O oarecare creștere în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. 3-4 kg (deloc în plus!) este greutatea corpului viitorului copil, încă 2-3 kg se „adaugă” de apa din jurul fătului, cordonul ombilical și placenta își aduc contribuția. Crește și volumul de sânge din corpul gravidei, un strat suplimentar de țesut adipos „crește” (protejează fătul și ajută la menținerea echilibrului hormonal). Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 10-12 kg, cea mai mare parte va „merge” după nașterea copilului. Daca in cateva luni „castigul” de kilograme este semnificativ mai mare, ar trebui sa te gandesti la slabit. Excesul de greutate dăunează nu numai mamei, ci și viitorului copil. Cum poate o femeie însărcinată să slăbească fără să facă rău copilului?
Monodietele, restricțiile stricte în dietă și mai ales postul, nu sunt metodele pe care o femeie însărcinată are voie să le folosească. Nutriția trebuie să fie completă, să conțină întregul set de vitamine și oligoelemente într-o cantitate suficientă pentru a menține sănătatea atât a mamei, cât și a copilului.
De asemenea, este necesar să reduceți cu atenție volumul de lichid. Este necesar să beți 1,5-2 litri pe zi, puteți refuza excesul. Pentru ca excesul de apă să nu stagneze în organism, este mai bine să reduceți consumul de preparate și produse cu o cantitate mare de sare, precum și să refuzați produsele afumate. Dulciurile și produsele de patiserie, chiar dacă le doriți cu adevărat, nu sunt absolut produse obligatorii în alimentația unei gravide. Dacă aveți un dinte de dulce, este mai bine să mâncați o banană în loc de un ecler sau o lingură de miere în loc de o bucată de prăjitură.
Partea principală a dietei ar trebui să fie compusă din produse cu carbohidrați complecși - cereale, fructe și legume proaspete. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, care contribuie la normalizarea digestiei.
Femeile însărcinate nu trebuie să refuze alimentele proteice. Merită să alegeți pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi și să înlocuiți grăsimile animale cu ulei vegetal (fără a renunțacomplet din grăsimi).
În loc de prăjite, ar trebui să alegeți mâncăruri coapte, fierte sau la abur - astfel va fi mult mai ușor să reduceți cantitatea totală de grăsimi din dietă. În plus, la prăjit, produsele pierd mai multe elemente utile decât la coacere în cuptor.
Nu ar trebui să renunți deloc la produsele tale preferate. Dacă vrei cu disperare cârnați sau prăjituri „dăunătoare”, este mai bine să „cedezi” organismului, sănătatea psihologică în timpul sarcinii nu este mai puțin importantă decât sănătatea fizică. Cu toate acestea, nu puteți aranja o „dietă” pe plăcinte sau murături - o astfel de dietă nu numai că va perturba metabolismul, dar nu vă va permite să oferiți fătului oligoelemente și vitamine.