Fiecare fată care a încercat vreodată să slăbească înțelege foarte bine că, chiar și după ce a citit o sută de cărți și o mulțime de literatură despre pierderea în greutate, uneori este foarte dificil să-ți faci un meniu de dietă în fiecare zi. Chiar dacă utilizați tabele speciale cu conținutul de calorii al produselor, această sarcină nu este încă una ușoară, deoarece este important nu numai să respectați limita de calorii alocată, ci și să combinați corect produsele între ele, astfel încât organismul să primească toate nutrienții și vitaminele de care are nevoie în timpul zilei și mineralele. În plus, anumite combinații de produse pot avea cel mai pozitiv efect asupra organismului, în timp ce altele, dimpotrivă, pot provoca tulburări și alte tulburări.
De aceea am decis să vă oferim un meniu detaliat pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate. Această dietă se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, așa că poți fi sigur că cu o astfel de dietă vei slăbi fără a dăuna organismului.
Meniu dietetic pentru o săptămână
Luni(aproximativ 1100 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 a.m. până la 9:00 a.m.) – 200 de grame de fulgi de ovăz gătiți în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%) cu adaos de 50 de grame de fructe de pădure congelate sau proaspete, o ceașcă de ceai sau cafea fără a adăuga zahăr sau lapte;
- al doilea mic dejun (de la 11.00 la 12.00) - mai mulți morcovi decojiți;
- pranz (de la 14:00 la 15:00) – 100 de grame de hrisca fiarta, tocanita de legume sau salata de legume proaspete (imbraca cantina cu o lingura de ulei de masline);
- gustare de după-amiază (de la 16:00 la 17:00) - o jumătate de pahar de fructe proaspete tocate, o cană de ceai neîndulcit sau un pahar cu apă plată;
- cina (la ora 19.00) – o portie mica de pui fiert sau curcan, o farfurie de salata de legume proaspete (se imbraca cu o lingura de ulei de masline).
Marți(aproximativ 1450 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 la 9:00) – 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%), o jumătate de banană, o ceașcă de ceai sau cafea fără a adăuga zahăr sau lapte;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – câțiva morcovi decojiți, rasi și asezonați cu o lingură de ulei de măsline;
- pranz (de la 14:00 la 15:00) – 100 de grame de orez brun fiert, somon la abur, 300 de grame de legume calde (broccoli, conopida, morcovi) asezonate cu o lingurita de ulei vegetal;
- prânz (de la 16:00 la 17:00) – un sandviș făcut din 30 de grame de pâine Borodino, 50 de grame de brânză proaspătă degresată, felii de roșii proaspete, un praf de sare și piper;
- cina (ora 19.00) – o porție mică de omletă cu legume, 200 de grame de salată de legume proaspete îmbrăcate cu o lingură de ulei de măsline.
Miercuri(aproximativ 1350 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 la 9:00) – 200 de grame de fulgi de ovăz gătiți în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%) cu adaos de o linguriță de scorțișoară măcinată și bucăți medii de măr proaspăt;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – 20 de grame de nuci și jumătate de grepfrut;
- prânz (de la 14:00 la 15:00) - o farfurie cu supă de legume (puteți mânca orice supă gătită în bulion ușor, dar numai fără carne);
- după-amiaza (de la 16:00 la 17:00) - un pahar de smoothie de fructe de pădure (se amestecă 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pahar de fructe de pădure și jumătate de pahar de lapte degresat într-un blender);
- cina (la ora 19:00) – 200 de grame de caserolă de brânză dietetică fără adaos de zahăr (folosește brânză cu un conținut de grăsimi de până la 2% și puțină scorțișoară), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, suc de merișoare fără zahăr adăugat;
- înainte de culcare - o ceașcă de ceai din plante sau fructe fără lapte și zahăr.
Joi(aproximativ 1570 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 a.m. la 9:00 a.m.) – 200 de grame de musli cufructe sau fructe de pădure (folosește lapte cu un conținut de grăsime de 0,5%), grapefruit sau măr, o ceașcă de cafea sau ceai neindulcit;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – 2 morcovi rasi imbracati cu o lingura de ulei de masline;
- prânz (de la 14:00 la 15:00) - o farfurie cu supă de legume (puteți mânca orice supă gătită în bulion ușor, dar numai fără carne);
- prânz (de la 16:00 la 17:00) – un sandviș făcut din 30 de grame de pâine Borodino, 50 de grame de brânză proaspătă degresată, felii de roșii proaspete, un praf de sare și piper;
- cina (la ora 19:00) - 80 de grame de file de pui copt sau fiert, 300 de grame de legume uscate la cuptor (ceapa, napi, pastarnac, morcovi) cu adaos de ierburi (puteti adauga cateva linguri de ulei de masline), un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir;
- înainte de culcare - o ceașcă de ceai din plante sau fructe fără lapte și zahăr.
Vineri(aproximativ 1335 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 la 9:00) – 30 de grame de pâine de secară, ou fiert tare, castraveți proaspeți, salată verde, ardei roșu dulce, o ceașcă de cafea sau ceai fără a adăuga zahăr sau lapte;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – 2 morcovi rasi imbracati cu o lingura de ulei de masline;
- prânz (de la 14:00 la 15:00) - o farfurie cu supă de legume (puteți mânca orice supă gătită în bulion ușor, dar numai fără carne);
- gustare de după-amiază (de la 16:00 la 17:00) – câteva bucăți de ciocolată neagră și un pahar de suc de portocale (proaspăt stors);
- cina (la ora 19.00) – o portie mica de pui fiert sau curcan, o farfurie de salata de legume proaspete cu sos de ulei de masline.
Sâmbătă(aproximativ 1100 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 la 9:00) – 200 de grame de fulgi de ovăz gătiți în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (adăugați un măr proaspăt tocat), o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – 150 de grame de iaurt natural;
- pranz (de la 14:00 la 15:00) – 100 de grame de hrisca fiarta, 100 de grame de carne slaba de vita, 200 de grame de salata de dovlecei, salata verde, rosii si o lingura de ulei de masline;
- după-amiaza (de la 16.00 la 17.00) – smoothie de fructe de pădure;
- cina (la 19:00) - o bucată mică de biban de mare aburit, legume fierte ca garnitură, un pahar de suc de roșii, pâine de secară cu o lingură de brânză slabă, verdeață și usturoi.
Duminică(aproximativ 1570 kcal):
- primul mic dejun (de la 7:00 la 9:00) – 200 de grame de musli cu fructe sau fructe de pădure (folosește lapte cu un conținut de grăsime de 0,5%), grepfrut sau măr, o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun (de la 11:00 la 12:00) – jumătate de grepfrut, 20 de grame de nuci;
- prânz (de la 14:00 la 15:00) - 100 de grame de orez brun fiert, o porție mică de somon la abur, 300 de grame de legume fierte calde (broccoli, morcovi, conopidă), stropite cu o lingură de ulei de măsline;
- prânz (de la 16:00 la 17:00) - o jumătate de pahar de fructe proaspete tocate și 100 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 4%;
- cina (ora 19.00) – omleta de legume, 200 de grame de salata de legume proaspete (imbracata cu o lingura de ulei de masline).