Creveții nu sunt doar un produs foarte gustos, care poate deveni baza și completarea multor preparate delicioase. Creveții se remarcă și printr-o compoziție incredibil de bogată, care are un efect exclusiv pozitiv asupra corpului uman (desigur, dacă sunt consumați în cantități moderate).
Creveții sunt una dintre cele mai bune surse de proteine și grăsimi polinesaturate omega-3, care sunt foarte utile organismului, dar nu sunt produse de organism ca multe alte substanțe. Prin urmare, este deosebit de important să includeți alimente care conțin Omega-3 în meniul dumneavoastră. De asemenea, puteți obține această substanță împreună cu capsule de ulei de pește.
Pe lângă toate acestea, creveții sunt și un produs foarte scăzut de calorii, așa că este recomandat pentru utilizare în multe diete care vizează slăbirea.
Cum arată o dietă cu creveți?
Creveții sunt ușor absorbiți de corpul uman, îl saturează cu multe vitamine, minerale, oligoelemente, grăsimi polinesaturate utile și alte substanțe importante. În același timp, aportul de calorii este minim, datorită căruia creveții câștigă pe fundalul altor produse dietetice, care pot fi mai calorice cu o compoziție atât de bogată.
Ca parte a dietei cu creveți, este permis să mănânci până la 250 de grame de creveți fierți cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie pe zi.
Dacă se dorește, 30% din această cantitate de creveți pot fi prăjite într-o tigaie, dar orice altceva trebuie fiert exclusiv.
Legumele sunt potrivite pentru garnitură, cu excepția cartofilor și leguminoaselor. În meniu pot fi incluse varză albă, salată verde, castraveți, roșii și morcovi, dar în cantități limitate - până la 1 kilogram pe zi.
Pătrunjelul, mararul, ceapa, usturoiul, țelina și coriandru sunt permise în orice cantitate. De asemenea, puteți mânca până la 200 o dată la câteva zilegram de sfeclă.
Din lichid, puteți folosi apă minerală plată, sucuri (citrice, măr, ananas și rodie), precum și lapte degresat, dar nu mai mult de un pahar pe zi. În total, se recomandă să beți aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi.
În timpul dietei, toate fructele sunt interzise, cu excepția kiwi, merelor, lămâilor și fructelor de pădure proaspete (în cantitate de cel mult 300 de grame pe zi).
De asemenea, este recomandat să consumați o felie de lămâie după fiecare masă, care va satura organismul cu vitamina C. Acest lucru este necesar pentru o mai bună absorbție a fierului, care se găsește în cantități mari în creveți.
Toate produsele din făină, sosurile de brânză și sarea sunt strict interzise. În cazul unei „defecțiuni” și al consumului oricăruia dintre produsele de mai sus, dieta va trebui începută de la bun început. Orice produse de cârnați sunt, de asemenea, interzise, dar o dată la câteva zile puteți mânca 150 de grame de carne fiartă fără grăsime.
O mostră de meniu pentru dieta cu creveți
- mic dejun - un pahar de suc de portocale și kiwi;
- prânz - o porție de supă piure de creveți, o salată de legume proaspete și creveți fierți, un pahar cu apă minerală plată;
- amiază - o porție de salată din varză albă, morcovi și verdeață, un pahar de suc de rodie;
- cina - o porție de creveți copți, o salată de orice legume proaspete (cu excepția cartofilor și leguminoaselor), un pahar de lapte degresat.
Acest curs de dietă este destul de sărac în calorii, așa că trebuie urmat cu precauție extremă și să nu fie prelungit prea mult timp.
De asemenea, datorită faptului că aportul caloric total zilnic în timpul dietei va fi complet nesemnificativ, autorii dietei recomandă evitarea efortului fizic deosebit de intens. Sporturile active cu o astfel de dietă sunt pur și simplu contraindicate, deoarece organismul nu vă va putea asigurarezervă suficientă de forță și energie pentru o astfel de activitate.
Pentru a menține rezultatele obținute în timpul dietei cu creveți, este important să continuați să mâncați corespunzător chiar și după terminarea cursului. În special, se recomandă evitarea dulciurilor, a alimentelor grase, prăjite, făinoase. Ar trebui excluse gustările târzii de seară și de noapte (după ora 19:00 este mai bine să nu mâncați deloc).
Dacă programul de lucru nu vă permite să luați cina la o oră mai devreme, este de dorit ca cina să fie cât mai dietetică. De exemplu, puteți mânca o porție de salată de legume proaspete și o bucată de pește/pasăre/carne slabă fiartă sau la abur. Sau puteți mânca niște lactate sau produse din lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsime.