Acest curs de dietă hipocalorică într-o lună vă va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele în plus și de câțiva centimetri de volum, ci și să vă reduceți pofta de mâncare. Probabil, aceasta este cea mai eficientă dietă pentru o lună, dar, în același timp, este destul de strictă.
Meniu dietetic pentru o lună
Meniul acestei diete include două opțiuni pentru fiecare săptămână. Într-o zi ar trebui să mănânci conform meniului #1, iar în altă zi - conform meniului #2. Urmați această rotație pe tot parcursul cursului.
Prima saptamana
Meniul nr. 1: primul mic dejun - o covârlă învechită, 200 ml lapte cald cu o linguriță. miere naturala; al doilea mic dejun - o ceașcă de ceai fierbinte, două felii de pâine neagră cu unt și două frunze de salată verde; pranz - peste slab fiert cu hrean, trei cartofi fierti stropiti cu verdeata tocata, salata verde cu ulei de masline si zeama de lamaie; prânz - două roșii sau un pahar de suc de roșii și un biscuit; prânz - 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine neagră cu miere și pătrunjel tocat.
Meniul #2: primul mic dejun - o ceașcă de ceai, o bucată de pâine neagră cu pătrunjel tocat; al doilea mic dejun - 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, baghetă veche, 10 ridichi ușor sărate; prânz - supă groasă de legume cu adaos de mazăre verde, carne slabă de vită fiartă, trei cartofi fierți, salată de fructe proaspete, stropită ușor cu zahăr și stropită cu suc de lămâie; gustare de după-amiază - fructe proaspete, biscuiți și un pahar de suc de fructe; cina - 200 ml lapte dulce, două bucăți de challah, uscate la cuptor și unse cu miere naturală.
A doua săptămână
Meniul #1: primul mic dejun - suc de fructe sau legume, biscuit; al doilea mic dejun - două felii de pâine neagră cu unt și brânză de vaci, o ceașcă de ceai; prânz - mai multe cotlet de carne,salata de morcovi rasi, un pahar de jeleu; gustare de după-amiază - biscuiți și fructe proaspete; cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o baghetă neagră cu orice dulceață.
Meniul #2: primul mic dejun – o cană de ceai cu lapte adăugat, o bucată de pâine neagră cu miere naturală; al doilea mic dejun - două bucăți de pâine neagră cu o bucată de carne de vită fiartă, două roșii proaspete, o ceașcă de ceai fierbinte; prânz - o farfurie de borș roșu cu un ou fiert tare, o bucată de pește fiert degresat, doi cartofi fierți, frunze de salată; amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un biscuit; prânz - două bucăți de brânză, o ceașcă de ceai.
A treia săptămână
Meniul #1: primul mic dejun - cafea, o felie de pâine brună cu miere; al doilea mic dejun - un pahar de chefir, pâine neagră cu unt, ou fiert tare, ridichi; prânz - friptură de vită, spanac cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe; gustare de după-amiază - rusk, fructe proaspete; cina - lapte, brânză, baghetă veche.
Meniul #2: primul mic dejun – lapte cu miere, biscuit; al doilea mic dejun – ceai, două felii de pâine brună din șuncă slabă, două roșii; prânz - orez, o cană de bulion, ciuperci înăbușite, două mere coapte; gustare de după-amiază - biscuiți și fructe; cina - ceai, o felie de paine cu vitel fiert, un mar.
A patra săptămână
Meniul #1: primul mic dejun – ceai, biscuit cu miere; al doilea mic dejun - două felii de pâine cu unt și brânză, două mere; prânz - pui cu garnitură de legume, piure de cartofi, frunze de salată, jeleu; amiază - un pahar de suc de morcovi, biscuiți; cina - chefir fără grăsimi, baghetă veche.
Meniul #2: primul mic dejun - lapte, o felie de pâine neagră cu unt; al doilea mic dejun - croissant veche cu unt, doua oua, o cana de ceai si un mar; prânz - bulion cu conținut scăzut de grăsimi, fasole în sos de roșii, doi cartofi tocațiverdeturi, mere; ceai de după-amiază - cafea, biscuiți; prânz - pâine cu pate de ficat, ridichi.
Citiți și:25 kg pe lună