Toată lumea știe că principalele secrete ale tinereții și longevității stau în absența excesului de greutate. Aproape toți am ținut o dietă cel puțin o dată în viață, încercând să ne îmbunătățim sănătatea și aspectul (acesta din urmă, să spun adevărul, este primul stimulent pentru a acționa). Dar spune-mi, este cu adevărat posibil să trăiești o viață plină și să te bucuri de ea, renunțând constant la mâncărurile tale preferate sau petrecând fiecare moment liber pe fitness?
Metoda lui Pierre Dukan te face să crezi în imposibil - că poți slăbi fără să mori de foame. Patru etape consecutive ale dietei Pierre Dukan au fost trecute de multe vedete, printre care Penelope Cruz, Gisele Bundchen, Jennifer Lopez și Kate Middleton.
Să slăbim fără foame - primul pas
Atacul
În prima perioadă, dieta ta va consta dintr-o gamă destul de largă de produse proteice, constând din 72 de articole. Scopul acestei etape este pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp - de la două până la șapte zile.
Produse consumate:
Carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, vițel, carne de cal, cu excepția părții file de vită și entrecot, în timp ce calitatea cărnii trebuie să fie cea mai înaltă, pește de toate soiurile, carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, prepeliță) ), organe, fructe de mare, ouă, șuncă de carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
O componentă obligatorie a meniului de dietă este tărâțele de ovăz în cantitate de 1,5 linguri pe zi - vor reduce pofta de mâncare. Produsele pot fi consumate in portii, in orice moment al zilei, cu o singura conditie - sa nu folositi grasimi vegetale sau animale in timpul gatitului. Pierderea în greutate în timpul „atacului” ar trebui să fie de la două până la șase kilograme.
Să slăbim fără foame - pasul doi
Alternare
Poate dura de la două luni până la șase luni, până la atingerea optimuluiechilibru. În această perioadă, dieta este suplimentată cu legume și este o alternanță de zile proteice și proteine-legume. Schema este foarte simplă: o zi - numai proteine, următoarea - un amestec de proteine și legume și peste tot.
Produse permise:
Dieta proteică este semnificativ diversificată cu tot felul de legume. Castraveți, roșii, ardei gras, dovlecei și vinete, salată verde, ridichi, dovleac, varză de toate soiurile, morcovi - toate acestea pot fi consumate în cantități nelimitate, atât separat, cât și amestecând tot felul de feluri de mâncare din legume. Dovleacul este un produs de neînlocuit pentru persoanele supraponderale - potolește perfect foamea, iar pentru cei cu dinte de dulce, poate înlocui complet orice dulciuri. Pe lângă legume, meniul zilnic poate fi îmbogățit cu brânzeturi.
Taratele te vor ajuta sa slabesti fara sa mori de foame, cantitatea careia in aceasta etapa creste la doua linguri. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, greutatea scade în medie cu un kilogram pe săptămână.
Să slăbim fără foame - pasul trei
Reparare
„Repararea” este considerată o etapă de tranziție de la hrana dietetică la hrana obișnuită. Este necesar pentru a asigura rezultatul obținut pentru viitor. Durata acestuia depinde de cât de mult ați reușit să reduceți excesul de greutate - pentru fiecare kilogram pierdut vor fi necesare zece zile din etapa de „fixare”. Da, dacă ai slăbit 10 kilograme, va dura o sută de zile pentru a consolida rezultatul.
Produse permise:
Puteți adăuga deja fructe în dietă (cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor), cartofii sunt adăugați în legume, chiar și brânza și pâinea sunt acceptabile. Aici apare o întrebare logică: care pâine este mai sănătoasă? Pentru a pierde în greutate fără a muri de foame, trebuie să alegeți pâinea din cereale integrale, ajută digestia și potolește mai bine foamea.
Alocați o zi pe săptămână exclusiv pentru alimente proteice, această regulă ar trebuia fi ca legea Ca și înainte, continuați să mâncați două linguri de tărâțe. Nu uita de sport. Dacă nu aveți ocazia sau nu doriți să vizitați în mod regulat un club de fitness, dedicați 25 de minute pe zi unei plimbări intensive sau plimbări cu bicicleta.
Ca bonus pentru eforturile tale, ai voie să iei un festin cu tot ce poți mânca de două ori pe săptămână.
Să slăbim fără foame - pasul patru
Stabilizare
Perioada de restricții, deși nu prea stricte, s-a încheiat. Puteți reveni la modul obișnuit de a mânca. Dar pentru a nu recurge la un curs repetat al dietei Pierre Dukan, urmați reguli simple: dacă este posibil, utilizați produse permise în a treia etapă și nu repetați greșelile din trecut, mâncați trei linguri de tărâțe sub orice formă în fiecare zi, plimbați-vă. mai mult și duce un stil de viață activ, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Citiți despre cum să calculați cu exactitate cantitatea de lichid de care corpul dumneavoastră are nevoie în articolul „Cum să beți apă corect”.
Sfatul nutriționiştilor cu privire la slăbirea fără post
medic homeopat Evgeny Nul
Metoda propusă de dr. Pierre Dyukanov este o dietă Atkins ușor îmbunătățită. Se bazează pe limitarea utilizării carbohidraților ușor digerabili. Atkins permite consumului de grăsimi/proteine să fie mai activ, dar în general ambele diete au același principiu. În ciuda tuturor aspectelor pozitive, metoda de a pierde în greutate fără post are dezavantajele ei. Deci, de exemplu, persoanele care suferă de boli de rinichi nu o pot practica. În plus, nutriția cu proteine dă un efect secundar - respirația urât mirositoare. Prin urmare, cantitatea recomandată de lichid trebuie crescută la doi litri, astfel încât organismul să poată scăpa de toxine. Pentru a menține efectul obținut,nu va funcționa pentru a reveni la vechea dietă, trebuie să vă revizuiți în mod fundamental preferințele culinare.
Diagnozist funcțional, terapeut și nutriționist Kateryna Belova
Dieta Dukan câștigă din ce în ce mai multă popularitate în Europa. Poate fi comparat cu „dieta Kremlin”, care aparține și categoriei mono-diete. Din cauza consumului limitat de carbohidrați, minerale, vitamine, fibre și a consumului nelimitat de proteine, riști să agravezi starea generală a organismului. Scăderea rapidă în greutate se realizează datorită pierderii apei și a masei musculare, în ciuda cantității excesive de alimente proteice. Rezultatul obținut în acest fel, de regulă, nu se păstrează mult timp odată cu trecerea la o dietă obișnuită. La kilogramele returnate se adaugă deteriorarea dobândită a metabolismului și starea generală.