Toată lumea știe că creșterea în greutate și îmbătrânirea sunt împletite. În perioadele deosebit de importante ale vieții, o doamnă devine tot timpul mai slabă, dar singura perioadă a vieții în care acest lucru nu poate fi evitat în niciun fel este stadiul climateric. Menopauza sau menopauza este momentul in care femeile inceteaza menstruatia si ovulatia. Adesea, femeile de sex slab după patruzeci de ani cu mare dificultate au toate șansele să-și mențină corpul în formă, pentru că de fapt este foarte greu să slăbești. Greutatea câștigată în timpul și după menopauză este destul de greu de slăbit. De regulă, toate kilogramele sunt destinate șoldurilor și stomacului.
Creșterea în greutate în timpul menopauzei este cel mai adesea cauzată de următoarele:
Prin reducerea masei de tesut muscular. Scăderea rapidă a nivelului de estrogen. Dieta și stilul de viață necorespunzător. Lipsa activității fizice.
Aproape toate femeile încep să ia în greutate deja în stadiul de premenopauză (perioada de dinaintea menopauzei), care este vârsta de 35-55 de ani. Desigur, este destul de greu să slăbești din kilogramele acumulate în această perioadă, dar este absolut posibil să îți controlezi greutatea. Experții au demonstrat că femeile care se îngrașă după menopauză prezintă un risc crescut de cancer de sân. Studiile au arătat că dacă îngrași 10 kilograme după această perioadă, riscul crește, iar dacă slăbești, scade imediat. Cu ajutorul unei alimentații adecvate și al sportului, este posibil să-ți controlezi greutatea și să o menții mereu la același nivel.
Kilogramele pe care le îngrași înainte de menopauză sunt distribuite pe tot corpul: brațe, coapse, stomac, fese, iar greutatea pe care o îngrășești în timpul menopauzei se acumulează mai ales pe stomac, motiv pentru care silueta ia forma unui măr. Dacă acest lucru nu este urmat, atunci are o oportunitateduce la boli cardiovasculare.
Simptome și simptome ale menopauzei
-
bufeuri nocturne și transpirație; creștere bruscă inexplicabilă în greutate, în special în abdomen; stres; membrană mucoasă ușoară a vaginului; configurații spontane, neclare ale ciclului menstrual (perioadele pot fi mai ușoare decât de obicei sau, dimpotrivă, mai grele), perioade neregulate; insomnie sau tulburări de somn care nu te-au deranjat înainte: depresie; schimbări neobișnuite de dispoziție.
Motivele creșterii în greutate
În perioada climaterice, femeile se îngrașă nu numai din cauza modificărilor hormonale care au loc în corpul feminin, dar hormonii sunt și cauza principală a modificărilor nu complet plăcute ale corpului feminin, de care suferă și corpul feminin. Formele corpului se schimbă și din cauza procesului de îmbătrânire și a stilului de viață. Iată motivele pentru care o doamnă crește în greutate:
Supraalimentarea – consumi o mulțime de calorii inutile care nu au timp să fie absorbite și arse, așa că trebuie să fie depozitate în stomac. Multe femei dezvoltă rezistență la insulină până în acest moment, astfel încât organismul este forțat să stocheze calorii în loc să le proceseze. Factori mentali – oboseală cronică, stres constant, anxietate excesivă. Din cauza acestor factori, funcțiile organismului eșuează, începe să apară o senzație sistematică de foame (adesea falsă), care este motivul apariției unor centimetri în plus. Îmbătrânirea – odată cu vârsta, masa musculară a femeii scade, iar celulele adipoase și celulele adipoase, dimpotrivă, devin mai mari. Din această cauză, caloriile încep să ardă mai încet, iar masa musculară, care a devenit mult mai mică, nu mai are posibilitatea de a procesa cât mai multe calorii la o vârstă fragedă. Stil de viață sedentar – de-a lungul anilor, organismul încetează să-și exprime propria nevoie de calorii pentru a creaenergie Ca urmare, toate caloriile în exces devin grăsimi, care în timp deplasează mușchii și le ia locul. Metabolismul devine vizibil mai lent și, ca urmare, grăsimea devine din ce în ce mai mult în fiecare zi. De regulă, femeile de sex slab din perioada climateric a vieții practic nu se angajează în sport, deoarece înainte, caloriile rămân pe stomac. Nici factorii ereditari nu trebuie uitați. De asemenea, joacă un rol puternic în menopauză în detrimentul greutății. Dezechilibrul hormonal – lipsa de hormoni poate contribui, de asemenea, la acumularea de depozite de grăsime. Boli ale glandei tiroide - dacă aveți o glanda tiroidă deranjată, atunci se poate adăuga autoritate. Metabolism lent - din cauza faptului că nu există efort fizic, ci doar procesul de îmbătrânire, se adaugă kilograme în plus în perioada climacterică a vieții unui reprezentant al sexului slab.
Cum să preveniți creșterea în greutate
Este de remarcat faptul că autoritatea va crește în orice caz, este imposibil să o evitați, dar puteți aplica mai multe metode care vă vor ajuta să rezistați:
Începeți să vă mișcați în fiecare zi, fiți mai activi. Urmăriți-vă pofta de mâncare. Cu sprijinul terapiei hormonale, vei putea menține nivelul adecvat de hormoni din organism, ceea ce va contribui la autocontrolul asupra greutății. Revizuiește-ți propria dietă, ar trebui să conțină mai puține produse grase. Mâncați mai puține grăsimi de origine animală, alegeți grăsimi vegetale, de exemplu, măsline, untură și unt de arahide, nuci. Numără-ți caloriile consumate pe zi. Începi să îmbătrânești, oricât de înfricoșător pare, așa că corpul tău are nevoie (are nevoie) de mai puține calorii. Mănâncă cu înțelepciune. Nu ar trebui să reduceți cantitatea de calorii la minimum - acest lucru este, de asemenea, periculos, deoarece va începe să se zgățească și le va colecta în organism,crescând astfel greutatea corporală. Începeți să vă bucurați de sport. Este posibil să fii nevoit să faci aerobic după pofta inimii, cat-eye va crește nivelul metabolismului, datorită căruia grăsimile vor începe să ardă uniform. Amintiți-vă că activitatea fizică poate fi, de asemenea, utilă, deoarece crește masa musculară. Începe să te gândești la tine azi, chiar acum! Nu întârzia! Nu contează ce femeie ar trebui să țină o dietă și să înceapă să se antreneze după treizeci de ani. Asa ca iti vei putea mentine greutatea la un nivel normal si, in plus, vei preveni satul. Includeți mai multe legume, fructe și proteine vegetale în dieta dumneavoastră și, în loc de hamburgeri, carne de porc și cartofi, mâncați ton, piept de pui, fileuri de somon și salate fără unt. Bea mai multa apa, e bine daca este apa plata, stai departe de bauturile carbogazoase si cu cofeina.
Perimenopauza și creșterea în greutate
Perimenopauza este perioada de timp care precede menopauza. În această perioadă de timp o femeie se schimbă, în corpul ei apar configurații, care de obicei indică faptul că menopauza este chiar după colț. Poate începe oricând vă puteți aștepta la 35 de ani până la 60 de ani, mai degrabă, aceste semne pot dura de la 2 la șase ani. Aceste femei de sex slab sunt cele care suferă de exces de greutate. O astfel de plinătate nu poate fi prevenită, chiar dacă o femeie ține o dietă strictă.
Acele modalități de reducere a greutății, pe care obișnuiai să fie extrem de populare și înainte aveai mare succes, se pot dovedi a fi complet inutile. În stadiul de perimenopauză, majoritatea femeilor se îngrașă direct în cavitatea abdominală. În perioada perimenopauzei, există toate șansele de fluctuații hormonale, acumulare de celule adipoase și un nivel redus de estrogen.
Sfaturi pentru femeile care vor să fie în formă în următorii 40 de ani
Asigurați-vă că porțiile sunt mici. Reduceți aportul de calorii. În niciun caz nu țineți diete stricte. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de apă. Evitați pierderea rapidă în greutate. Acest lucru poate provoca osteoporoză. Începeți să duceți un stil de viață activ.