Probabil, aproape fiecare femeie, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema excesului de greutate. După o lungă perioadă de autoflagelare, accese de ură sau autocompătimire, încă îndrăznim să acționăm. Dar aici ne confruntăm cu principala complicație - alegerea unei metode de slăbire. Astăzi există multe dintre ele: diete expres, mono-diete, împachetări, băi de sare și sifon, ceaiuri, pastile, tincturi etc. Dar cum să alegi metoda care cu siguranță va fi eficientă în mod specific în cazul tău și nu va dăuna sănătății. eu?
În primul rând, trebuie să înțelegi, să realizezi și să accepți că miracolele nu se întâmplă, iar pentru a te pune în formă, va trebui să muncești din greu. Desigur, unele dintre mijloacele de mai sus vă pot ajuta să scăpați de kilogramele în plus, dar vă pot și dăuna organismului.
Singurele metode care vor fi cu siguranță eficiente și inofensive sunt exercițiile fizice și alimentația adecvată. În același timp, este de dorit să le folosiți într-un complex - atunci veți obține rezultatul maxim într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, mulți oameni știu direct că este destul de dificil să te schimbi drastic la o dietă radical nouă. Prin urmare, vă sugerăm să începeți cu o dietă destul de moderată pentru organism, care vă va ajuta să slăbiți 6 kg. Desigur, numărul exact de kilograme pierdute depinde direct de greutatea ta inițială - cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât poți pierde mai mult.
Meniu dietetic pentru o săptămână
Micul dejuneste același pentru toate cele șapte zile: o ceașcă de ceai fără zahăr, o bucată de pâine cu unt și o felie de brânză.
1-a zi:al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; prânz - terci de hrișcă fără a adăuga ulei, sare, zahăr etc., chefir; cina - salata de fructe proaspete(oricare, la discreția ta) cu două linguri de iaurt natural fără aditivi, suc de ananas.
a 2-a zi:al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; pranz - tocanita de legume facuta din cartofi, ceapa, morcovi si fasole (tocanita in ulei, se poate adauga putina sare); cina – ou fiert tare, 100 de grame de file de pui fiert, suc de ananas.
a 3-a zi:al doilea mic dejun - fulgi de ovaz sau fulgi de porumb cu doua linguri de iaurt natural fara aditivi; prânz - 100 de grame de untură și o bucată de pâine de secară, 2 banane cu 3 linguri de iaurt natural; cina - piure de cartofi și suc de roșii.
a 4-a zi:meniul primei zile a dietei, iar în timpul zilei trebuie să luați 8 tablete de cărbune activat.
A 5-a zi:al doilea mic dejun - salată de fructe proaspete, jumătate de pahar de stafide; prânz - o porție de orez fără sare sau zahăr adăugat, 50 g piept de pui fiert, chefir; cina - două ouă fierte tari, suc de portocale.
a 6-a zi:al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără zahăr; prânz - o porție de hrișcă fără sare sau zahăr, orice fructe și legume proaspete în cantități nelimitate; cina - o salata de morcovi rasi si mere (puteti adauga putin zahar), ceai verde neindulcit.
a 7-a zi:al doilea mic dejun și prânz - ca în a doua zi de dietă; cina - 3 banane, suc de mere.
Notă
Este recomandabil să folosiți iaurt cu un conținut de grăsime de cel mult 2%. Același lucru este valabil și pentru alte produse lactate. Ora meselor nu joacă un rol deosebit, dar este de dorit să luați cina cel târziu la ora 19.00. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți gusta ceva legume sau puteți bea un pahar de chefir.