Vitamina B4 se găsește adesea sub formă de colină. Beneficiile și daunele sale sunt cunoscute de mult. Da, joacă un rol deosebit în controlul nivelului de colesterol din sânge, promovează funcționarea creierului, crește rezistența la stres și previne depresia. Pentru prima dată, vitamina numărul 4 a fost izolată din bilă, ceea ce reprezintă colina. El participă la activitatea celulelor și țesuturilor.
Principala caracteristică a colinei este capacitatea sa de a regla metabolismul grăsimilor și de a reduce greutatea corporală totală. De aceea, multe persoane care doresc să slăbească folosesc în mod activ vitamina B6, adăugând-o în dieta lor. De asemenea, colina îmbunătățește metabolismul în țesuturile nervoase și previne formarea calculilor biliari. Corpul uman este capabil să producă acest element independent cu ficatul sau cu ajutorul bacteriilor benefice din intestine. Dar dacă includeți colina în dieta zilnică, tensiunea arterială va scădea, iar memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
Lipsa vitaminei B4 duce la încălcări ale diferitelor procese din corpul uman. De exemplu, dezvoltarea infiltrației grase a ficatului, întârzierea creșterii și dezvoltării. Colina participă la activitatea organelor genitale, promovând motilitatea spermatozoizilor. În bolile ficatului, inimii și creierului, medicii prescriu vitamina B4 ca tratament suplimentar.
Lipsa de colină este însoțită de slăbiciune la nivelul picioarelor, tulburări de coordonare a mișcărilor, o stare depresivă și paloarea membranelor mucoase. Un exces al acestui element duce la insuficiență cardiacă, crește peristaltismul intestinal și determină o creștere a secreției glandelor salivare.
Vitamina B4: ce produse o contin?
Cea mai mare colina se gaseste in legumele verzi (spanac, varza, verdeata), rosii, tarate, morcovi, drojdie, leguminoase si lactate. El este de asemenease găsește în pește, rinichi, carne, gălbenuș de ou și plante precum sunătoarea, păpădia, pătlagina, urzica.
În medie, un bărbat ar trebui să consume până la 0,5 g de vitamina B4 pe zi. În timpul antrenamentului activ și efortului fizic, această normă trebuie crescută la 15-20 g pe zi. Nu va fi dăunător să folosiți colina în perioadele de încărcări psihice grele și în situații stresante.