Există o mulțime de exerciții pentru a îmbunătăți postura și vă vom prezenta acum câteva dintre ele.
Stai cu spatele la perete. Atingeți-i simultan spatele, omoplații, fesele și călcâiele. Îndepărtați-vă de perete, încercând să mențineți această poziție a corpului cât mai mult timp posibil.
Puneți o mătură sau un mop pe spate și puneți-vă mâinile deasupra. Dacă o faci corect, bățul te va împiedica să te apleci. Aplecați-vă înainte, privind drept înainte și faceți 6-8 plecăciuni. Un exercițiu și mai bun pentru îmbunătățirea posturii decât ținerea unui băț la spate ca un animal de pluș, după părerea mea, este un exercițiu în care iei în mâini un băț, un prosop sau o bandă de cauciuc și le porți la spate. Ține-ți pieptul arcuit și încearcă să întinzi bastonul în lateral, ținând coatele drepte și umerii întinși.
Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele sub canapea. Pune-ți mâinile pe ceafă. Ridicați-vă corpul de pe podea și ridicați-vă activ omoplații. Ajută la împingerea capului cu mâinile și invers și, de asemenea, coboară coatele. Repetați de 4-6 ori.
Pune-te in patru labe, priveste drept inainte si incepe sa ridici picioarele unul dupa altul in spatele tau, cate 20-30 de repetari cu fiecare picior. Ridicați cât mai sus posibil, strângeți-vă fesierii și extindeți-vă degetele de la picioare. Este aproape la fel cu stupidul „Pompa de foc” la aerobic.
Asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a autorizat să faceți aceste exerciții și nu uitați să vă aplecați corect. Îngenunchează pe podea, îndreaptă pieptul, strânge fesele și îndoaie spatele până atingi peria călcâiului. Faceți o pauză, apoi reveniți în poziție verticală. Repetați de 6-8 ori. Prefer varianta mai dificilă: ajunge la mâna dreaptă până la călcâiul stâng și invers. Și repet: strânge-ți fesele!
Stai cu spatele la peretela un pas de ea. Îndreptați-vă pieptul, lăsați-vă pe spate și atingeți peretele, ținând cont de regulile unei curbe corecte în spate. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi aplecați-vă înainte. Alternați de 6-8 ori.
„Fis” subliniază că o postură bună este doar o abilitate, așa că trebuie să o exersezi în fiecare zi. Vreau să adaug că este și mai bine să faci asta de mai multe ori pe zi.
Complexul Yury Kurpan
O altă instrucțiune pas cu pas pentru efectuarea exercițiilor pentru postura corporală de la Yuri Kurpan.
Mergeți pe degete cu o pernă ușoară în vârful capului.
Mergeți pe degete de la picioare cu genunchii pe jumătate îndoiți, ținând bastonul la spate, prins la nivelul omoplaților.
Ridicați-vă drept, strângeți-vă mâinile la spate, îndreptați-vă coatele. Ridicați mâinile și împingeți-le înapoi, îndoiți-vă într-un arc. Puteți ține în mâini un pachet, o minge, o gantere.
Așezați-vă pe un scaun, înclinați capul ușor înainte și puneți mâinile pe ceafă. Ridică-ți capul, depășind rezistența mâinilor.
Stai pe podea, pune-ți mâinile în spate. Ridicați pelvisul, aruncați capul pe spate, îndoiți-vă într-un arc și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde.
Similar cu cel precedent, cu excepția faptului că un picior trebuie ridicat sau mutat în lateral.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele, coatele pe podea, Ridicați pelvisul până vă odihniți pe ceafă, coate și picioare.
La fel, dar ținând picioarele drepte. Îndoiți doar partea superioară a spatelui, nu ridicați bazinul sau capul.
Întindeți-vă pe spate, brațele și picioarele trebuie să fie drepte. Rezemați-vă pe podea cu spatele capului și călcâiele, îndoiți-vă și ridicați-vă corpul. Te poți ajuta singur cu mâinile tale.
Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul și umerii și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde.
La fel, dar mâinile la spate.Apleacă!
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe ceafă. Ridicați capul și umerii, îndoiți genunchii cât mai mult posibil și încercați să vă trageți capul în picioare.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe ceafă. Ridicați capul, umerii și picioarele drepte. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde.
Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Așezați-le pe podea - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți coatele ușor îndoite și să îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior - și să vă ridicați picioarele îndoite spre cap. Centrul tău de greutate ar trebui să se miște la piept, ca și cum te-ai împiedicat și ai început să cazi. Păstrați greutatea corpului pe piept, nu pe gât! Pentru început, vă puteți ajuta cu o frânghie sau frânghie - înfășurați-le în jurul picioarelor și țineți capetele în mâini.
Așezați-vă pe podea și apăsați partea din spate a capului pe scaunul canapelei. Ridicați simultan bazinul și îndoiți spatele. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde.
Întinde-te pe burtă, trage-ți picioarele spre tine agățându-le de canapea sau rugându-i partenerul să le țină. Ține mingea în mâini drept în fața ta. Ridicați capul, umerii și brațele drepte.
Îngenuncheați pe un prosop pliat sau ceva asemănător. Cere-i partenerului tău să apese gleznele în jos. Îndoiți-vă la șolduri și îndoiți-vă înainte, ținând spatele drept, apoi reveniți la poziția inițială. Dacă ischiochimbiolarele sunt scumpe, încercați să nu vă pierdeți echilibrul și să cădeți înainte!
Întindeți-vă cu fața în jos, cu coapsele peste bancă. Pune pe cineva să te țină de glezne. Luați o greutate în mâini, o minge este potrivită pentru începători. Ține-ți mâinile în fața ta. Ridicați corpul, îndoind spatele și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde.
Același exercițiu, dar rotiți mingea înapoi pe măsură ce vă îndreptați.
Același exercițiu, dar păstrând corpul paralelpodea timp de 3-5 secunde.
