Vom încerca să dăm un răspuns cuprinzător.
Șapte principii de nutriție pentru o mamă care alăptează
1. Conținutul de calorii este cheia succesului. Mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 3000-3200 kcal pe zi, dar nu mai mult. În caz contrar, totul în plus se va așeza imediat pe talia ta.
2. Dieta este completă și variată. Faceți un meniu astfel încât să aibă suficiente vitamine, carbohidrați, grăsimi și proteine. Ce poate fi prezent pe masa ta?
- Supe fără varză;
- Ulei vegetal (soia, floarea soarelui, porumb, măsline) - cel puțin 15 grame pe zi;
- Unt - aproximativ 25 de grame;
- Terci - hrișcă, ovăz, porumb;
- Cartof;
- Salată de mere și morcovi;
- Pește și carne - aproximativ 200 de grame;
- Smântână, chefir - până la 200 de grame pe zi;
- Fructe - banane, mere verzi, piersici;
- Sucuri;
- Brânză, brânză de vaci - 100-200 de grame o dată la două zile;
- De asemenea, nu uitați de multivitamine și preparate cu calciu.
3. Urmați regimul de băut. Mamele care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de lichid - apă plată sau minerală, sucuri, ceai sau lapte. Dar puteți face acest lucru doar pentru 2-3 a treia săptămâni, când se încheie perioada de producție a colostrului.
4. Lactate - cu prudență!În primele câteva săptămâni, ar trebui să renunți la laptele proaspăt, deoarece poate duce la o reacție alergică puternică. De asemenea, nu uitați să verificați cu atenție calitatea și data de expirare a „laptelui”.
5. Ai grijă de intestine. Trebuie să fie în meniul unei mame care hrănește un nou-născutproduse lactate fermentate, legume și fructe proaspete, precum și pâine făcută din făină grosieră. Numai fără fanatism, pentru a nu provoca efectul opus!
6. Siguranța pe primul loc! În primul rând, elimină toți potențialii alergeni, mai ales dacă tu sau soțul tău sunteți predispus la alergii. Produsele neadecvate pot determina bebelușul să dezvolte erupții cutanate, enurezis severe, mâncărimi, transpirații, colici, flatulență și alte fenomene neplăcute. Sunt interzise următoarele:
- Produse foarte alergene: ouă, căpșuni, citrice, fructe exotice, struguri, roșii, ridichi, fructe de mare, nuci, miere, cafea, ciocolată, cofetărie, cacao, ciuperci;
- Mâncăruri afumate, condimentate și sărate, condimente: usturoi, ceapă, varză murată, bulion și marinate;
- Produse care contin arome, coloranti si conservanti: ketchup, maioneza, sunca, sosuri, branza moale, chipsuri, carnati, kvas, alcool.
7. Urmăriți modul! Nutriția fracționată, care include trei mese principale și două gustări ușoare, va asigura producția continuă de lapte și nu vă va permite să mâncați în exces.
Amintiți-vă că alimentele pe care le consumați trebuie să fie absolut curate și ecologice.
Articol pe tema: nutriția pentru laptele matern.
Și cum rămâne cu fondurile pentru alăptare?
Meniul unei mame care alăptează la 1 lună nu este aproape niciodată complet fără utilizarea unor mijloace speciale pentru creșterea lactației, ceea ce vă permite să stabiliți o alăptare pe termen lung. De ceva vreme, ceaiul cu lapte a fost folosit pentru a rezolva această problemă. Dar, după cum sa dovedit mai târziu, această băutură nu are niciun efect asupra creșterii cantității de lapte. În zilele noastre, medicii recomandă să beți mai mult chefir, ryazhenka și ceai verde.
De asemenea, poțiutilizați următoarele medicamente farmaceutice:
- ceaiuri granulate de la „Nestle” sau „Hipp”;
- "Laktovit" - colecție de plante ambalate;
- Tablete - "Apilak" sau "Lactogen".
De asemenea, puteți prepara singur chimen, fenicul sau mărar. Aceste decocturi au un efect calmant, cresc lactația și previn formarea crescută de gaze la mamă și copil.
Meniul aproximativ al zilei
Vă oferim o probă de meniu pentru o mamă care alăptează a unui nou-născut. Îl puteți completa cu orice produse permise:
6.00– un pahar de chefir
Mic dejun: pâine cu unt și brânză, terci de orez cu lapte, ceai.
Al doilea mic dejun: ceai, măr.
Prânz: supă, caserolă de cartofi cu carne înăbușită, salată de caise uscate, merisoare și morcovi, îmbrăcate cu ulei vegetal, pâine, compot de fructe uscate.
Prânz: 1 biscuit sau prăjitură, suc de mere.
Cina: peste fiert, tocanita de legume, salata de verdeata si castraveti imbracati cu ulei vegetal, paine, ceai cu lapte.
Probabil ți se pare că este incredibil de dificil să urmezi o dietă pentru mamele care alăptează. De fapt, nu este cazul, mai ales dacă iei în considerare că recompensa pentru o alimentație corectă va fi un bebeluș sănătos cu obrajii trandafiri.