Probabil, fiecare femeie care este nemulțumită de greutatea ei visează să găsească o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus fără a depune mult efort și fără a se epuiza cu grevele foamei sau cu antrenamente de mare intensitate în sală. O astfel de metodă există! Aceasta este o dietă de kilograme.
După cum puteți ghici din denumirea cursului de dietă, aceasta implică pierderea în greutate cu un kilogram pe zi. Cu toate acestea, nu puteți promite un câștig zilnic stabil de exact un kilogram, dar procesul de slăbire într-adevăr nu vă va face să așteptați mult și va fi destul de rapid.
Cum să urmezi dieta „Kilogram”?
În primul rând, trebuie menționat că trebuie să vă pregătiți în avans pentru această dietă. Cu trei zile înainte de începerea cursului, ar trebui să excludeți din alimentație alimentele afumate și prăjite. În plus, este de dorit să se limiteze cât mai mult posibil consumul de produse de panificație și dulciuri. Dați preferință legumelor, fructelor și fructelor de mare crude, înăbușite și fierte. Astfel de corecții în dietă vor contribui la accelerarea metabolismului, care afectează direct procesul de pierdere în greutate.
Durata recomandată a dietei este de o săptămână. „Kilogram” nu oferă niciun meniu specific pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să mănânci ceva din lista de produse de mai jos o dată pe oră sau 2 ore. Ar trebui să aveți 6 mese pe zi. În același timp, nu contează în ce ordine și la ce oră vei folosi acest sau acel produs.
Nu există restricții speciale privind lichidul permis și cantitatea acestuia, dar este mai bine să refuzați băuturile dulci.
Liste de produse pentru dieta „Kilogram” (opțional):
Prima opțiune:
- 200 g piept de pui fiert fara piele si grasime;
- 2 mere mari;
- portocale;
- 150 de grame de iaurt natural fără aditivi și îndulcitori;
- o porție de fulgi de ovăz pe apă;
- 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua opțiune:
- 150 de grame de hrișcă;
- 200 de grame de carne slabă de vită (aburată sau fiartă);
- 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 roșii mari;
- 150 de grame de prune uscate;
- grapefruit.
A treia opțiune:
- 200 grame lapte (degresat);
- o portocală mare sau 4 mandarine;
- 150 de grame de terci de orez fiert în apă;
- 4 ardei grasi;
- 250 de grame de pește de mare copt sau fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- ceai verde fără zahăr.
A patra opțiune:
- 200 g piept de pui fiert fara piele si grasime;
- 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 de grame de caise uscate;
- 250 de grame de varză albă crudă;
- 5 castraveți;
- 2 pere mari.
A cincea opțiune:
- 150 de grame de alge fierte;
- 250 de grame de pește de mare fiert sau copt din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- 4 morcovi cruzi rasi;
- 2 mere;
- o porție de hrișcă gătită în apă;
- ceai negru fără zahăr.
A șasea opțiune:
- 200 de grame de fructe de padure congelate sau proaspete (oricare);
- 150 de grame de mei fiert în apă;
- 250 de grame de varză albă crudă;
- 2 portocale mari;
- 200 de grame de carne de vită fiartă sau la abur.
A șaptea opțiune:
- 2 căni de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi sau îndulcitori);
- 2 pere mari;
- o porție de fulgi de ovăz gătițiapă;
- 150 de grame de sfeclă fiartă;
- 250 de grame de supă ușoară de pui;
- 150 de grame de caise sau stafide uscate;
- 200 g piept de pui fiert fara piele si grasime.
- 2 mere mari.
Mulți fani ai acestui curs de dietă susțin că a mânca după aceste principii vă permite să evitați foamea și să vă simțiți grozav. Poate că așa este, dar nutriționiștii încă nu recomandă să urmezi dieta „Kilogram” mai mult de o săptămână, deoarece îți poate afecta negativ sănătatea.
De ce nu poți să te ții de dieta „Kilogram” mai mult de o săptămână?
Un curs prea lung al dietei „Kilogram” este nedorit din cauza următorilor factori:
- dieta hipocalorică (toate produsele incluse în meniul propus sunt dietetice, astfel încât aportul total de calorii zilnic va fi foarte mic);
- cantitate insuficientă de vitamine, minerale și alte substanțe utile (aceste liste de produse nu pot satura complet organismul cu toate componentele de care are nevoie);
- cantitate minimă de grăsime.
Cum să ieși din dieta „Kilogram”?
Având în vedere dezavantajele dietei enumerate mai sus, ar trebui nu numai să adere la dieta în perioada specificată, ci și să "ieșim" corect de ea.
Desigur, pentru a nu provoca o revenire a greutății, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic treptat, zi de zi. Totuși, în același timp, un accent deosebit trebuie pus pe produsele de care organismul i-au lipsit în timpul dietei pentru a reface rezervele de vitamine, minerale și alte substanțe utile.
În primul rând, include mai multe legume proaspete, fructe și fructe de pădure în meniul tău. Trebuie evitate doar strugurii, bananele și cartofii. Cu toate acestea, aceste produse în cantități mici sunt permise, dar mai buneutilizați în prima jumătate a zilei.
Este indicat să consumați produse crude, deoarece în procesul de gătire își pierd majoritatea proprietăților utile. Dacă produsul necesită tratament termic, este indicat să coaceți, fierbeți sau fierbeți alimentele. Ar trebui evitată prăjirea.
Asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în meniu: nuci, ulei de măsline, fructe de mare și pește.
Făcând meniul ulterior conform acestor principii, precum și mâncând des, dar în porții mici, îți vei asigura o „ieșire” competentă din dietă, datorită căreia kilogramele pierdute nu vor reveni, iar organismul își va reveni rapid. după cursul de dietă.