sigură
Această dietă este destul de eficientă și, în același timp, nu o metodă strictă de slăbire. Mulți nutriționiști susțin că 1.000-1.500 de calorii pe zi sunt destul de suficiente pentru funcționarea completă și stabilă a organismului. Cu toate acestea, astfel de cifre se aplică numai celor care nu efectuează nicio activitate fizică. Când faceți sport, desigur, aportul caloric zilnic ar trebui să fie mai mare. Cu toate acestea, o dietă de 1200 de calorii pe zi oferă o dietă completă și echilibrată, ajutând în același timp să scapi de excesul de greutate. Poate singurul lucru care poate provoca disconfort este faptul că este necesar să numărăm constant conținutul de calorii al fiecărui produs consumat sau băut. Apropo, alimentele al căror conținut de calorii nu îl puteți număra vor trebui pur și simplu excluse din dietă, deoarece la sfârșitul zilei ar trebui să aveți un număr exact de calorii „mâncate”.

Pentru a vă facilita navigarea prin conținutul caloric al preparatelor, oferim mai multe liste de produse cu un conținut de calorii de 120 și 200 kcal.

120 de calorii:

  • jumatate de covrigi;
  • 4 pătrate de ciocolată;
  • o lingură de muesli;
  • 125 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 200-300 de grame de orice fruct (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și curmalilor.

200 de calorii:

  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi (330 ml);
  • nuci sau amestec de nuci (33 grame);
  • 40 de grame de fursecuri;
  • 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • kiwi (320 grame);
  • pepene galben (550 grame);
  • struguri (290 grame);
  • pâine din făină măcinată grosier (90 grame);
  • 3 oua fierte;
  • 80 de grame de caise uscate;
  • 60 de grame de tărâțe;
  • paste din grâu dur (150 grame);
  • conserva de porumb (300 grame);
  • verde conservatmazăre (350 grame).

Meniu pentru dieta „1200 de calorii”:

  • Mic dejun (300 de calorii) - o omleta aburita din doua oua, o bucata de paine integrala, o banana;
  • Al doilea mic dejun (200 de calorii) – 80 de grame de orice tip de fructe uscate;
  • Prânz (400 de calorii) - o porție de paste din grâu dur, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ketchup;
  • Poludenok (120 calorii) – iaurt natural cu un procent minim de grăsime (125 ml);
  • Cina (200 de calorii) - 200 de grame de orez fiert (crud - 70 de grame), 200 de grame de salată de legume proaspete.