În timp ce și-a dezvoltat sistemul de slăbire, dr. Mirkin a evidențiat șapte reguli pe care fiecare fată care își propune să lupte cu excesul de greutate ar trebui să le înțeleagă. Dieta Dr. Mirkin nu este doar un program de slăbire, ci o muncă grea asupra corpului și percepția asupra acestuia.
Prima regulă: Realizează-ți că ești responsabil pentru silueta ta. De obicei spunem că bugetul, timpul și așa mai departe nu ne permit să facem ceea ce trebuie, de multe ori le place să dea vina pe ereditate și construcția corpului lor. În general, suntem de acord să dăm vina pe oricine și orice pentru chifla pe care am mâncat-o și pentru grăsimea care a apărut. Dar este timpul să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.
A doua regulă: doar dorința ta de a obține o siluetă bună va fi un stimulent suficient pentru a pierde kilograme. Care este adevărata ta motivație pentru a pierde în greutate? Nu îți place de tine sau de cei dragi? Sau poate că moda te face să încerci noi diete? Dacă nu există o dorință reală, atunci o dietă restricționată poate nu numai să nu aducă rezultate, ci și să vă provoace multă durere.
A treia regulă: ajută-te la nivel emoțional. Creează-ți propriul motiv personal. Găsește un detaliu care te face să te simți inconfortabil cu greutatea ta și agăță-te de el. Poate fi fotografia ta, o amintire sau exemplul altcuiva. Vizualizați-l și uitați-vă la el de fiecare dată când ai chef de ruptură. Lasă-ți motivul să fie mai mare decât întâlnirile satisfăcătoare cu prietenii și alte scuze care te împiedică să te ții de obiectivul tău.
Citiți și:Ce să faceți dacă întrerupeți dieta
A patra regulă: elaborați un plan clar. Să dorești să slăbești este bine. Dar a dori să slăbești într-o anumită perioadă cu un anumit număr de kilograme este și mai bine. Amintiți-vă că rata de pierdere în greutate depinde și de cantitatea de exces de greutate. Cu cât este mai mare, cu atât este mai ușorscapă de la început.
A cincea regulă: dezvoltați un nou sistem alimentar nu pe termen scurt, ci pentru toată viața. Gândiți-vă dinainte ce să includeți în el, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți și jenați.
A șasea regulă: totul începe cu un pas mic. Adesea, oamenii care decid să slăbească se confruntă cu frica de eșec. Amintiți-vă că cel care merge va birui drumul. Prin urmare, considerați pierderea în greutate nu ca pe un plan global, ci ca pe un proces care constă în etape mici. Faceți-le unul după altul și veți vedea cum problema vă va părea din ce în ce mai puțin imposibilă.
A șaptea regulă: folosește auto-antrenamentul în avantajul tău. Fii pozitiv în fiecare zi că totul va merge pentru tine, că dieta îți va aduce ceea ce îți dorești. Gândiți-vă ce efect are alimentele sănătoase asupra corpului dumneavoastră și ce efect au asupra corpului dumneavoastră.
Meniul de dietă al Dr. Mirkin
- Prima masă: alimente proteice (brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui, carne sau pește, brânză) - o porție nu depășește 100 de grame. Cafea sau ceai neindulcit.
- A doua masa: bulion de legume sau de carne (doar cu varza). Carne sau peste (100 grame) si salata de legume fara cartofi sau leguminoase (130 grame). O bucată mică de pâine (25 de grame). Băutură de fructe fără zahăr.
- A treia masă: carne sau pește. Sau preparate din aceste produse. Porție - 100 de grame. 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul zilei este permisă o gustare sub formă de măr, mandarină sau portocală.