Exercițiile de relaxare muscularătrebuie efectuate cu atenție, ținând corpul într-o poziție întinsă timp de aproximativ un minut. La menținerea poziției țintă, toate gândurile ar trebui să se concentreze pe starea internă, pe reducerea tensiunii din mușchii întinși. O astfel de concentrare imaginară vă permite să obțineți rezultate impresionante.
Uneori, imaginile vizuale adecvate și imaginile create de imaginația ta ajută la implementarea atitudinii de relaxare. De exemplu, imaginează-ți că picioarele tale sunt capetele unei frânghii care se desprind cu ușurință în timp ce faci despărțiri. Este foarte util să ne imaginăm senzația de căldură. Înfășurați mental locul unde simți cea mai puternică tensiune musculară cu un prosop încălzit împăturit în mai multe straturi. Pe măsură ce această compresă fierbinte încălzește mental mușchii încordați, aceștia se vor calma și se vor relaxa.
Fii persistent în dorința de a-ți întinde mușchii. De fiecare dată când reușiți, creșteți treptat amplitudinea întinderii mușchilor antrenați.
Capacitatea de a efectua liber despărțiri laterale poate fi comparată cu capacitatea de a merge pe cărbuni încinși, deoarece ambele depind de puterea credinței tale. Acesta este un nonsens psihologic, acesta este un fapt. Există o legătură strânsă între sistemul limbic, care controlează emoțiile, și sistemul nervos periferic, care reglează lungimea și nivelul tensiunii musculare. Studiile științifice au arătat că frica și anxietatea, precum și durerea, duc la o scădere a flexibilității.
Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că procesul este cât mai sigur posibilefectuarea exercitiilor de intindere si senzatia maxima de siguranta la efectuarea acestora. Dacă pentru asta veți avea nevoie de trei scaune, un taburet și un bărbat pentru asigurare - așa să fie. Motivele pentru frica pe care o experimentați s-ar putea să nu fie reale, dar, cu toate acestea, ele sunt foarte reale contribuind la scăderea nivelului dumneavoastră de flexibilitate.
Dacă nu crezi că poți să faci încrucișări, nu o vei face niciodată. Încrederea în sine și calmul, similare cu cele deținute de yoghini, vă permit să obțineți o flexibilitate extraordinară.
Deși nu este necesar, dar diverse mijloace de relaxare a corpului și a minții din arsenalul psihologiei sportive și disciplinele orientale care promovează autoperfecționarea, cum ar fi tehnica relaxării progresive a lui Jacobson și meditația luată din Qigong, vă facilitează intrarea în rânduri de mutanți super flexibili. Antrenamentul unic cu vibrații al campionilor ruși va fi, fără îndoială, foarte util.
Un alt sfat despre tehnica de relaxare. Doctorii în știință Yuriy Verhoshansky și Mel Siff - cunoscuți experți în sport și autori ai cărții „Supertraining” - sfătuiesc să controlați tensiunea mușchilor feței și ai mâinilor, deoarece reflectă nivelul de tensiune generală a mușchilor. corp. De fapt, fața și mâinile tale au mult mai mulți nervi decât orice altă parte a corpului tău, așa că ai putea spune că dețin miza de control în relaxarea mușchilor. Să trecem la tehnica de exercițiu pentru relaxarea musculară.