Unul dintre cele mai populare cursuri de dietă astăzi este cel bazat pe limitarea aportului caloric total zilnic. Pentru cei care doresc să slăbească, astfel de diete sunt deosebit de atractive, deoarece nu există interdicții pentru anumite produse aici - trebuie pur și simplu să vă „adapți” la o anumită cantitate de calorii. Desigur, până la urmă, se acordă în continuare preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece cu ajutorul ei puteți face un meniu destul de bogat. Dacă includeți în alimentație o prăjitură sau un sandviș cu maioneză și cârnați, cel mai probabil, meniul dumneavoastră pentru întreaga zi se va limita la acest fel de mâncare.
De fapt, dieta de 600 de calorii este o dietă destul de extremă, deoarece acest număr de calorii este extrem de mic. Este imposibil să spunem cu precizie care ar trebui să fie rata zilnică de calorii, deoarece este calculată individual pentru fiecare persoană și depinde de înălțimea, greutatea corporală și nivelul de activitate fizică. Este logic că, cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât ar trebui să consumi mai multe calorii.
Cum se calculează aportul zilnic de calorii?
Cel mai adesea, rata zilnică de calorii este calculată conform formulei Harris-Benedict. Cu ajutorul lui, vei putea afla aportul caloric zilnic, la care nu se va produce nici pierderea in greutate, nici cresterea in greutate. Mai simplu spus, acesta este numărul de calorii la care corpul tău va fi cel mai confortabil.
Trebuie remarcat faptul că această formulă este relevantă numai pentru persoanele cu o construcție medie. Acest calcul nu va funcționa pentru persoanele dolofane, prea slabe și musculoase.
Deci, cu ajutorul formulei Harris-Benedict, puteți determina nivelul de bază al metabolismului. Aceasta este rata necesarului de energie al corpului tău. Cu toate acestea, în acest caz, energia suplimentară necesară organismului pentruactivitate fizica.
Deci formula pentru femei se calculează după cum urmează: 447,6 + (9,2 x greutatea ta în kilograme) + (3,1 x înălțimea ta în centimetri) – (4,3 x vârsta ta în ani).
Acum, din numărul obținut, vom putea calcula rata zilnică de calorii, în funcție de nivelul de activitate fizică.
Există 5 tipuri de activitate:
- minim (activitatea fizică este complet exclusă);
- scăzut (activitatea fizică este efectuată de până la 3 ori pe săptămână);
- medie (de la 3 la 5 ori pe săptămână);
- ridicat (6-7 sesiuni de antrenament pe săptămână);
- foarte mare (antrenamentul are loc de mai multe ori pe zi).
Coeficientul de activitate fizica:
- minim – 1,2;
- scăzut – 1,375;
- medie – 1,55;
- mare - 1,725;
- foarte mare - 1,9.
Acum trebuie să înmulțiți rata de calorii primite fără a lua în considerare antrenamentul cu coeficientul activității fizice corespunzătoare.
De exemplu, ai 21 de ani, înălțimea ta este de 178 de centimetri și greutatea ta este de 63 de kilograme. Astfel, facem următorul calcul: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) – (4,3 x 21) = 1488,7. În același timp, nu desfășurați deloc activitate fizică: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Acesta va fi rata zilnică de calorii, la care vă veți putea menține în greutate, fără a preveni nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate.
Dietele care vizează limitarea caloriilor nu țin cont de particularitățile corpului uman. Trebuie doar să „introduci” 600, 800, 1000 sau 1200 kcal, indiferent de înălțimea, greutatea și vârsta ta. Desigur, acest lucru duce la concluzia că acest sistem alimentar nu poate fi sigur.
Încă vrei să încerci un curs similar pentru tine? Apoi vă sugerăm să vă familiarizați cu exemplul de dietă pentrudieta similara.
Meniu pentru o dietă de 600 de calorii:
- primul mic dejun - o ceașcă de ceai de plante sau infuzie;
- al doilea mic dejun - două felii de pepene galben;
- prânz - o cană de bulion de legume, jeleu dietetic (o porție mare), 100 de grame de pui (una dintre opțiunile la alegere);
- amiază - infuzie de plante;
- cina - două felii de ananas proaspăt;
- cina tarzie - o portie mare de salata din broccoli, rosii, salata verde si morcovi ras sau o cana de bulion de legume.
În timpul unei astfel de diete, se recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Perioada de aderență la dietă nu este strict limitată. Cu toate acestea, nu este recomandat să fiți prea entuziasmați de astfel de cursuri, deoarece o dietă atât de limitată, în sine, nu poate fi inofensivă pentru corpul dumneavoastră.
Ar trebui să revii la o dietă normală treptat, zi de zi. Creșteți aportul caloric zilnic total cu aproximativ 100-150 kcal pe zi, ajungând treptat la norma dvs. calculată conform formulei de mai sus.