Ducând o luptă acerbă împotriva excesului de greutate, mulți recurg la o astfel de metodă de slăbire precum înotul. Cursurile din piscină sunt destul de eficiente pentru a ajuta la scăderea kilogramelor în plus. În același timp, înotul pentru mulți este o activitate mai plăcută și mai puțin epuizantă decât, de exemplu, antrenamentul în sală. O altă întrebare este dacă înotul ajută la pierderea rapidă în greutate. Aici va trebui să aveți răbdare, deoarece nicio metodă bazată pe efort fizic nu dă imediat rezultate vizibile.
Când începeți înotul pentru a pierde câteva kilograme în plus, trebuie să știți că nu este suficient să vizitați piscina. Pentru a obține proporții elegante, cursurile ar trebui să se desfășoare conform unor metode speciale. Majoritatea oamenilor, care vin la piscină, pur și simplu iau una dintre benzi și înoată înainte și înapoi pe tot parcursul sesiunii, schimbând doar ocazional ritmul și stilul de înot. Aceasta este abordarea greșită. Desigur, în acest fel vă veți întări perfect mușchii, vă veți face mai bine și veți pierde puțină grăsime, dar această metodă nu este potrivită pentru o slăbire de înaltă calitate și temeinică.
Conform rezultatelor a numeroase studii, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este antrenamentul interval în înot. Esența lor este să lucreze cu putere maximă pentru o anumită perioadă de timp, apoi să se relaxeze complet și să se odihnească un timp, sau să înoate într-un ritm foarte lent și calm. Efectuând corect această tehnică, după câteva zile vei putea observa că organismul a devenit mai în formă. Astfel de rezultate se obțin în acest fel datorită faptului că antrenamentul pe intervale obligă corpul să lucreze într-un mod complet diferit, accelerând metabolismul mult mai mult decât antrenamentul monoton standard. În consecință, cu ajutorul metabolismului accelerat în organism, are mai mult succesare loc si procesul de slabire. În plus, vei arde și mai multe calorii în timpul ședinței în sine.
Persoanele care fac exerciții în piscină conform acestei scheme slăbesc de 9 ori mai repede decât cei care folosesc metode standard. În același timp, desigur, va trebui să studiezi la capacitate maximă în timpul unor astfel de cursuri. Dacă pentru ședințele tradiționale în piscină veți avea nevoie de aproximativ o oră și ca urmare veți fi într-o stare grozavă de sănătate și chiar puțin mai energic decât înainte, atunci doar 10-15 minute vor fi suficiente pentru antrenamentul la intervale, și ca rezultat vei fi complet epuizat.
Așadar, antrenamentul ar trebui să meargă așa: în primele 30 de secunde ar trebui să înoți aproape cu putere maximă, mai ales fluture, apoi într-un ritm lent și relaxat timp de 15 secunde ar trebui să înoți brasa. Acesta este primul interval. După aceasta, ar trebui să continuați antrenamentul conform aceleiași scheme. La început, 8-10 astfel de intervale vor fi destul de suficiente. Cu fiecare antrenament ulterior, creșteți numărul de intervale, reducând în același timp timpul de odihnă la 10 secunde și măriți timpul de lucru crescut la 40 de secunde.
Nu ar trebui să începeți să vă antrenați brusc - pentru început, înotați timp de 10-15 minute într-un ritm relaxat în diferite stiluri. Se recomandă să faceți același lucru după antrenamentul pe interval.
Pe lângă faptul că are un efect mare asupra siluetei, înotul poate calma nervii, promova elasticitatea și elasticitatea pielii, întărește mușchii și are un efect benefic asupra proceselor metabolice ale organismului.