hula

Printre numeroasele moduri de a scăpa de excesul de greutate, hula hoop este una dintre cele mai populare. Și nu este ușor, pentru că cercul nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci ajută și la obținerea unei talii subțiri. Întrebarea dacă hula hoop ajută la pierderea în greutate este destul de controversată, deoarece nu poate oferi suficientă activitate fizică pentru o luptă productivă împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, acest simulator va fi foarte eficient atunci când este utilizat în combinație cu alte mijloace pentru pierderea în greutate. Puteți folosi un cerc în timp ce urmați orice dietă (apropo, va fi destul de acceptabil chiar și în timpul dietelor stricte, deoarece nu necesită multă forță și energie). De asemenea, vă puteți antrena cu hula hoops în timpul unui efort fizic mai semnificativ. De exemplu, puteți dedica 5-10 minute acestor exerciții la sfârșitul antrenamentului principal din sală.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

  • Aplecați-vă în lateral. Luați hula hoop cu ambele mâini și aplecați-vă spre el. Întoarceți-vă în direcții diferite, rostogolind cercul. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor taliei.
  • A se apleca in fata. Prinde hula hoop cu ambele mâini și aplecă-te înainte, ținând spatele drept. Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți talia flexibilă.
  • Rotirea cercului. Ridicați ușor brațele, întorcându-vă șoldurile la stânga și la dreapta. În același timp, încercați să urmați direcția de rotație a hula hoops. Ridicați brațele în sus ca și cum ați face o tracțiune și continuați rotația. Apoi, puteți strânge mâinile în zona pieptului, încordând mușchii taliei și șoldurilor.
  • Cădeți din hula hoops. Răsuciți hula hoop la nivelul taliei. Strângeți mușchii presei inferioare și faceți lungi pe ambele picioare și pe spate. În același timp, este important să ții spatele drept, ajutându-te cu mâinile. Acest exercițiu are ca scop întărirea piciorului și a mușchilor abdominali.
  • Rotirea cercului pe picior în poziție în picioare. Devenind aprinsun picior, încearcă să-ți păstrezi echilibrul. Îndoiți-vă întregul corp înainte și înapoi, la dreapta și la stânga.

    • De asemenea, este important să alegeți un loc potrivit pentru cursurile de hula hoop. De preferință, ar trebui să fie o cameră răcoroasă, cu iluminare bună. Începeți întotdeauna antrenamentul din aceeași poziție de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare unul față de celălalt, spatele drept. În același timp, este de dorit să vă puteți distribui greutatea pe întregul picior. Începeți să rotiți cercul la nivelul stomacului, efectuând mișcări circulare cu șoldurile și talia. În timpul antrenamentului, creșteți și micșorați intensitatea rotațiilor, scăzând și ridicând astfel nivelul rotațiilor cercului. În timpul rotațiilor, încercați să angajați toate grupele musculare și toate articulațiile corpului. Acest lucru va asigura intensitatea maximă a exercițiului, ceea ce înseamnă că va oferi cea mai mare eficacitate.

    În fiecare zi trebuie să creșteți ritmul unui astfel de antrenament, precum și durata acestora. Dacă te simți foarte obosit, dedică cel puțin câteva minute pe zi orelor de hula hoop.

    Citește și:Cum să slăbești în talie

    Practic, nu există dezavantaje ale unui astfel de simulator. Este destul de accesibil, spre deosebire de benzile de alergare și bicicletele de exerciții moderne. Este ușor de utilizat, nu este deosebit de obositor și nu necesită multă forță și energie și poate fi folosit în aproape orice cameră sau zonă. Singurul lucru pe care hula hoop ar putea să nu-l mulțumească - unii se plâng de apariția vânătăilor de la utilizarea cercului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece după câteva ședințe de antrenament, vânătăile vor dispărea de la sine și nu vor mai apărea în aceste locuri, deoarece pielea și mușchii se vor obișnui cu exercițiile.