Din anumite motive, mulți oameni au un stereotip că practicarea yoga necesită dedicare deplină și efort fizic serios. Poate la nivel profesional este, dar yoga pentru gravide nu necesită așa ceva. Este suficient să-i acordați câteva ore pe săptămână, iar acest lucru este în puterea fiecărei viitoare mame.
De ce sunt atât de benefice cursurile de yoga pentru femeile însărcinate
Îți amintești zicala populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”? În timpul sarcinii, devine deosebit de relevant. Acum trebuie să fii foarte responsabil nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta psihologică. Dar ele sunt strâns legate: pe de o parte, starea de spirit afectează starea de sănătate, pe de altă parte, exercițiile fizice, inclusiv yoga, ridică starea de spirit și ajută la depășirea temerilor și grijilor.
Sarcina principală a yoga pentru femeile însărcinateeste pregătirea fizică a viitoarei mame pentru naștere. Dar aceleași exerciții te vor ajuta să devii mai calmă, mai puțin nervoasă în legătură cu lucrurile mărunte și să arăți cum să faci nașterea mai ușoară. După cum spun însăși femeile însărcinate, după practicarea yoga, se simte ușurință și un val uriaș de forță. Și chiar la sfârșitul zilei de lucru.
Pentru a obține astfel de rezultate, trebuie să efectuați seturi speciale de exerciții (asane) care vizează întărirea mușchilor spatelui și pelvisului, dezvoltarea flexibilității, respirației adecvate și concentrării. Ca urmare, vei învăța să depășești senzațiile de disconfort (dureri de spate, insomnie etc.). Și în timpul nașterii, abilitățile dobândite vor fi de neprețuit.
Ce va ajuta cursurile de yoga pentru femeile însărcinatenaştere
Exercițiile de yoga includ mii de poziții speciale. Dar pentru viitoarele mamici se folosesc doar cateva zeci, cele mai potrivite si eficiente. Din punct de vedere fizic, acestea au drept scop întărirea grupelor musculare implicate în procesul de naștere, ceea ce reprezintă o bună prevenire a lacrimilor în timpul nașterii.
Dar nici măcar acesta nu este cel mai important lucru. Pozițiile incomode vă permit să învățați să vă concentrați asupra respirației, nu asupra senzațiilor fizice. Astfel, te antrenezi să te controlezi și înveți să „uiți” de disconfort. Același lucru se întâmplă și în timpul nașterii, chiar dacă simți foarte multă durere, te vei putea concentra pe respirație.
Frica și tensiunea sunt cele care ne împiedică corpul în timpul nașterii, iar practicarea yoga în timpul sarcinii are ca scop să le putem depăși în momentul crucial. Dacă o poți face, natura se va ocupa de restul.
Cum să sporești beneficiile yoga pentru femeile însărcinate
Dacă sarcina decurge normal și nu există contraindicații, complexul de yoga poate fi efectuat de fiecare viitoare mamă. Dar cei care frecventează cursurile de yoga pentru a obține efectul maxim de la ele, și pentru a nu aduce un omagiu modei și a petrece timpul cu prietenii într-un mod neobișnuit, vor beneficia cel mai mult.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați toată literatura disponibilă și să dedicați mult timp antrenamentului. Ai nevoie doar de condițiile potrivite:
— haine confortabile (pantalonii de sport și un tricou sunt perfecte);
— încăpere ventilată;
- un instructor profesionist.
Acum există o selecție considerabilă de cursuri de yoga pentru femeile însărcinate, încercați să le alegeți pe cele care au multe recenzii pozitive. Sub îndrumarea unui instructor cu experiență, cursurile vor aduce numai beneficii.
P.S. Cursurile de yoga pentru gravide contribuie și la dezvoltarea prenatală a copilului, îi întăresc sănătatea și previnnaștere prematură