Dacă ești hotărât să slăbești semnificativ, ar trebui să înțelegi că acest proces necesită mult timp și efort. Medicii și formatorii profesioniști sunt unanimi în această opinie. Cu toate acestea, nu toată lumea are răbdarea și rezistența de a merge la sală în fiecare zi și de a urma o dietă adecvată. Da, nu toată lumea își poate rezerva în mod constant câteva ore pentru a merge la sală. De aceea, vă oferim să luați în considerare o alternativă destul de interesantă și eficientă - cursuri pentru pierderea rapidă în greutate acasă.
Un astfel de sistem de antrenament vă va permite să pierdeți rapid kilogramele în plus. În același timp, puteți efectua antrenamentul în siguranță acasă, ceea ce vă va economisi timp în mod semnificativ. În plus, vei putea să te antrenezi când îți este convenabil, fără a fi nevoie să te adaptezi programului cluburilor de fitness.
Cum să te antrenezi acasă?
În primul rând, trebuie să înțelegeți: pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate cât mai repede posibil, dar în același timp pentru a nu vă afecta organismul, trebuie să respectați cu strictețe o serie de reguli. Principalul este să vă stabiliți obiective reale.
Principiul principal al pierderii în greutate: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât primiți. În consecință, va fi necesar să ajustați nu numai nivelul de activitate fizică, ci și dieta. Dar și aici nu totul este atât de simplu. Nu uitați că corpul uman este un sistem complex de autoreglare, așa că atunci când va exista o lipsă de energie, va începe să lanseze niște mecanisme de protecție. Adesea, această reacție a corpului se numește modul economic. Aceasta înseamnă că caloriile primite din alimente, în loc să fie procesate în energie, vor fi depuse „în rezervă”, formând depozite de grăsime.
În acest sens, este necesar să se introducă anumite restricții alimentare treptat și moderat. Restricțiile alimentare sunt prea stricteimplică insomnie, amețeli, depresie și alte simptome extrem de neplăcute și periculoase pentru organism. În plus, toate procesele fiziologice vor fi încetinite. În special, vorbim despre metabolism, digestie și metabolism.
Experții nu recomandă categoric să încerci să slăbești prea repede, deoarece chiar și cu cea mai competentă și cuprinzătoare abordare, poate dăuna sănătății. Din punct de vedere medical, o scădere în greutate de până la 3 kilograme pe lună este considerată normală. Rezultate mai semnificative vor fi deja periculoase pentru sănătatea dumneavoastră psihologică și fizică. Dacă vrei să slăbești până la o anumită dată sau în ajunul unui eveniment important, adoptă o abordare responsabilă a acestei probleme și începe să te antrenezi și să ții dietă din timp. Apoi te poți pune în formă în timp ce rămâi sănătos.
Deci, să începem cu caracteristicile nutriției. Poți găsi astăzi tot felul de „diete minune”. Majoritatea dintre ele promit să obțină rezultate pur și simplu de neimaginat în lupta împotriva kilogramelor în plus într-o săptămână sau chiar câteva zile. Dar să judecăm rațional: pot fi adevărate afirmații atât de tare? Dacă ar fi cu adevărat așa, și chiar și aceste sisteme de nutriție super restrânse nu au fost dăunătoare sănătății, este puțin probabil ca atât de mulți oameni din lume să fi suferit de obezitate, deoarece, se pare, fiecare dintre noi poate supraviețui câteva zile cu un conținut scăzut de calorii. alimente.
Dacă luptați cu excesul de greutate doar prin anumite restricții alimentare, împreună cu pierderea în greutate, veți avea vergeturi, piele lăsată și probleme de sănătate. Este puțin probabil ca cineva să fie interesat de o astfel de perspectivă. De aceea este atât de important să abordăm această problemă cu mintea, combinând cu competență sportul și alimentația alimentară. Corpul nu ar trebui să simtă nicio deficiențănutrienti, vitamine si minerale. În anumite doze, toate acestea ar trebui incluse în meniul zilnic.
Majoritatea experților în toate tipurile de activitate fizică existente recomandă în special exercițiile aerobice. În timpul exercițiilor de aerobic, corpul uman cheltuiește energie maximă, ceea ce înseamnă că celulele adipoase sunt arse.
Este foarte important ca antrenamentele tale să fie suficient de lungi, deoarece glicogenul, situat în țesutul muscular, acționează la început ca o sursă de energie, iar după aproximativ o jumătate de oră, grăsimea subcutanată acumulată începe să fie consumată. Dacă nu ai ocazia să vizitezi cluburi de fitness, nicio problemă! Este foarte posibil să obțineți rezultate bune prin alergările zilnice de dimineață. Și este destul de simplu să te obișnuiești cu plimbările regulate. O oră de mers pe jos în fiecare zi, iar în curând vei observa schimbări semnificative în aspectul tău.
De fapt, refuzul banal al liftului și simpla activitate de zi cu zi vor fi destul de suficiente pentru a intra în formă, dar unele zone deosebit de problematice necesită o abordare individuală. Pentru a elimina excesul de greutate din astfel de zone, se recomandă să efectuați următoarele exercițiiîn fiecare zi:
- mersul pe loc, se transformă lin în alergare (ca încălzire);
- stați lateral față de suport și ridicați încet piciorul îndreptat, ținându-l în vârf pentru câteva secunde (de 20 de ori pentru fiecare picior);
- balansează-ți piciorul înainte și înapoi într-un ritm lent;
- ghemuit cu picioarele cât mai largi (încercați să vă ghemuiți cât mai jos) cu spatele drept și brațele întinse înainte (de minim 10 ori, se pot folosi greutăți);
- culcați-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi, prindeți mâinile în spatele capului, încercați să ajungeți la cotul drept la genunchiul stâng cu cotul stâng la genunchiul drept (de 20 de ori);
- înîn aceeași poziție, ridicați și coborâți bazinul de 20 de ori;
- stai drept, apasă genunchiul la piept, ține câteva secunde, apoi aduce același picior pe cealaltă parte, apucă glezna și, aplecându-te, ridică-l cât mai sus.
Efectuând un astfel de set simplu de exerciții în fiecare zi, vei observa în curând schimbări nu numai la cântar, ci și în general te vei simți mult mai bine, deoarece activitatea fizică este bună pentru sănătate.
Pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire mai rapid, nu uita să-ți controlezi dieta. În primul rând, ar trebui să renunți la apele carbogazoase dulci, produse de cofetărie, făinoase și prea grase. Desigur, gustările târzii sunt nedorite - în mod ideal, ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare.