Excesul de greutate este una dintre problemele globale ale umanității de astăzi. Dar dacă bărbații sunt de obicei mai puțin stânjeniți de prezența excesului de greutate, atunci majoritatea fetelor sunt pregătite pentru orice experiment, doar pentru a scăpa de stratul de grăsime urat de sub piele. Cu toate acestea, în practică, eforturile eroice asupra propriei persoane se termină adesea în nimic. Mai mult, în majoritatea cazurilor, astfel de eforturi nu sunt deloc necesare, este suficient să mănânci pur și simplu mai puțin, deoarece în marea majoritate a cazurilor este supraalimentarea sau alimentația dezechilibrată cea care provoacă excesul de greutate.
Cum să te forțezi să mănânci mai puțin? În primul rând, trebuie să realizezi că cantitatea de alimente pe care o consumi este excesivă. Și apoi trebuie să încercați să o limitați, iar noi vă vom spune cum să o faceți mai bine, astfel încât disconfortul să fie minim.
Conţinut
- 1 Distingem corect revendicările
- 2 Cum să lupți cu dorința de a mânca mai mult (Video)
- 3 Ne gândim la mâncare
- 4 Pășunatul va ajuta la evitarea supraalimentării
- 5 Schimbăm modul de viață
Deosebim corect revendicările
Nu este un secret pentru nimeni că deseori mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru a obține plăcere, din plictiseală sau pur și simplu pentru că este timpul să luăm cina. În plus, mulți oameni nici măcar nu știu cum arată foamea reală și, prin urmare, nu își pot analiza sentimentele. Prin urmare, în primul rând, este necesar să înțelegem care este această condiție.
Foamea este un sentiment care apare atunci când o persoană are nevoie să-și reumple rezervele de energie. Nu apare pentru ca ai vazut o prajitura apetisanta in geam. Pentru a distinge între dorința de a mânca și foamea reală, trebuie mai întâi să o cunoașteți mai bine. Pentru aceasta, puteți, de exemplu, să refuzați cina. Dacă prânzul nu a fost foarte abundent, atunci a doua zi dimineață vă veți simți puțin foame.
O fată cu un tortlângă frigider
Acesta este exact sentimentul care ar trebui să semnaleze că este timpul. Dacă așteptați puțin cu micul dejun, atunci foamea va crește, vor apărea senzații dureroase în stomac și chiar ușoare amețeli. Nu este necesar să se permită apariția unei foame severă, într-o astfel de stare o persoană are un control de sine slab și poate mânca mai mult decât are nevoie.
Când gătiți, ar trebui să încercați să gustați cât mai puțin posibil. Dacă l-ați „încercat” în timp ce găteați, atunci trebuie să reduceți porția mai târziu.
Concluzia este foarte simplă - dacă nu există senzație de foame, nu este nevoie să mănânci. Dacă ne așezăm la masă, ar trebui să mâncăm încet, analizându-ne sentimentele. Senzația de foame a dispărut - încetăm să mâncăm. În același timp, este foarte important să distingem între foame și sete. Uneori oamenii confundă aceste senzații, așa că înainte de a începe să mănânci, poți bea destul de multă apă pură.
Cum să lupți cu dorința de a mânca mai mult (Video)
Dacă observați că primiți mai multă mâncare decât este necesar pentru stilul dvs. de viață, ar trebui să încercați să vă limitați dieta. Dar cum să faci dacă vrei să mănânci? După cum am spus deja, dorința de a se umple adesea nu este legată de foame, ci se explică prin dorința de a obține plăcere de a mânca mâncare delicioasă.
În primul rând, puteți începe un jurnal alimentar și puteți înregistra cu atenție tot ce mâncați în timpul zilei. Adesea, chiar și conștientizarea că ai mâncat prea mult ajută la stricarea poftei de mâncare.
În al doilea rând, este necesar să se monitorizeze calitatea alimentelor. Nu este un secret pentru nimeni că unele alimente au aditivi care le îmbunătățesc gustul și aroma și te fac să mănânci mai mult decât este necesar. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la cumpărarea unor astfel de produse, de exemplu, diverse gustări, cârnați, bomboane, băuturi dulci etc. Este necesar să încercați să mâncați mesefacut in casa din produse naturale. De asemenea, puteți vizita cafenele și restaurante, dar numai cu mâncăruri bune și disponibilitatea de preparate cu conținut scăzut de calorii.
Nu mânca niciodată la o petrecere „de curtoazie”. Este suficient să încerci o bucată mică pentru a aprecia și mulțumi gazdei.
Este foarte important să excludeți treptat alimentele prea calorice din dieta dumneavoastră: de exemplu, produse de copt sau preparate din carne grasă prăjită. Trebuie să încercați să consumați mai multe fibre. Și carnea simplă fiartă cu conținut scăzut de grăsimi vă va permite să nu vă simțiți foame mult timp și nu va aduce calorii suplimentare. Treptat, o astfel de dietă va deveni un obicei și dorința de a mânca în exces va trece de la sine.
Ne gândim la mâncare
O modalitate de a mânca mai puțin este să te gândești doar la mâncare în timp ce mănânci. Adesea mâncăm în exces doar pentru că absorbim alimentele automat, gândindu-ne la altceva. Dacă te concentrezi pe mâncare, vei putea controla cantitatea de mâncare consumată.
Un bărbat cu tava plină
Poate apărea o întrebare logică: „Ce poți crede despre ea?”. Există multe opțiuni. De exemplu, poți să te gândești la utilitatea alimentelor, să-i analizezi gustul și textura, să te gândești cât de bine este să mănânci o cantitate mică de alimente și cum îți va afecta aspectul și silueta. Desigur, la început nu va fi ușor să vă concentrați asupra unor astfel de gânduri, dar apoi va deveni un obicei, iar cantitatea de mâncare consumată va scădea imediat de multe ori.
Dacă dorința de gustare învinge, puteți mânca câteva legume bogate în fibre - nu vor dăuna siluetei și au un efect bun asupra digestiei.
De ce funcționează? Este foarte simplu: în primul rând, este o abordare atentă a nutriției. Dacă te gândești să slăbești și cum să mănânci mai puțin în timp ce mănânci, cu siguranță nu vei mânca în exces. În al doilea rând, datoria este apăsătoare. Persoanele predispuse la supraalimentare se gândesc adesea la mâncare, se gândesc ladeseori le distrage atenția de la muncă, vine în momente de oboseală și proastă dispoziție. Dacă o persoană este forțată intenționat să se gândească la mâncare, mai devreme sau mai târziu se va plictisi și astfel de gânduri se vor opri în orice situație. Și obiceiul de a se gândi la fiecare acțiune va fi util nu numai în mâncare, ci și în orice muncă.
Pășunatul va ajuta la evitarea supraalimentării
Pășunatul ajută la reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate. Ce este? Pășunat - mese frecvente în porții mici, ceea ce ajută să nu simțiți foamea și stresul din malnutriție. În plus, pășunatul vă permite să cultivați o cultură a consumului de alimente. Dacă o persoană nu simte foame, atunci nu va ataca alimentele, în special alimentele bogate în calorii.
Farfuriile mici vă vor permite să nu vă faceți griji pentru porțiile mici. Dacă ați decis serios să treceți la alimentația fracționată, atunci vă puteți cumpăra mai multe astfel de farfurii și puteți mânca numai din ele.
Dacă gustați suficient de des, atunci o persoană pur și simplu nu va putea mânca o prăjitură sau o chiflă întreagă și va alege ceva mai ușor: de exemplu, un măr. De asemenea, puteți renunța cu ușurință la slănină sau cârnați și le înlocuiți cu o bucată de pui fiert. Treptat, fără cel mai mic disconfort, o persoană va putea uita de toate produsele dăunătoare, înlocuindu-le cu altele mai utile.
O altă latură pozitivă a pășunatului sunt schimbările în gândire. Multe diete obligă o persoană să refuze mâncarea copioasă și gustoasă, ceea ce îl face să se simtă lipsit și nefericit. Acest lucru duce la creșterea oboselii și a agresivității. Dacă iei o gustare la fiecare trei ore, nu va exista deloc senzația de foame, resentimente și resentimente. În plus, atitudinea față de mâncare ca un rău care strică silueta va dispărea, iar remuşcările pentru fiecare bucată mâncată vor dispărea. O persoană începe să înțeleagă că mâncarea este combustibil pentruorganism, în plus, este plăcut să-l tratezi în consecință.
Schimbăm modul de viață
Este foarte important să poți face distincția clară între hrană și viață. Este necesar să înțelegem că alimentele sunt o sursă de energie, de aceea este necesar să se mănânce atunci când este nevoie de refacerea aportului de energie al organismului. Din păcate, mulți oameni „păcătuiesc” mâncând fără foame. De exemplu, a intrat în bucătărie, a mâncat din greșeală o bomboană, câteva prăjituri sau un sandviș, doar așa. Te-ai săturat să muncești, trebuie să-ți distragi atenția: voi merge să beau cafea, bineînțeles, cu o prăjitură, prăjituri, bomboane, un sandviș etc. Pentru a vorbi, oamenii merg la o cafenea și mănâncă acolo, pur și simplu pentru că nu este acceptat să stea într-o cafenea fără mâncare.
Familia într-o plimbare cu bicicleta
Pentru a nu face astfel de greșeli, trebuie să vă controlați întotdeauna comportamentul. Este imposibil să permiteți plictiseala și supraalimentarea aferentă. Dacă mănânci din plictiseală acasă, găsește-ți un hobby. Puteți coase, tricota, desena. O opțiune excelentă este sculptarea din lut: în acest caz, pentru a mânca, va trebui să vă spălați pe mâini, astfel încât să aveți timp să vă gândiți dacă vă este cu adevărat foame.
Este necesar să mesteci bine alimentele și să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Senzația de sațietate vine de obicei după ce mâncarea începe să fie descompusă în mod activ și nutrienții intră în sânge.
Dacă obișnuiești să mănânci când te întâlnești cu prietenii, le poți oferi și alte distracții unde nu există mâncare: de exemplu, mergi la dans, plimbă-te în parc, mergi la o expoziție. Cei care mănâncă în exces din plictiseală în timp ce stau acasă ar trebui să încerce să ducă un stil de viață mai activ. Trebuie să te obișnuiești cu faptul că nu poți mânca decât mâncare gustoasă și sănătoasă la masă. Ar trebui să mergi la cinema fără floricele de porumb, să bei bere fără chipsuri, cafea fără prăjituri, iar când mergi la plimbare, să te plimbi cu adevărat și să nu mănânci hot dog pe stradă.