După puțină exersare în lupte de brațe, vei înțelege cât de important este să-ți încordezi mușchii cât mai mult posibil înainte ca aceștia să fie încărcați de adversarul tău.
Un corp concentrat poate rezista oricărui șoc, explică marele powerlifter Ernie Franz, care a ales instinctiv calea cea bună în pregătirea sa și a cărui carte Cele zece porunci ale powerliftingului de Ernie Franz a avut rara onoare de a fi tradusă în limba rusă. Dacă cineva te lovește cu pumnul în stomac, poate provoca răni, dar numai dacă nu îți încordezi abdomenul. Într-adevăr, practicanții chinezi ai stilului de qigong „cămașă de fier” se puteau scufunda până la pământ de pe un perete de doi metri și jumătate, se puteau ateriza pe pieptul lor și apoi rămâne în viață.
Cel mai bine este să vă încordați înainte de a ridica greutatea și să mențineți această stare pe tot parcursul repetiției. Ernie Franz spune că a exersat tensiunea întregului corp în timpul zilei și l-a ajutat să ridice greutăți (încearcă această tehnică în vacanță când nu ai acces la o glandă). Vă reamintesc că atunci când tendoanele sunt încărcate și articulațiile sunt comprimate, semnalele negative încep să ajungă la mușchi. Maximizarea concentrației înainte de a vă încărca cu fier vă va permite să vă antrenați mușchii aproape fără limitări reflexe. Când greutatea este peste tine, va fi prea târziu pentru el să-ți saboteze puterea. Trebuie să înveți să atingi tensiunea maximă înainte de a simți greutatea. Datorită acestei tehnici, vei găsi o mare putere și siguranță.
Tensiune înainte de exercițiu
Există și alte motive științifice bune pentru a te stresa înainte de a lovi. Nu este nevoie să vă reamintim de corelația ridicată dintre tensiunea musculară și forță. Dintre toate variantele de contracție musculară (predominantă, cedabilă și statică, sau de reținere), care produce tensiune, aceasta a fost cea mai mare dovedită în studiile sovietice de la începutul anilor 1960. Dacă compari mușchii cu o bandă de cauciuc, poți înțelege de unde provine concentrația întregului corp atunci când te întinzi. Imaginați-vă cu cât mai multă greutate ați putea atârna de o bandă de cauciuc dacă o răsuciți în prealabil.
Starea anterioară de concentrare înainte de ridicarea mrenei poate fi comparată cu rularea unei benzi de cauciuc. Această tehnică permite mușchilor să rețină o cantitate suplimentară de energie elastică în același mod în care o face răsucirea unei benzi de cauciuc. Cercetătorii sovietici din vremea lui Stalin au arătat că capacitatea de a menține și de a utiliza tensiunea musculară în faza descendentă a mișcării distinge sportivii de frunte de cei mediocri. Vicleanul Ernie Franz a fost probabil un agent CIA cu acces la rezultatele cercetărilor secrete sovietice: el a știut întotdeauna că cheia pentru a ridica greutăți mari este calmul creat în mușchi înainte de ridicarea mreanei.
Faceți tot posibilul înainte de a ridica greutăți. Încercați să mențineți și chiar să creșteți această stare în timp ce coborâți ștacheta. Cu cât ești mai iritat la întoarcere, cu atât îți va fi mai ușor să finalizezi următoarea repetare.