Visele despre o siluetă frumoasă pentru femei și un corp frumos pentru bărbați pot deveni realitate fără excursii la sală. Fiecare își poate îndeplini nevoile în sport și activitate fizică acasă. Cum să slăbești acasă fără aparate de exerciții pentru bărbați și femei? Nu are rost să cheltuiești sume uriașe de bani pe abonamente pentru a face mișcare la centrele sportive. Orice simulator poate fi înlocuit cu mijloace improvizate sau cu exercițiul de forță potrivit. Este important să se respecte sistematicitatea și regularitatea exercițiilor la domiciliu. De-a lungul timpului, merită să creșteți încărcarea pentru a monitoriza progresul. Prin urmare, este foarte convenabil să creați un program special de exerciții, în care va fi indicat numărul de abordări.
Cele mai problematice zone atât pentru femei, cât și pentru bărbați sunt stomacul și părțile laterale. În același mod, majoritatea oamenilor doresc să pompeze fesele, brațele și picioarele. Următorul set de exerciții vă va permite să strângeți stomacul, să îndepărtați părțile laterale, să faceți fesele elastice și, dacă doriți, să obțineți o formă sportivă pentru brațe și picioare. Astfel, cu antrenamentul regulat, dupa o luna poti observa deja pierderea in greutate cu cateva kilograme.
Exerciții fără simulatoare:
Unul dintre cele mai intense exerciții în poziția culcat este pliul pe spate. Esența acestui exercițiu este următoarea: trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele înainte, să întindeți brațele în sus de-a lungul podelei. În continuare, trebuie să suspinați câteva suspine și să începeți să pliați. Adică, ridicați brațele și picioarele drepte deasupra corpului la expirare, întindeți la inspirație. Acest exercițiu este foarte dificil, dar după trei abordări, toate grupele de mușchi de presare vor fi încordate.
Pentru a lucra mușchii recți și oblici ai abdomenului, este necesar să efectuați un exercițiu - ridicarea corpului cu răsucire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat și să vă îndoiți picioarele la genunchi. Apoi, ar trebui să aruncați piciorul peste picior. Cu cât piciorul este mai mare,odihnindu-se pe podea, va fi împins înainte, cu atât va fi mai ușor să efectuați acest exercițiu. Apoi este necesar să puneți mâna în spatele capului, care este opus piciorului de sus. Baza exercițiului este ridicarea corpului și atingerea piciorului ridicat cu cotul. Astfel, carcasa se răsucește.
Pentru a îndepărta stomacul și a strânge mușchii feselor, este potrivită o răsucire dublă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe un pat tare sau pe o bancă, astfel încât picioarele să fie pe greutate. Esența exercițiului este următoarea: luați o poziție culcat pe spate, puneți ambele mâini în spatele capului și încrucișați picioarele. În continuare, ar trebui să ridicați corpul și picioarele unul spre celălalt, fixând poziția coatelor și a genunchilor deasupra stomacului. În același timp, nu uitați că picioarele din genunchi ar trebui să formeze un unghi drept. La expirare mușchii se contractă, la inspirație se întind.
