Acest curs de dietă poate fi urmat pentru orice perioadă de timp - până când obțineți rezultatele dorite. În ciuda faptului că această dietă este concepută pentru 500 de calorii pe zi, oferă o dietă destul de bogată și variată.
Meniul de dietă se bazează pe următorul principiu: 3 zile stricte (puteți consuma până la 500 de calorii pe zi), 1 zi de odihnă (până la 750 de calorii pe zi, inclusiv grăsimi și carbohidrați).
În timpul dietei de 500 kcal sunt interzise următoarele:
- zahăr și dulciuri (înlocuitorul de zahăr este permis în cantități mici);
- sare (o alternativă este sosul de soia);
- prăjit;
- gras;
- fructe (poți mânca doar ananas și grepfrut);
- ceai, cafea (este permis doar ceaiul de ghimbir);
- cereale și legume cu amidon (orez, cartofi etc.);
- lapte;
- fructe uscate
O mostră de meniu pentru 4 zile de dietă
Ziua 1:mic dejun - două albușuri fierte, jumătate de grepfrut; prânz - 250 de grame de salată de legume proaspete îmbrăcate cu o cantitate mică de sos de soia; pranz – piept de pui fiert fara piele, 200 grame salata de legume proaspete; cina - 200 de grame de bulion rămase din fileul de pui, un pahar de chefir cu un procent mic de grăsime.
a 2-a zi:mic dejun - 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 25 de grame de smântână cu un conținut de grăsimi de cel mult 10%, jumătate de grepfrut; prânz - 20 de grame de prune uscate, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 70 de grame de piept de pui înăbușit și 50 de grame de ciuperci înăbușite, 30 de grame de sos de soia; cina - o salata de castravete proaspat si piept de pui fiert, imbracata cu sos de soia.
a 3-a zi:mic dejun - o salată de legume proaspete și două albușuri de ou fierte tari (50 grame castraveți, 50 g roșii), îmbrăcate cu smântână cu un conținut de grăsime de cel mult 10%; prânz - 250 de grame de grapefruit;prânz - 250 de grame de legume înăbușite (țelină, fasole sparanghel, broccoli, dovlecei, roșii, varză albă), 70 de grame de piept de pui fiert, puțin sos de soia; cina - 100 de grame de piept de pui fiert, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
a 4-a zi:mic dejun - 50 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 4%, 100 de grame de banane, 25 de grame de smântână cu un conținut de grăsime de cel mult 10%; prânz - un măr verde; prânz - 150 de grame de file de pui în susan (marinați carnea timp de o jumătate de oră în 2 linguri de sos de soia, 2 linguri de oțet de orez și 2 linguri de susan prăjit, turnați totul împreună cu marinada într-o tigaie încălzită și fierbeți, până când tot lichidul se evaporă, apoi se adaugă 2 linguri de ulei vegetal și se prăjește puțin), garnitură de legume (200 grame); cina - o salata de legume proaspete si creveti fierti (70 de grame de creveti, 100 de grame de rosii, 4 frunze de salata), imbracat cu smantana si sos de soia.
După cum puteți vedea, urmând o astfel de dietă, puteți mânca destul de variat și delicios. Practic nu există alimente interzise, dar ar trebui să înțelegi că cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât dieta ta va fi mai limitată pentru ziua respectivă. Alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți face un meniu foarte interesant și bogat. În același timp, zilele de „odihnă”, care prevăd o limită de calorii mai extinsă, vă vor permite să finalizați acest curs cu ușurință și confort. În plus, astfel de zile vor contribui la faptul că organismul nu începe să pornească „modul de urgență”. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul dietelor stricte - primind foarte puține substanțe nutritive, organismul începe să stocheze totul „în rezervă”. Drept urmare, greutatea rămâne nemișcată și încetează să mai scadă, iar după terminarea dietei, se recâștigă rapid.