Iron Arnie este idolul multora, nu doar ca actor și politician, ci și ca culturist. Formele sale fac ca inima multor femei să bată mai repede. Pentru a-și menține silueta, Schwarzenegger folosește diete speciale. Este de remarcat faptul că dieta lui Schwarzenegger nu este destinată atât pentru pierderea în greutate, cât pentru ajutor în timpul antrenamentului muscular. La urma urmei, în timp ce pierdeți grăsime, ar trebui să aveți grijă să vă întăriți țesuturile musculare.
Pentru ca organismul să se adapteze la modul de ardere a grăsimilor, este necesar să renunți la amidon și zahăr. Faptul este că organismul începe să folosească grăsimile ca „combustibil” numai după ce aportul de glucoză este epuizat. În timpul antrenamentului intens, este permis să mănânci doar porții mici de salată. Potrivit lui Arnie, accentul principal în dietă ar trebui să fie pe proteine. Sursele acestei substanțe includ păsările de curte, peștele, fructele de mare, ouăle și carnea în sine (porc, vită, miel, vițel). Trebuie să înveți să mănânci carne fără legume și fructe. Îți poți aranja zile proteice, în care mănânci doar carne și ouă, care ar trebui împărțite în șase mese pe zi. În general, celebrul culturist sfătuiește să mănânce cât mai des - la fiecare două-trei ore, dar în porții mici.
În ciuda conținutului ridicat de proteine, se recomandă excluderea laptelui din dietă, iar sucurile sunt, de asemenea, interzise. La micul dejun este permis doar sucul de struguri fără zahăr. Se recomanda apa, cafeaua, ceaiul (cu gheata sau fierbinte). Apa cu lamaie este un bun calmant de sete (o puteti stoarce intr-un pahar direct din felie). Ar trebui să bei aproximativ șase pahare de apă pe zi. În timpul dietei, sarea și nucile sunt complet excluse, deoarece rețin apa în organism.
Citește și:Dieta Zyzz
Dieta aproximativa pttimpul dietei Schwarzenegger
- Mic dejun: carne tocată (200 de grame), 3-4 ouă, suc de grepfrut (șase linguri), o ceașcă de cafea;
- Pranz: branza (100 grame), carne sau peste sau pasare (150 grame), ceai rece (pahar);
- Cina: salata cu rosii, cateva oua, carne tocata (100 grame), carne, peste sau pasare (150 grame).
Pe lângă aceste feluri de mâncare, este necesar să se umple lipsa de vitamine din organism. Pentru aceasta, la micul dejun, prânz și cină, trebuie să mănânci 500 mg de vitamina C, 300 mg de vitamina E și trei tablete de calciu (dar fără fosfor). Între mese, mai puteți mânca câteva ouă și carne tocată (100 de grame) sau vă puteți răsfăța cu o conserva de pește.
Dacă vă pregătiți pentru competiții, atunci cu două săptămâni înainte de acestea, ar trebui să vă reduceți mesele la două ori pe zi. În acest caz, Schwarzenegger nu mai bea suc dimineața, și refuză brânza la prânz, salata apare abia după o zi. Lecitina, care poate fi diluată în două linguri în apă, ajută la eliminarea grăsimilor.