Planificați și programați
Nu fi prea zelos. Faceți exerciții prea mult, prea intens sau prea des dacă mușchii dvs. devin rigidi și dorți. Nu vă mai faceți griji pentru ei dacă simțiți ceva mai mult decât o durere musculară foarte ușoară în dimineața după antrenament.
Dacă ești ambițios și scopul tău este să faci split-uri, poți încerca programul de bază de întindere al lui Bill Wallace (Superlegs): două sesiuni de antrenament intens și patru sesiuni ușoare pe săptămână.
Ați putea efectua întinderi musculare izometrice în cele două zile de antrenament intens și puteți folosi metoda așteptării tensiunii mușchilor întinși în plămânii sesiunii.
Nu trebuie să faceți toate exercițiile enumerate. Încercați să le faceți pe toate, dacă sănătatea vă permite, apoi alegeți-le pe cele de care aveți nevoie.
Ordinea și planul exercițiilor nu sunt, de asemenea, stabilite în piatră, dar vi se recomandă să reduceți presiunea asupra coloanei în atârnat pe bara transversalăînainte de a întinde mușchii flexori ai șoldului și după aceste exerciții începeți să întindeți mușchii. în zona inghinală.
Cel puțin, ești sfătuit să te abții de la a folosi tehnica cuțitului pliabil la început; tehnici de respirație de contrast și de respirație forțatărelaxarea musculară este o alegere mai sigură.
Mușchii nu trebuie forțați să ia nicio poziție pe termen lung, dacă nu au fost încălziți în prealabil cu ajutorul unei încărcături în timpul încălzirii, - avertizează specialiștii din NDR. Hartmann şi R. Tunnenmann.
Exercițiile izometricevă confundă proprioceptorii și vă afectează coordonarea pentru restul zilei. Prin urmare, nu le face dacă ai de gând să faci sport. Regula generală: dacă faci un exercițiu de întindere statică, nu vei fi pregătit să te perfecționezi în sportul tău. Există foarte puține excepții de la această regulă: de exemplu, efectuarea de exerciții izometrice pentru umeri și încheieturi înainte de a se ghemui cu mreana pe umeride către powerlifterii mari care altfel nu pot ajunge sub bară.