Pilates pentru pierderea în greutate

Citește în articol:

• Esența exercițiilor Pilates pentru pierderea în greutate
• Lecții de Pilates pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video
• Exerciții Pilates pentru pierderea în greutate acasă
• Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii Pilates

Oamenii de toate vârstele pot face Pilates pentru pierderea în greutate.

Astăzi, aproape toată lumea a auzit despre setul de exerciții inventat de Joseph Pilates. Pilates nu numai că întinde și întărește mușchii, dar are și un efect pozitiv asupra conștiinței umane.

Scopul principal al acestui sistem de exerciții este dezvoltarea coordonării și flexibilității. O caracteristică distinctivă a Pilates este că orice femeie poate efectua exercițiile, indiferent de vârstă și de condiția fizică.

Esența exercițiilor Pilates pentru pierderea în greutate ^

Gimnastica Pilates pentru pierderea în greutate a început să fie folosită nu cu mult timp în urmă. Inițial, acest program a fost destinat reabilitării pacienților după leziuni suferite, a ajutat la întărirea posturii, la creșterea tonusului muscular.

Pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii Pilates are loc datorită unei anumite sarcini, care ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, Pilates este o metodă unică de a pierde kilogramele în plus. Diferențele sale față de alte complexe sunt după cum urmează:

• Toate exercițiile trebuie efectuate încet, nu în grabă. Prin urmare, riscul de a primi orice accidentare în timpul orelor este redus.
• Acest program constă din diverse tehnici, al căror scop este de a antrena în mod cuprinzător mușchii și de a dezvolta flexibilitatea.
• În timpul orelor de Pilates se obișnuiește să acorde cea mai mare atenție zonei abdominale, și anume mușchilor recti și transversali. Dezvoltatorul acestui sistem de exerciții a numit acești mușchi „cadru de forță”.

Numeroase recenzii pentru pierderea în greutate indică faptul că exercițiile Pilates au multe avantaje:

• La prima vedere, rezultatele pierderii în greutate par destul de modeste: doar 300 de kcal sunt arse într-o singură sesiune. Dar procesul de pierdere în greutate are loc treptat, iar rezultatul rămâne mult timp datorită unei abordări cuprinzătoare a tuturor părților corpului.
• La utilizarea metodei Pilates, mușchii corpului sunt întăriți, dar nu cresc în volum.
• Exercițiile ajută la eliminarea depunerilor de grăsime de pe părțile laterale și pe stomac.
• Activitatea organelor interne este normalizată.
• O persoană învață să efectueze mișcări conștiente, stabilește contactul între corp și minte.
• Sistemul Pilates este ideal pentru viitoarele mamici care doresc sa isi mentina forma si flexibilitatea chiar si in timpul sarcinii.

Baza gimnasticii Pilates este următoarele principii:

• Relaxare.
• Concentraţie. Când efectuați exerciții Pilates, trebuie să alungați din cap gândurile inutile. Toată atenția trebuie îndreptată către executarea corectă a exercițiilor.
• Coordonare.
• Alinierea corpului, capacitatea de a menține echilibrul.
• Respirația afectează complet eficacitatea procesului de pierdere în greutate.
• Netezimea mișcărilor efectuate.
• Centrul de greutate, care este luat drept abdomen.
• Rezistenta.

Pilates este potrivit pentru absolut toată lumea, deoarece este sigur și nu are contraindicații. Cea mai importantă regulă a metodei Pilates: trebuie să efectuați toate mișcările cu atenție și consecvență. În plus, este necesar să controlezi respirația și să concentrezi atenția. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu, trebuie să informați imediat antrenorul.

Lecții de Pilates pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video ^

Complexul Pilates pentru pierderea în greutate poate fi împărțit în grupuri de exerciții:

• pe podea;
• pe simulatoare;
• pe podea folosind specialatribute

Pilates pentru pierderea în greutate include următoarele exerciții:

Pilates pentru slăbirea picioarelor

• Poziția de pornire este următoarea: este necesar să stați pe spate, să vă puneți mâinile exact de-a lungul corpului, picioarele trebuie să fie drepte.
• Exercițiul constă în ridicarea alternativă a picioarelor cu 45 de grade și efectuarea de mișcări circulare largi, mai întâi cu piciorul drept ridicat, iar apoi cu piciorul stâng.
• Este necesar să faceți cinci mișcări curbate spre exterior și spre interior cu fiecare picior.

Pilates pentru slabit

Pilates pentru abdomen este eficient atunci când efectuați următoarele exerciții pentru presă:

Exercițiul 1 - „Barcă”

• Poziția de pornire: trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să-i întindeți puțin. Distanța dintre picioare nu trebuie să depășească lățimea pelvisului.
• Apoi, trebuie să prindeți zona picioarelor deasupra genunchilor cu mâinile, să luați picioarele de pe podea și să ridicați picioarele inferioare la înălțime până când devin paralele cu podeaua. În același timp, nu vă puteți rotunji spatele, este mai bine să încercați să-l mențineți plat.
• În poziția în care picioarele sunt ridicate, trebuie să înghețați câteva secunde, în timp ce inhalați.
• Expirând aer, este necesar să faceți spatele puțin rotunjit și să îl luați puțin înapoi.
• După - inspirați din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 2 - „O sută”

• Întins pe spate, trebuie să ridicați genunchii pentru a paralela tibiei cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie întoarse spre exterior.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele împreună. Mâinile ar trebui să se întindă de-a lungul corpului.
• După ce ați luat poziția de pornire, trebuie să vă întindeți picioarele drepte pentru a forma 45 de grade cu podeaua.
• În acest moment, este necesar să ridicați umerii și capul.
• Apoi, în această poziție, trebuie să faci zecea lovit aerul.
• Numărul de repetări este 10. Numărul total de lovituri este 100.

Pilates pentru slăbirea gambelor

Întinderea fără grabă a picioarelor ajută la întărirea și pierderea în greutate a gambelor.

• Trebuie să te poziționezi pe podea în același mod ca în exercițiul „Sută”. Genunchii tind spre piept, picioarele sunt apropiate unele de altele, șosetele trebuie trase înapoi.
• Apoi picioarele drepte sunt trase înapoi la un unghi de 45 de grade, brațele drepte sunt ridicate deasupra podelei.
• Este necesar să faceți o răsucire, în timp ce ridicați umerii și șoldurile.
• Apoi, trebuie să trageți genunchiul drept până la umeri, astfel încât piciorul să alunece încet de-a lungul părții interioare a coapsei piciorului stâng.

Astfel de mișcări ale picioarelor trebuie repetate de 8 ori.

Exerciții Pilates pentru pierderea în greutate acasă ^

Acasă, exercițiile Pilates pentru pierderea în greutate se efectuează cel mai bine pe podea sau pe covoraș. Următoarele exerciții Pilates pentru pierderea în greutate vor fi foarte ușor de înțeles și de executat pentru începători.

"Da din cap"

Acest exercițiu va întări perfect gâtul și spatele.

• Trebuie să vă întindeți, să vă puneți mâinile pe podea de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele. Această poziție este punctul de plecare pentru întregul set de exerciții.
• Apoi trebuie să respirați adânc, în timp ce capul ar trebui să tindă spre piept. Această poziție trebuie fixată până când apare tensiunea în gât și spate.
• După aceea, trebuie să expirați și să vă aruncați capul pe spate.

„Mâinile în spatele capului”

• După ce ați asumat poziția de pornire, ca și în primul exercițiu, trebuie să inhalați aer, să ridicați mâinile deasupra corpului, astfel încât să fie situate într-un unghi drept față de podea. Palmele se uită una la alta.
• La expirație, mâinile trebuie plasate în spatele capului, iar la inspirație, reveniți la poziția inițială.
• Durata acestui exercițiu este de mai multeminute

"Aripi de inger"

• Acest exercițiu diferă de cel anterior doar prin faptul că, atunci când expirați, trebuie să vă mutați mâinile nu în spatele capului, ci în lateral.
• În timpul acestui exercițiu, presa trebuie tensionată.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii Pilates ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul exercițiilor Pilates vor fi greu de observat după câteva ore, deoarece această metodă poate fi numită întărire generală mai degrabă decât o metodă de slăbire eficientă.

Cu toate acestea, recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii Pilates sunt doar pozitive, deoarece cu ajutorul acestui miracol - gimnastică, corpul este strâns, burtica dispare și apare o dispoziție grozavă.

Vă recomandăm să vizionați videoclipul - o lecție „Exerciții de respirație de la instructorul bodyflex Maryna Korpan” pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului cu câțiva centimetri pe săptămână: