Există mult mai multe exerciții care pot fi sugerate, spune dr. Siff, dar acesta este minimul necesar pentru a întări forța și flexibilitatea flexorilor șoldului, a abdominalilor și a altor mușchi care scurtează partea din față a corpului. Rețineți că unele dintre acestea nu sunt pentru începători sau pentru cei slabi de inimă, deoarece pun mult stres pe acești mușchi. Angajați-vă treptat în implementarea lor, amintindu-vă de principiul creșterii progresive, treptate a sarcinii.
Printre multe alte rezultate benefice, întinderile Dr. Siff vă vor îmbunătăți capacitatea de a păși pe pod.
Împingerea sânilor
Odată folosit de halterofili americani precum David Willoughby, acest antrenament este grozav pentru deschiderea pieptului. Este excelent pentru a dezvolta o postură excelentă și pentru a apasa bine mreana întinsăpe bancă. Deși pe vremuri sportivii alegeau cada, poți folosi un scaun - un scaun foarte robust! — este mai practic, deși nu la fel de convenabil.
Piesa de mobilier aleasă ar trebui să susțină spatele sub omoplați. Țineți-vă de partea superioară a spătarului scaunului cu mâinile așa cum se arată în fotografie și ridicați-vă pieptul. Coatele și omoplații trebuie să fie cât mai aproape unul de celălalt. Nu-ți ține respirația.
Alternativ, puteți să vă contractați mușchii pieptului împingând de pe scaun câteva secunde, să vă relaxați și din nouîmpinge-ți pieptul înainte.
Dacă nu aveți o cadă în apropiere, pur și simplu prindeți mâinile la spate și împingeți-le înapoi în timp ce vă împingeți pieptul înainte.