Cunoscutul medic dietetician Zhukiv probabil nu are nevoie de nicio prezentare și recomandări astăzi. Metoda lui de slăbire a ajutat deja multe femei care anterior erau supraponderale să se transforme complet. Nutriționistul are o abordare individuală față de toți pacienții, dar metoda de slăbire a doctorului Jukov presupune o serie de principii de nutriție, după care absolut toată lumea poate slăbi în exces, indiferent de numărul de kilograme în plus și de motivele excesului de greutate corporală.
Reguli de bază ale nutriției conform metodei lui Jukov
1. Limitați grăsimile din dieta dvs. cât mai mult posibil.Această metodă de slăbire presupune o respingere completă a cârnaților, grăsimilor animale, cărnii, gălbenușurilor de ou, nucilor, margarinei, deserturilor grase etc. Cu toate acestea, organismul are nevoie în continuare de grăsimi în cantități mici, așa că se recomandă consumul de pește Grăsime de capră în capsule în fiecare dimineață. Îl poți cumpăra de la orice farmacie.
2. Evitați carbohidrații simpli.Pentru aceasta, va trebui să vă refuzați tot felul de dulciuri. O cantitate mare de carbohidrați este conținută în miere, dulceață, terci, produse din făină, bomboane, fructe, legume etc. Cu toate acestea, dacă zahărul și produsele din făină se caracterizează printr-un conținut ridicat de carbohidrați simpli, atunci cartofii și fulgii de ovăz sunt îmbogățiți cu complex cele. Carbohidrații simpli sunt cei care provoacă depuneri de grăsime, așa că ar trebui evitați.
3. Exclude din dieta ta produsele cu un grad ridicat de procesare.Acestea includ pastele, chipsuri, băuturi carbogazoase cu zahăr, conserve, pachete cu sucuri, compoturi etc.
4. Mișcă-te mai des.Cel mai eficient mod de a pierde in greutate este combinarea unei anumite diete nutritive cu activitatea fizica. Cea mai bună opțiune pentru fete va fi aerobic. Fă-o de 5-6 ori înpe săptămână, de preferință de două ori pe zi. O astfel de activitate fizică vă va permite să obțineți rezultatele dorite în pierderea în greutate foarte rapid.
5. Nu uitați de alimentele proteice.Nutriționiștii susțin că trebuie consumat minim 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Ca astfel de produse, desigur, carnea este cea mai bună, dar conține o mulțime de grăsimi care ar trebui evitate. Prin urmare, se recomandă trecerea la pudră proteică. Se diluează cu apă curată obișnuită și se păstrează într-un termos. Ar trebui să bei astfel de cocktailuri de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2,5-3 ore. De asemenea, de câteva ori pe săptămână (dar nu mai des!) puteți mânca niște pește fiert sau la abur.
6. Bea mai multe lichide.Pentru ca toate procesele interne ale organismului să funcționeze normal și să contribuie la eliminarea toxinelor, toxinelor și a altor substanțe nocive, este necesar să bei cel puțin 10 pahare de apă plată curată pe zi.
7. Limitați utilizarea sării.Sarea poate reține excesul de lichid în organism. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să cumpărați numai acele produse care nu conțin sare. De asemenea, este indicat să nu sărați preparatele pe care le pregătiți. Alternativ, puteți folosi sos de soia sau orice condimente.
8. Bea vitamine.Orice curs de dieta presupune renuntarea la o serie de produse care iti pot afecta silueta. Cu toate acestea, acest lucru duce la o deficiență a anumitor substanțe din organism. Pentru a-și umple rezervele, este necesar să luați complexe multivitamine în paralel cu dieta.
Urmând aceste reguli simple, vei putea slăbi semnificativ într-o perioadă scurtă de timp.