Acest program de slabit a fost dezvoltat de nutritionisti. O dietă echilibrată este calculată pentru o săptămână. În acest timp, vei putea slăbi 3-4 kilograme de greutate în plus. Dieta unei astfel de diete presupune limitarea continutului caloric al alimentelor consumate. Corpul nu trebuie să primească mai mult de 1500 de calorii pe zi. În același timp, meniul de dietă se remarcă printr-o dietă foarte echilibrată, ținând cont pe deplin de toate nevoile organismului în proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, oligoelemente și minerale. De aceea, un astfel de curs de dietă poate fi urmat mai mult de o săptămână. Mai mult, această dietă poate fi indicată chiar și pentru unele boli cronice.
Meniu de dietă echilibrată timp de o săptămână
- Luni: primul mic dejun - o portie mica de vinegreta (160 grame), un pahar de lapte (100 grame), o felie de paine de secara cu unt; al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară; prânz - 250 de grame de borș slab, 150 de grame de salată de legume, o felie de pâine de secară; prânz - 150 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară; cina - 100 de grame de terci (oricare, cu excepția grisului), un pahar de lapte, o felie de pâine de secară.
- Marți: primul mic dejun - un ou fiert tare, 130 de grame de salată de legume proaspete, o felie de pâine de secară cu unt; al doilea mic dejun - 200 de grame de lapte și o felie de pâine de secară; prânz - 250 de grame de supă slabă, 100 de grame de carne fiartă, 140 de grame de vinegretă, o felie de pâine de secară; poludenok - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 140 de grame de salată de legume proaspete, 200 de grame de lapte, o felie de pâine de secară.
- Miercuri: primul mic dejun - 135 de grame de salată de legume, 15 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 10 grame de miere, o felie de pâine de secară; al doilea mic dejun - un pahar de lapte și o felie de pâine de secară; prânz - 250 de gramecarne slabă, 165 de grame de salată de legume, 100 de grame de carne fiartă, o felie de pâine de secară; prânz - 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 160 de grame de vinegreta, ceai neindulcit, o felie de paine de secara cu unt.
- În următoarele zile ale cursului de dietă, trebuie să mâncați conform meniului din primele trei zile. A șaptea zi de dietă ar trebui să fie relaxantă: nu puteți mânca mai mult de 600 de calorii pentru întreaga zi. În același timp, este de dorit să excludeți untul și pâinea din dietă.
Pe parcursul întregii diete, este, de asemenea, important să bei multă apă, dar nu poți bea mai devreme de o jumătate de oră după masă. Acest lucru este necesar pentru a nu interfera cu procesul de digestie.
Pentru a obține rezultate maxime cu o dietă echilibrată, urmați recomandările standard pentru orice metodă de slăbire - nu mâncați după ora 18:00, nu uitați de activitatea fizică obișnuită, preferați mâncarea sănătoasă, fierbeți la abur sau coaceți (de preferință evitați prăjirea). ).
Citește și:Dietă sănătoasă timp de o săptămână
Rețineți: datorită echilibrului său, această dietă este destul de potrivită pentru sporturile active, spre deosebire de alte cursuri de slăbit. Corpul tău va primi suficienți nutrienți pentru a produce energia necesară pentru activitatea fizică, astfel încât să poți alerga în siguranță dimineața, să te antrenezi în sală, să mergi la cursuri de fitness, yoga etc. Acest lucru nu numai că va ajuta la accelerarea procesului de pierdere. greutate, dar, de asemenea, vă va asigura că sunteți în formă corporală și, de asemenea, vă va proteja împotriva posibilei apariții a vergeturilor (un fenomen comun cu pierdere rapidă în greutate), ajuta la menținerea pielii netede și elastice.