Persoanele care suferă de diabet se confruntă adesea cu problema îngrășării în exces. Și nu pot fi acuzați că abuzează de alimente dăunătoare. Pierderea în greutate din cauza problemelor de sănătate este mult mai dificilă decât corectarea obiceiurilor alimentare proaste. Cu toate acestea, rămâne subțire chiar și cu diabet. Cum poate un diabetic cu insulină să piardă în greutate fără a risca sănătatea?
Efectul pierderii în greutate
Pierderea în greutate în sine poate ușura cursul bolii. Nivelul de zahăr este oarecum egalat și se apropie de normă atunci când slăbește cu 5-10%. Chiar și după ce ai slăbit 3-5 kg, un test de sânge arată un conținut mai scăzut de colesterol și zahăr. Presiunea devine, de asemenea, mai stabilă.
Articulațiile și coloana vertebrală nu mai trebuie să facă față sarcinii suplimentare, ceea ce contribuie și la îmbunătățirea stării generale.
Consultație la medic
Orice dietă este un stres pentru organism, iar restricțiile stricte alimentare pot agrava starea unei persoane perfect sănătoase. Înainte de a ține o dietă, ar trebui să consultați cu siguranță un endocrinolog și un nutriționist profesionist.
Nu ar trebui să te lași dus de „automedicație”. Multe diete moderne nu sunt potrivite pentru diabetici sau sunt incompatibile cu administrarea de medicamente. Exercițiile fizice trebuie, de asemenea, tratate cu prudență - este mai bine să determinați nivelul acceptabil împreună cu medicul și să alegeți exerciții care nu vor provoca deteriorarea sănătății.
Grasimi minime
Pentru a pierde în greutate, nutriționiștii recomandă aderarea la norma zilnică de 1000-1500 kcal. Cu un conținut mai scăzut de calorii al alimentelor, există riscul de a obține un corp slăbit în loc de un corp suplu și viguros.
Grăsimile sunt principala sursă de calorii „în plus”. Multă grăsime se găsește nu numai în uleiuri, ci și în straturi de pe carne (aceste părți pot fi îndepărtate înainte de gătitfeluri de mâncare), precum și paste gata preparate, cârnați și produse similare.
Uleiurile vegetale conțin grăsimi, deși de alt tip. Pentru a reduce cât mai mult posibil caloriile, puteți abandona sosurile cu ulei și adăugați oțet sau suc de lămâie în salate.
Echilibru
Punctul important este menținerea unui echilibru între diferitele tipuri de zaharuri, rapide și lente. Este indicat să alegeți produse cu un indice glicemic sub 70%.
De asemenea, trebuie menținut echilibrul de insulină și zahăr. Va trebui să te obișnuiești să mănânci conform programului – organismul se va „implica” și nu mai da eșecuri. Este mai bine să luați alimente în porții mici, dar de 4-6 ori pe zi. Cu această abordare a nutriției, alimentele sunt absorbite mai repede, nu există modificări bruște ale nivelului de glucoză, iar insulina funcționează cât mai eficient posibil. Alimentele cu o cantitate mare de fibre vor fi de asemenea utile.
Efort fizic
Nu se recomandă încărcături prea mari - pot duce la o creștere bruscă a nivelului de glucoză. Nu intensitatea exercițiilor este mai importantă, ci regularitatea. Merită să începeți cu mersul activ timp de 10-15 minute. Sarcina este crescută treptat la 30-45 de minute de mers rapid de 4-5 ori pe săptămână.
În același timp, ar trebui să consultați în mod regulat un medic. Este recomandabil să schimbați nivelul de zahăr înainte și după antrenament - acest lucru vă va permite să controlați mai precis nivelul de stres.