Citește în articol:
- Pierderea in greutate cu exercitiile de dimineata: mit sau realitate, beneficii pentru sanatate
- Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă: o descriere a modului de a face corect
- Un complex de exerciții de dimineață pentru a pierde în greutate acasă: videoclipuri, recenzii, sfaturi utile, rezultate ale pierderii în greutate
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate
Pentru a întinde mușchii înțepeni după somn, se recomandă să faceți mișcare dimineața: vă oferă energie pentru întreaga zi și, de asemenea, favorizează pierderea în greutate.
Pierderea în greutate cu exercițiile de dimineață: mit sau realitate, beneficii pentru sănătate ^
Beneficiul exercițiilor de dimineață a fost dovedit de multă vreme: în timpul somnului, mușchii devin rigidi, iar dimineața o persoană poate simți un anumit disconfort din această cauză.
Pentru a scăpa de ea, trebuie să faci anumite exerciții care să mărească circulația sângelui și să-ți dea energie, pentru că întreaga zi depinde de primele ore după trezire.
Care sunt beneficiile exercițiilor zilnice pentru pierderea în greutate dimineața:
- După aceasta, se simte un val de energie;
- Deoarece exercițiile trebuie efectuate de fiecare dată la o anumită oră, încălzirea ajută la aderarea la rutina zilnică în ansamblu;
- Datorită faptului că încărcarea dă energie, o persoană se simte energică și este într-o dispoziție bună toată ziua.
Pe lângă efectuarea exercițiilor de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate, puteți accelera procesul de pierdere în greutate după cum urmează:
- Bea un pahar cu apa calduta cu suc de lamaie pe stomacul gol;
- Nu sari peste micul dejun: cel mai bine este sa mananci terci, fructe sau branza in acest moment;
- Plimbări în aer curat: mersul pe jos este o formă blândă de exercițiu și afectează, de asemenea, toate grupele musculare.
Trebuie să faci mișcare dimineața pentru a pierde în greutate în fiecare zi, altfela scăpa de kilograme nu va funcționa. Este indicat să o faci înainte de micul dejun, iar apoi să faci un duș de contrast.
Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă: o descriere a modului de a face corect ^
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate: cele mai eficiente exerciții
Reguli importante pentru taxarea pentru pierderea în greutate dimineața:
- Oamenii neantrenați nu ar trebui să înceapă brusc să facă exerciții complexe: pentru început sunt potrivite mișcări simple pe care le-a efectuat toată lumea la o lecție de educație fizică. În caz contrar, mușchii vor fi suprasolicitați și vor răni;
- Exercitiile eficiente la domiciliu pentru slabit se pot face imediat dupa ce ai baut apa cu lamaie, dar este necesar sa iei micul dejun dupa;
- Pentru a efectua un antrenament ușor de slăbit, va trebui să te obișnuiești să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme: atât timp durează.
Știind să faci mișcare corect pentru pierderea în greutate, poți slăbi până la 15 kg într-o lună, cu condiția să menții o alimentație adecvată.
Taxare pentru pierderea in greutate la locul de munca
La birou, puteți efectua cele mai simple exerciții care promovează pierderea în greutate:
- Ne așezăm pe un scaun, ne mișcăm genunchii împreună. Ne sprijinim palmele pe mânerele scaunului. Apăsăm cu mâinile pe balustrade, întindem genunchii în paralel, ne încordăm muşchii cât mai mult posibil. Facem de 15 ori pentru a intari muschii coapsei;
- De asemenea, stăm pe un scaun, ne îndreptăm spatele, ne îndoim picioarele la genunchi, ne sprijinim mâinile pe spate și ne ridicăm picioarele. Facem de 25 de ori - acest lucru ajută la întărirea mușchilor abdominali.
Antrenament de dans pentru pierderea în greutate
Iubitorii de dans și muzică pot folosi acest set de exerciții:
- Porniți melodia preferată, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și rotește-ți pelvisul în ritmul muzicii;
- Ne îndoim genunchii în timpul dansului, făcând tempo-ul mai rapid;
- În acest moment, relaxăm mușchii abdomenului și coapselor.
Încărcare pentru pierderea în greutate
Dacă trebuie să scăpați de pliurile de grăsime din abdomen, următoarele mișcări simple vă ajută:
- Ne întindem pe spate, ținem mâinile în spatele capului, picioarele noastre sunt drepte. ridicați și coborâți corpul de 10 ori;
- Ne întindem pe spate, punem mâinile în spatele capului. Ridicăm picioarele la un unghi de 45 de grade de 15 ori.
Încărcare pentru slăbirea stomacului și a părților laterale
Multe femei doresc să îndepărteze așa-numitele „urechi”, iar pentru aceasta trebuie să faceți următoarele exerciții:
- Stăm în picioare, ne întindem picioarele larg, luăm gantere în mâini și le coborâm de-a lungul corpului. Ne înclinăm în direcții diferite. Efectuăm 3 abordări de 30 de ori.
- Stăm drept, punem piciorul drept înainte, ne ghemuim. Facem același lucru cu piciorul stâng. Alternăm de 10 ori pe fiecare parte.
Încărcare pentru slăbirea coapselor
Pentru cei care doresc să aibă fese elastice și picioare subțiri, este potrivită următoarea gimnastică:
- Ne ridicăm, ne îndreptăm spatele, ne punem mâinile în spatele capului și ne ghemuim. Efectuați de 10 ori;
- Stăm drept, începem să ne ghemuim, întinzând un picior drept înainte. Facem de 10 ori pe fiecare parte.
Încărcare pentru slăbirea picioarelor
În acest caz, trebuie să faceți următorul complex:
- Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele, ne îndoim ușor la genunchi, luăm unul dintre ele în lateral, apoi revenim în poziția inițială și facem același lucru, dar cu celălalt picior și tot așa de 20 de ori;
- Ne întindem pe o parte, ne ținem picioarele drepte, cu mâinile în fața noastră. Ridicăm și coborâm piciorul de sus de 20 de ori, apoi schimbăm poziția și repetăm.
Încărcare pentru mâini de slăbit
Aici, trebuie să faci următoarele în fiecare dimineațăexerciții:
- Stăm drept, ne întindem mâinile în fața noastră, le întoarcem cu palmele în sus și în jos alternativ;
- Ridicăm mâinile la nivelul umerilor, le întindem ușor în lateral și adunăm palmele în pumni. Facem cercuri imaginare, mișcând doar articulațiile umerilor și nu ridicând umerii înșiși.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Complex de exerciții pentru slăbit acasă.
Un complex de exerciții de dimineață pentru slăbit acasă: videoclipuri, recenzii, sfaturi utile, rezultate slăbiți ^
Este suficient să cunoașteți câteva mișcări simple, iar taxa pentru pierderea în greutate în fiecare zi vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime din toate zonele cu probleme. Pe langa gimnastica, se recomanda sa urmezi o alimentatie corespunzatoare si sa nu abuzezi de alcool, intrucat acesta contine un numar mare de calorii care contribuie la formarea celulelor adipoase.
Recenzii despre exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate de la cititorii noștri:
Anna, 28 de ani:
„Fac constant mișcare dimineața și nu știu ce s-ar întâmpla dacă nu aș face-o. Trebuie doar să ratezi o zi, iar apoi merg adormit. În plus, datorită exercițiilor fizice, am scăpat de pliurile de pe burtă, iar acum doar îmi mențin silueta cu ajutorul lui”.
Lyudmila, 33 de ani: „Am avut 5 kilograme de greutate în exces și toate s-au acumulat pe burtă. Am efectuat un set special de exerciții timp de o lună și chiar și soțul meu a observat că am devenit mai subțire. M-am uitat la cântar și, într-adevăr, greutatea s-a dovedit a fi normală”
Halyna, 38 de ani: „Abia mă puteam forța să fac mișcare dimineața – îmi place foarte mult să dorm mai mult. M-am obișnuit cu noul regim abia după o săptămână, iar acum nu-mi pot imagina nici măcar o singură zi fără să fac gimnastică simplă”
interesant