Excitarea puternică este familiară fiecăruia dintre noi: o voce întreruptă, respirație rapidă, mâini tremurânde și frică care ne paralizează mișcările. Cum să faci față anxietății înainte de o întâlnire importantă, o întâlnire sau un discurs public?

Cum să faci față anxietății

Aducem emoția până la absurd

De obicei, un atac de anxietate ne atacă cu o noapte înainte de un eveniment important și este atât de puternic încât nu putem dormi. Gândurile despre situația viitoare, care, ni se pare, se vor transforma cu siguranță într-un mod prost, se răsfrâng în cap. Desigur, poți bea un sedativ noaptea, dar dimineața poți simți și mai mult atacul de panică. Cum să faci față anxietății cu ajutorul gândurilor? Psihologii sfătuiesc să nu evite gândurile rele, ci, dimpotrivă, să gândească totul până la cel mai mic detaliu. De exemplu, ești îngrijorat înainte de a întâlni un bărbat care ți-a plăcut cu adevărat. Nu ești sigur exact ce va merge prost, dar te pregătești în avans pentru un rezultat prost. Nu e bine: imaginează-ți toate lucrurile rele care s-ar putea întâmpla. De exemplu, vei vărsa cafea pe tine, îți vei rupe chiloții, vei fi stropit cu noroi dintr-o băltoacă de o mașină care trece în drum spre o întâlnire, telefonul tău se va rupe înainte de a pleca, părul tău va fi dezordonat fără speranță și tu va bea șampanie la cină. Aduceți situația până la absurd, prezentând cea mai eșuată întâlnire care s-ar putea întâmpla în viața voastră. Este indicat să faceți acest lucru cu simțul umorului, inventând situații care apar de obicei în comedii.

Folosim tehnici de relaxare

Dacă nu te poți relaxa atât de mult încât gândurile din cap să fie confuze, va trebui să faci față anxietății cu ajutorul unor exerciții speciale. Folosiți-le în cazurile în care aveți nevoie de un rezultat rapid.

Exercițiul unu. Respirație adâncă. Pentru a satura sângele cu oxigen șipentru a calma o inimă care bate cu putere, învață să respiri adânc la primul semn de anxietate. Cel mai bun lucru pentru asta este să ieși afară pentru a respira aer curat. Fumatorii spun ca fumatul ii relaxeaza. De fapt, cel mai probabil, respirația este cea care îi liniștește, deoarece fumează o țigară, pufăind adânc la intervale regulate. Dar vă sfătuim să faceți fără țigări în caz de entuziasm.

Exercițiul doi. Relaxarea mușchilor faciali. Toată tensiunea datorată unei stări nervoase se acumulează de obicei pe fața noastră. Buzele strânse, fruntea încrețită, gâtul încordat - vă sună cunoscut? Este ușor să eliberați tensiunea relaxând complet mușchii gâtului și ai feței: într-o stare relaxată, clătiți din cap, faceți mai multe întoarceri dintr-o parte în alta. Mișcați maxilarul la stânga și la dreapta pentru a vă relaxa mușchii feței. De asemenea, vă puteți ciupi puțin urechile, obrajii și nasul. Acest tip de masaj vă va ajuta să vă relaxați.

Exercițiul trei. Căscat. Pentru a efectua acest exercițiu, este de dorit ca nimeni să nu te vadă, altfel acțiunile tale vor părea, pentru a spune ușor, ciudate celor din jurul tău. Când căscăm, înseamnă că nu simțim niciun pericol, corpul nostru este relaxat și nu există nicio anxietate în suflet. Dacă imită un căscat, acesta va ameliora tensiunea nervoasă și ne va ajuta să ne concentrăm pe rezolvarea problemei. Așa că căscă de câteva ori dacă simți că îți sunt nervii încordați.

Arta de a te stăpâni

Fiecare persoană ar trebui să fie capabilă să se gestioneze singur și să știe cum să facă față anxietății. Din când în când, în viață apar situații stresante, în care rezistența este absolut necesară. Nu ar trebui să acumulați energie negativă și să păstrați problemele înăuntru. Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, trebuie să-ți dai seama cum să faci față depresiei. Întotdeauna trebuie să cedezi loc emoțiilor negative, atunci vei avea mai puțină frică de dificultăți și mai multliniște sufletească dacă întâmpinați vreo problemă. Pentru relaxare sunt potrivite baile linistitoare regulate, comunicarea cu cei dragi, plimbarile in padure, sportul, un hobby placut care iti va distrage atentia de la problema. Arta stăpânirii de sine include tehnica gândirii pozitive, când îți spui că totul va fi bine chiar și atunci când situația pare fără speranță. Încercați să lăsați emoțiile violente în trecut, încercați să reacționați calm la știri. Treptat, vei învăța să existe în armonie cu tine însuți și cu cât echilibrul este mai puternic, cu atât mai greu va fi să te scoți din tine.

Nu uitați că orice emoție se poate transforma în stres. Este în mâinile tale să te asiguri că la momentul potrivit te relaxezi și faci față emoțiilor negative. La urma urmei, nu există probleme de nerezolvat!