Depozitele excesive de grăsime în zona taliei deranjează un număr mare de oameni. Mulți dintre ei se întreabă cum să curețe stomacul rapid și eficient acasă? Pentru a scăpa de depunerile de grăsime din jurul taliei, este necesar să se efectueze un întreg set de diferite măsuri care vizează nu numai reducerea volumului, ci și îmbunătățirea corpului în ansamblu. Ei includ:
- trecerea la o alimentație adecvată (fracționată);
- efectuarea de exerciții;
- masaj în zona taliei.
Ce trebuie să știți înainte de a efectua exerciții
Trebuie efectuate exerciții de reducere a abdomenului și a părților laterale:
- de cel puțin 3-4 ori pe săptămână;
- în 2-3 abordări;
- numai dupa o incalzire activa menita sa incalzeasca muschii (jogging, sarituri, rotatie cerc).
Cel mai important lucru pentru reducerea burticii este tensiunea mușchiului transversal elastic (corsetul intern). Este dificil să-l aduci în stare normală. Acest lucru necesită multă muncă. Antrenamentul regulat este secretul unei talii subtiri.
Antrenamentul va fi maxim eficient numai dacă se respectă dieta corectă și schimbul de apă. Încep la numai 1 oră după masă. După exerciții, puteți mânca numai după 2 ore.
Citește și cu acest articol:
- Cum să elimini vergeturile după naștere?
- Cum să pompați presa inferioară? Tipuri de exerciții pentru abdomenul inferior
- Pompăm mușchii oblici ai presei cu eficiență maximă
- Exerciții împotriva celulitei
Când căutați o modalitate de a îndepărta rapid burta acasă după naștere, ar trebui să vă amintiți că, dacă copilul nu are încă 6 luni, atunci nu trebuie să vă entuziasmați prea mult de activitatea fizică. Activitățile sportive active pot lăsa copilul fără lapte matern.De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, după naștere, femeile se plâng adesea de dureri de spate. Din acest motiv, efectuarea unor exerciții pentru presă este contraindicată.
În ce termeni puteți îndepărta rapid stomacul și părțile laterale?
Pentru a îmbunătăți forma, va fi suficient să vă revizuiți dieta în direcția reducerii dimensiunii porțiilor și să lucrați cu atenție la întărirea mușchilor presei. În același timp, este evident că pur și simplu nu este posibil să ajungi într-o formă perfectă în 3 zile, deși uneori pentru a îmbunătăți aspectul general al figurii, este suficient să păstrezi pur și simplu o postură normală: trage în stomac și deschide. umerii. În acest mod simplu, vă puteți îmbunătăți semnificativ forma. În același timp, dacă mențineți constant postura corectă (ține stomacul constant tras și spatele drept), mușchii presei vor fi întăriți chiar și în procesul activităților normale de viață.
Termenii pentru care stomacul și părțile laterale pot fi îndepărtate pot fi diferiți. Acestea depind de cantitatea de depozite de grăsime, de starea de sănătate a unei persoane, de vârsta acesteia, de alimentație, de echilibrul apei și de intensitatea efortului fizic. Câteva luni sunt suficiente pentru ca unii să slăbească, iar pentru alții - 0,5-1 an.
Alimentație adecvată
Fără o dietă adecvată, este imposibil să obții rezultate bune în îmbunătățirea siluetei. Pentru a cumpăra o talie grațioasă, aveți nevoie de:
- urmați o dietă fracționată (cel puțin 5 mese pe zi);
- reduceți dimensiunea porției (nu mai mult de 300 g);
- excludeți din dietă alimentele grase și bogate în calorii;
- consumați alimente bogate în fibre;
- încetează să mănânci noaptea.
În lupta împotriva depunerilor de grăsime pe stomac și pe laterale, o mare importanță este acordată unui mic dejun complet. Poate fi destul de calorică, deoarece orice calorie care a intrat în corpul nostru în orele dimineții va fi cheltuită cu succes pentru a obține energia de care avem nevoie. Un mic dejun complet va preveni gustările frecvente, care sunt adesea cauza excesului de greutate. Doar o cantitate mică de nuci, fructe uscate, fructe sau produse lactate fermentate pot fi consumate între mese. Pentru cină (nu mai târziu de ora 7), este mai bine să alegeți iaurt sau chefir, diverse salate îmbrăcate cu ulei de măsline.
Dacă vă este foarte foame noaptea târziu, puteți mânca un măr, niște iaurt sau pur și simplu bea apă.
Pentru dieta, alege alimente bogate in fibre (legume, orez brun, cereale, legume, fructe) si proteine (carnuri slabe, peste, lactate). Este necesar să se excludă complet aportul de apă carbogazoasă, alimente grase, marinate, afumaturi, dulciuri, sosuri și maioneză. Mâncarea excesivă nu trebuie permisă, iar mesele grele trebuie compensate cu activitate fizică suplimentară. Nutriția adecvată este cheia normalizării digestiei și restabilirii funcției naturale de auto-curățare a organismului.
Echilibrul apei
Normalizarea metabolismului în organism nu este posibilă fără realizarea activității necesare de schimb de apă. Pentru aceasta, o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a scăpa de stomac!
Exercițiile fizicestau la baza unei siluete frumoase. Nicio curățare a corpului și nici măcar nutriția normală nu vor face mușchii umani tonifiați și ușurați. In mod deosebitîntrebarea tonului lor este relevantă în caz de pierdere semnificativă în greutate, când se formează vergeturi și pliuri urâte.
Există diverse seturi de exerciții pentru abdomen și laterale, dar cele mai eficiente dintre ele sunt cele care vizează întărirea abdomenului și a mușchilor oblici. Un cerc special va ajuta la întărirea efectului performanței lor, cu ajutorul căruia mușchii abdominali sunt perfect încălziți. În același timp, au crescut circulația sângelui și au accelerat metabolismul. Pentru a pierde rapid în greutate și a face o presa de relief, exercițiile pot fi efectuate în fiecare zi. La efectuarea acestora, este necesar să se monitorizeze numărul de repetări și ritmul de execuție. În primele zile de antrenament, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie cel indicat. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, creștem numărul de repetări.
Exerciții eficiente pentru abdomen și laterale
Acest complex procesează perfect toate departamentele presei:
Exercitiul 1
Poziția de pornire:îndoiți picioarele, întindeți-vă pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului. Călcâiele trebuie să fie cât mai aproape de fese. Picioarele se sprijină pe piciorul canapelei.
Performanță:ridicând corpul, încercăm să ajungem la genunchi cu coatele. Pentru a antrena mușchii laterali ai presei, efectuăm exercițiul după cum urmează: întindem alternativ cotul drept până la genunchiul stâng și cel stâng spre dreapta.
Numărul de repetări:în primele zile de antrenament – de 30 de ori pentru presa superioară și fiecare dintre mușchii laterali (stânga și dreapta). În timp, creștem numărul de repetări.
Viteza de performanță:cât mai rapidă posibil.
Rezultat:exercițiul întărește mușchii din presa superioară și mușchii laterali.
Exercițiul #2
Poziția de pornire:stați pe podea, picioarele ușor îndoite, picioarele ridicate deasupra solului, mâinile în spatele capului.
Performanță:întoarceți corpul în talie spre dreapta și genunchii spre stânga. Apoi facem spectacolîntoarce-te în cealaltă direcție.
Număr de repetări:de 20 de ori.
Rit de performanță:moderat.
Rezultat:întărește mușchii oblici ai abdomenului.
Exercițiul #3
Poziția de pornire:stând în genunchi.
Performanță:stați treptat pe o parte, coborând șoldurile. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție.
Număr de repetări:de 20 de ori.
Rit de performanță:moderat.
Rezultat:întărește mușchii oblici, întărește pielea lăsată, reduce vergeturile și celulita.
Exercițiul #4
Poziția de pornire:întindeți-vă pe podea.
Performanță:îndoim piciorul stâng la genunchi și îl tragem la piept, apăsând-l cât mai strâns de piept cu mâinile. După revenirea la poziția inițială, îndoiți celălalt picior.
Număr de repetări:de 20 de ori.
Rit de performanță:moderat.
Rezultat:exercițiul întărește mușchii drept și transversali abdominali.
Exercițiul #4
Poziția de pornire:întindeți-vă pe podea, cu mâinile încleștate în spatele capului.
Performanță:ridicați corpul și picioarele (la un unghi de 45°), țineți pauza pentru câteva secunde.
Număr de repetări:de 20 de ori.
Rit de performanță:moderat.
Rezultat:exercițiul întărește mușchii abdominali.
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate în zona taliei, antrenamentul ar trebui să includă activități anaerobe precum alergarea, mersul rapid și mersul cu bicicleta.
Masaj pentru abdomen și laterale
Începem masajul cu mângâieri ușoare, crescând treptat sarcina și trecând la frecarea viguroasă a pielii cu palmele și pumnii. Framantam si ciupim pliurile grase cu degetele, le frecam cu marginea palmei. La finalul masajului, efectuam mângâieri ușoare. Durata procedurii este de 20-30 de minute. Efectuăm toate acțiunile fără fanatism, astfel încât să nu existe senzații de durere puternică și să nu rămână vânătăi. Cu cât masajul este efectuat mai des, cu atât rezultatul va fi mai bun.
Video: cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale (autor: Natalia Makeeva)
Doar urmând o dietă corectă și exerciții fizice regulate îți poți reduce burtica destul de repede. Nu trebuie să speri la un rezultat instantaneu, deoarece nu poți scăpa rapid de grăsimea acumulată de-a lungul anilor. Pentru asta trebuie să muncești din greu.