astaveți simți, deoarece nu veți fi deranjat de nicio foame, care este adesea caracteristică dietelor stricte.
În plus, cu o astfel de dietă, toți nutrienții, vitaminele și alte componente vor fi absorbite pe deplin de organism și nu vor „intra” în grăsimea subcutanată, așa cum se întâmplă cu excesul de alimente.
Printre dezavantajele dietei, se poate sublinia doar faptul că procesul de slăbire va avea loc treptat. Nu vei obține niciun rezultat incredibil în 3 zile, așa cum promit adesea autorii dietelor stricte cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, în acest caz, pierderea în greutate nu vă va dăuna sănătății, ceea ce nu se poate spune despre cursurile stricte de dietă. În plus, dieta din sticlă vă va permite să dezvoltați noi obiceiuri alimentare, să îmbunătățiți digestia și procesele metabolice, să normalizați metabolismul și să eliminați toxinele acumulate și deșeurile. Toate acestea vă vor ajuta să păstrați pentru o lungă perioadă de timp rezultatele pe care le veți obține în timpul dietei de sticlă. Acest lucru distinge, de asemenea, în mod semnificativ această metodă de slăbire de multe altele, deoarece de multe ori dietele pe termen scurt dau doar rezultate temporare, după care greutatea pierdută revine din nou și uneori chiar în cantități mari.
O astfel de dietă poate fi folosită nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în timpul diferitelor boli, ceea ce demonstrează încă o dată că acest sistem alimentar nu numai că va fi complet inofensiv, ci va fi și benefic pentru organism.
Unii autori de diete bazate pe sistemul de nutriție fracționată recomandă însoțirea cursului cu luarea de complexe multivitaminice. Cu toate acestea, puteți face fără ea dacă vă asigurați varietatea maximă a meniului dvs. Încercați să includeți în el cât mai multe alimente sănătoase utile, astfel încât organismul să nu experimenteze o deficiență de vitamine și nutrienți.
Cum să mănânci în timpul dietei de sticlă?
Deci, regulile de conformaredieta din sticla este extrem de simpla - trebuie sa urmezi 5 mese pe zi. În același timp, fiecare dintre porțiile tale ar trebui să aibă volumul unui pahar. Nu există restricții alimentare - doar cantitatea lor este limitată.
Cu toate acestea, desigur, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, atunci este totuși mai bine să refuzați alimentele deosebit de bogate în calorii.
Vă recomandăm să excludeți:
- gras;
- prăjit;
- dulce;
- făină;
- băuturi carbogazoase dulci.
Renunțând la astfel de produse sau măcar limitând numărul lor în meniul tău cât mai mult posibil, rezultatele în pierderea în greutate se vor observa mult mai repede. În plus, hrana de mai sus, de regulă, aduce mai mult rău decât bine, așa că dacă o refuzi, te vei simți mult mai bine.
Citește și:Dieta 8: meniu
În timpul unei varietăți de diete, nu este recomandat să efectuați nicio activitate fizică din cauza unei diete prea limitate. Cu toate acestea, dieta din sticlă nu interzice deloc exercițiile fizice, deoarece nu va trebui să muriți de foame. Aceasta înseamnă că vei avea suficientă putere și energie pentru a duce un stil de viață activ. Atunci când combini o dietă cu un complex de exerciții fizice, procesul de slăbire va fi mai rapid, iar corpul tău nu numai că va scădea în volum, dar va deveni și mai în formă și va găsi contururi mai rafinate.