Pierde în greutate cu Anita Lutsenko

Citește în articol:

• Secretele pierderii în greutate de la Anita Lutsenko
• Anita Lutsenko: exerciții de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate
• Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu Anita Lutsenko
• Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor de la Anita Lutsenko
• Anita Lutsenko despre nutriție, sport și îngrijire de sine

Cursuri cu Anita Lutsenko: cum să scoți stomacul și să slăbești

Pierderea în greutate cu Anita Lutsenko este un set popular de exerciții de ardere a grăsimilor care îi ajută pe cei care doresc să slăbească să își atingă obiectivul.

Programul de slăbit al Anitei este foarte eficient, deoarece datorită lui, unele persoane au reușit să scape de 70-80 de kilograme în plus.

Secretele pierderii în greutate de la Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko este campioana Ucrainei la aerobic si fitness, unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din tara.

Ea a câștigat popularitate după ce a apărut pe ecranele programului de televiziune numit „Cântărit și fericit”. În prezent, un program TV cu participarea ei, „Jurnalele de slăbit cu Anita Lutsenko”, care nu este mai puțin popular printre cei care slăbesc, este difuzat pe canalul TV ucrainean.

Acest antrenor competent îi ajută pe persoanele supraponderale nu doar să-și schimbe aspectul, ci și să învețe să ducă un stil de viață activ pentru a reveni la o viață normală.

Antrenamentul cu Anita Lutsenko contribuie nu numai la pierderea eficienta in greutate, ci si la corectarea corpului. Fitness - instructorul crede că va fi dificil pentru o persoană care nu a făcut niciodată sport să-și dezvolte mușchii într-o perioadă destul de scurtă de timp.

Singura modalitate de a începe procesul de ardere a kilogramelor în plus este să efectuați exerciții de dimineață cu Anita Luțenko. Când organismul este oarecum adaptat la activitatea fizică, puteți începe să o îmbunătățiți efectuând exerciții pentru zonele cu probleme.

Anita Lutsenko susține că performanța de o singură încărcareinsuficient Pentru a obține rezultatul dorit și a-l consolida, trebuie să vă revizuiți complet stilul de viață, precum și să scăpați de multe obiceiuri care împiedică pierderea în greutate.

Secretele pierderii în greutate cu succes de la Anita Lutsenko sunt următoarele:

• Este necesar să controlați foamea după antrenament. Desigur, după antrenament, toată lumea va simți foame din cauza accelerării rapide a proceselor metabolice din organism. Este necesar să învățați să refuzați tentația, astfel încât organismul să înceapă să lucreze la arderea depozitelor de grăsime.
• Este necesar să vă planificați cu atenție ziua. Este indicat să mănânci des, dar în porții mici, precum și să faci încălziri scurte de mai multe ori pe zi, fără a include antrenamentul principal.
• Nu trebuie să te uiți constant la cântare, dar ar trebui să cumperi un centimetru. Dacă scara arată mai puțin, se poate datora pierderii țesutului muscular, mai degrabă decât a grăsimii așa cum ar trebui să fie. Este important să controlezi transformarea volumelor tale.

Anita Lutsenko: exerciții de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate ^

Anita Lutsenko: exerciții, videoclipuri — antrenament

Întorsătură de gimnastică cu Anita Lutsenko

Complexul de gimnastică twist este potrivit pentru absolut toată lumea, deoarece nu are contraindicații. Tradus din engleză, twist înseamnă „răsucire”. Baza tehnicii este principiul spiralei, motiv pentru care gimnastica se mai numește și spirală.

Toate exercițiile sunt construite pe răsucirea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Datorită faptului că mușchii se află într-o poziție neobișnuită pentru ei înșiși, mobilitatea și flexibilitatea lor se îmbunătățesc. Anita Lutsenko sugereaza efectuarea urmatoarelor exercitii:

Este necesar să te așezi pe un scaun, să-ți imaginezi un pătrat în fața ta și să întinzi ambele mâini spre colțurile superioare ale pătratului imaginat. Mai întâi ar trebui să ajungeți în colțul din dreapta sus, dupăcare se deplasează ușor în diagonală spre colțul din stânga jos și se ridică până în colțul din stânga sus al pătratului. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Trebuie să întorci capul la dreapta, apoi la stânga de 3 ori. La ultima viraj la dreapta, trebuie să faceți o pauză, să vă uitați la tavan și apoi să lăsați capul în jos, repetați de 3 ori. Efectuați aceleași acțiuni, întorcând capul în cealaltă parte.

Ar trebui să luați eșarfa cu ambele mâini, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Este necesar să treceți mâinile cu eșarfa înapoi prin vârf și să readuceți mâinile în poziția inițială. Apoi trebuie să luați eșarfa în diagonală și să încercați din nou să o treceți peste partea de sus și să lăsați mâinile înapoi în jos. Efectuați 10 repetări.

Pune piciorul drept înainte și întinde brațele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi întoarce-te la dreapta și aplecă-te, rotunjind spatele, apoi apleacă-te ușor pe spate. Repetați același lucru în direcția opusă. Efectuați 5 repetări.

Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să lăsați mâinile în jos și să vă mișcați încet palmele spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi, trebuie să descrii cifra de opt din fața ta cu mâinile.

Fitness cu Anita Lutsenko: exerciții de dimineață

Încărcarea, care se recomandă să fie efectuată zilnic, constă în următoarele exerciții:

A face exerciţii fizice. Înainte de a efectua orice exerciții fizice, este necesar să încălziți mușchii: întindeți brațele înainte și faceți alternativ balansări cu ele, ridicând piciorul opus.

"Jumping". Este necesar să săriți de pe un picior pe altul, îndoind, de exemplu, genunchiul drept și lăsându-l pe cel stâng deoparte și invers.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și atingeți mâinile pe podea. Apoi ar trebui să sari în sus, să te aliniezi și apoi să înfășori mâinile în jurul picioarelor și să închizi mâinile deasupra genunchilor.

Cu ganterele în mâini, trebuie să faci genuflexiuni,îndreptând brațele în sus. Numărul de repetări este 10.

După ce ați acceptat oprirea în timp ce vă culcați cu gantere, trebuie să aduceți alternativ mâna dreaptă și apoi mâna stângă înainte.

Trebuie să vă puneți picioarele împreună și să vă relaxați corpul. Faceți leagăne înapoi, scoțând pe rând picioarele paralele cu podeaua.

Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndreptați piciorul stâng și să îndoiți dreapta la genunchi. Ținând o gantere în mâna dreaptă, este necesar să o ridicați, să ridicați corpul și să rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Faceți 10 repetări.

Efectuați 10 sărituri în lungime.

Sari coarda timp de 5 minute.

Reveniți la punctul 7 și faceți 10 repetări ale exercițiului, îndoind piciorul stâng la genunchi și ridicând brațul drept.

Lecții de slăbire cu Anita Luțenko pentru un abdomen plat

Multe femei care sunt angajate în procesul de refacere a siluetei după naștere sunt interesate de cum să scape de excesul de grăsime din abdomen. Anita Lutsenko oferă trei exerciții simple pentru un abdomen plat:

Trebuie să stai drept, să pui mâinile la nivelul stomacului, cu palmele în jos. Trebuie să începeți să alergați pe loc pentru un minut, aruncându-vă genunchii înainte, astfel încât să vă atingă palmele.

Din această poziție, trebuie să ridicați piciorul drept în sus și să îl mutați în lateral. Faceți 20 de leagăne cu fiecare picior.

Trebuie să vă îndoiți puțin picioarele și să vă sprijiniți mâinile pe genunchi. După ce respirați adânc pe nas, trebuie să vă țineți respirația și să trageți în stomac, apoi să expirați pe gură. Numărul de repetări este 10.

Pentru a obține rezultatul dorit, puteți găsi multe videoclipuri de la Anita Lutsenko pentru antrenarea diferitelor grupe musculare. Este important să ascultați cu atenție explicațiile ei pentru a efectua corect fiecare exercițiu.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul lui Jillian Michaels „Fără zone cu probleme”, sau cum să slăbiți în 30 de zile.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu Anita Lutsenko ^

Recenziile exercițiilor Anitei Luțenko sunt doar pozitive. Datorită complexelor sale de slăbit, mii de bărbați și femei au reușit să scape de kilogramele în plus și să-și ajusteze silueta. Iată câteva recenzii ale cititorilor noștri obișnuiți:

Maria, 27 de ani:

„După naștere, nu m-am simțit mult mai bine, dar stomacul meu avea o mulțime de pliuri. Odată am urmărit programul „Totul va fi bine” și am acordat atenție unui set de exerciții pentru un abdomen plat. Am decis să-l încerc. Am făcut acest complex de două ori pe zi timp de o lună. În acest timp, burtica mea s-a micșorat vizibil.”

Lisa, 23 de ani:

„Fac exerciții de la Anita în mod regulat pentru a-mi menține corpul în formă. Am reușit să slăbesc 4 kg într-o lună de exerciții în combinație cu o alimentație adecvată.”

Iryna, 30 de ani:

„Am început cu exercițiile de dimineață de la Anita Luțenko. Când mi-am dat seama că mi-a devenit ușor să o execut, am găsit videoclipuri pe internet în care Anita arată exerciții pentru grupe musculare individuale. Lucrez la aceste videoclipuri de două luni. În acest timp, talia mea a scăzut cu 4 cm, șoldurile - cu 6 cm. Sunt mulțumit de rezultat, dar nu mă voi opri.”

Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor de la Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko despre nutriție, sport și îngrijire de sine ^