Foarte des poți auzi părerea că este aproape imposibil să slăbești toamna. Se spune că toamna zilele devin mai scurte, asta provoacă depresie de toamnă, pe care vrei să o îndulci cu ceva gustos. În plus, toamna se răcește și vrei să mănânci ceva copios, de exemplu, supă bogată sau prăjitură proaspătă cu ceai fierbinte. Oricât de greu ar fi, chiar și statisticile demonstrează că, în medie, în trei luni de toamnă, femeile se îngrașă în jur de 5 kilograme.
Ce să fac? Cum să intri în iarnă fără exces de greutate? Este posibil să nu cedezi dispoziției de toamnă și să nu câștigi puțin în plus? De fapt, toamna nu este sfârșitul lumii și există modalități reale nu numai de a nu te îngrași în timpul toamnei, ci chiar de a slăbi puțin, principalul lucru este să urmezi sfaturile nutriționiștilor și dietele de toamnă.
Conţinut
- 1 Care sunt dietele bune de toamnă și pierderea în greutate toamna
- 2 Reguli ale dietelor de toamnă
- 3 Dieta de toamna pentru cei care vor sa slabeasca
- 4 Dieta cu dovleac de toamna
- 5 dieta de toamnă cu legume (video)
Care sunt beneficiile dietelor de toamnă și ale pierderii în greutate toamna
Foarte des, odată cu debutul primei răceli de toamnă, fetele încep să cadă în depresie și petrec mai mult timp într-un apartament cald în fața televizorului, a computerului sau cu o carte în mână, iar cea mai bună companie este ceaiul cald cu prăjituri . De fapt, frigul este un motiv excelent pentru a-ți crește activitatea și a-ți ajusta dieta. O scădere a orelor de lumină, care provoacă adesea depresie, va ajuta în acest sens.
S-a dovedit că reducerea luminii zilei ne poate afecta nevoia de somn, dar nu și de mâncare. Aceasta înseamnă că poți dormi puțin mai mult, poți mânca puțin mai puțin, iar un somn mai lung te va ajuta să suferi mai puțin de foame. În acest sens, reducerea zilelor este aliatul nostru.
Al doilea nostru aliat este o selecție bogată de fructe de sezon șilegume. În majoritatea orașelor în acest moment puteți cumpăra cu ușurință mere, roșii, pepeni, pepeni, varză, sfeclă și morcovi la cele mai mici prețuri. Acest lucru va permite nu numai să vă extindeți dieta datorită mâncărurilor cu legume cu conținut scăzut de calorii, ci și să vă faceți aprovizionare pentru iarnă, de exemplu, prin înghețarea unei părți din achiziții. Produsele de toamna sunt foarte bogate in vitamine si substante utile, asa ca te vor ajuta sa slabesti usor, fara a-ti epuiza organismul.
Un alt avantaj al pierderii în greutate de toamnă este oportunitatea de a intra într-un club de fitness bun ieftin. În această perioadă multe femei se „relaxează” în ajunul iernii și nu mai fac sport, așa că cluburile de fitness oferă reduceri semnificative. Dacă îți limitezi aportul alimentar seara și încerci să te culci mai devreme, poți nu numai să slăbești și să te faci în formă, dar și să te odihnești bine toamna.
Reguli de dieta de toamna
Pentru a pierde in greutate toamna a adus beneficii maxime si chiar placere, este necesar sa respectati cateva reguli ale dietelor de toamna. Prima regulă spune că dieta trebuie să conțină mâncăruri calde cu drepturi depline.Poti prepara supe luxoase de legume de toamna cu varza, ardei gras si rosii, precum si cu telina si carne slaba. Puteți mânca nu numai piept de pui dietetic, ci și carne roșie, deoarece conține vitamina B 12, care ajută la accelerarea metabolismului.
Nu este necesar să se limiteze sever consumul de carbohidrați toamna, deoarece acest lucru poate duce la o scădere a energiei, care oricum începe de obicei odată cu apariția vremii reci. Merită să acordați preferință cerealelor, de exemplu, din hrișcă, mei sau orez brun. Dar dulciurile nu vor fi de folos în niciun moment al anului, poet și toamna, este mai bine să excludeți din dietă diverse prăjituri, ciocolată și alte delicatese. Dacă vrei ceva dulce, poți mâncapiersici, nectarine sau pepeni.
Toamna, este foarte important să limitați aportul alimentar seara. Desigur, nimeni nu recomandă să mănânci în exces înainte de culcare nici vara, dar toamna, zilele devin mai scurte și de obicei petrecem serile într-un mediu calm, astfel încât toate caloriile în plus nu se depun neapărat sub formă de grăsime. .
Dieta de toamna pentru cei care vor sa slabeasca
Pentru cei care doresc să slăbească toamna, oferim o dietă specială pentru această perioadă. Este dificil să o numiți o dietă în sensul deplin al cuvântului, deoarece nu există restricții semnificative și o puteți urma mult timp, dar cu mici pauze.
Pentru micul dejun, dieta noastră de toamnă oferă trei opțiuni. Puteți alege fulgi de ovăz pe apă cu miere, nuci și caise uscate și o felie de pâine cu cereale cu lapte sau ceai la alegere. A doua varianta este carnea fiarta slaba cu legume, poti chiar si cu cartofi si o felie din aceeasi paine cu lapte sau ceai. A treia variantă este aproximativ 100 de grame de brânză cu smântână și aceeași pâine cu o băutură.
La prânzputeți mânca orice salată de legume sau vinegretă cu dressing de unt și câteva felii de pâine. Îl poți bea cu orice suc sau compot, iar la desert este permis și un măr. În loc de salată, poți mânca orice supă de legume sau lapte cu conținut scăzut de calorii, poți chiar și borș, dar săracă în grăsimi. Sunt permise puțină carne sau pește fiert, legume la abur și puțin suc sau compot.
Pentru gustarea de după-amiazăputeți mânca mere sau chiar banane. Iar la cinăte poți răsfăța cu cheesecake sau budincă de brânză, chiar și cu smântână. Dacă acest lucru nu vi se pare suficient, puteți mânca puțină salată de legume și puteți bea lapte sau chefir înainte de a merge la culcare. Puteți gusta și un măr.
Dieta de toamna pe dovleac
Toamna are de obicei mult timpo legumă gustoasă și sănătoasă - dovleacul. Pulpa dovleacului conține o mulțime de substanțe utile, în timp ce acestea sunt aproape perfect echilibrate, așa că poate fi recomandat tuturor în siguranță. Dovleacul este un produs cu conținut scăzut de calorii, care conține multă vitamina E și fibre, care ajută la pierderea excesului de greutate și, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului.
Puteți urma dieta cu dovleac pentru o lungă perioadă de timp, dar nu este recomandată mai mult de două săptămâni. În acest timp, poți slăbi cu ușurință până la 9 kilograme. Totodată, rezultatul va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu începeți să abuzați de ciocolată imediat după încheierea dietei.
Meniul de dietă este planificat pentru doar patru zile, care se repetă pe parcursul celor două săptămâni.În timpul dietei, pe lângă produsele enumerate în dietă, puteți bea ceai cu lămâie sau cafea fără zahăr, dar în limite rezonabile. Înainte de culcare, puteți bea ceai verde sau infuzii de plante fără zahăr.
Micul dejun este același pentru toate zilele, așa că îl puteți diversifica puțin, bând diferite sucuri sau ceaiuri în fiecare zi. La micul dejun, se recomandă să consumați salată de dovleac crud cu morcovi adăugat, precum și terci de dovleac cu mei sau crupe de grâu. Terciul trebuie fiert în apă. Alte feluri de mâncare vor varia în funcție de zi:
- În prima ziputeți mânca supă de dovleac cu legume la prânz și dovleac copt la cuptor la cină.
- În a doua zila prânz mâncăm supă de legume sau borș, precum și plăcinte de foietaj cu dovleac sau doar dovleac prăjit.
- În a treia zila prânz puteți pregăti supă cu chifteluțe și bucăți de dovleac, iar la cină o salată de dovleac și ananas cu biscuiți.
- În a patra ziputeți pregăti supă de legume sau borș cu adaos de dovleac și prăjiți niște ardei gras. Puteți găti pentru cinătocanita de legume cu dovleac, ardei dulce si morcovi, dovlecei si chiar ciuperci.
O astfel de dietă este destul de limitată în numărul de produse, dar este capabilă să ofere organismului majoritatea nutrienților necesari, astfel încât să nu-l epuizeze și să nu conducă la o scădere a puterii. Separat, merită menționată culoarea portocalie veselă a dovleacului, care ridică perfect starea de spirit chiar și în zilele gri de toamnă.
Dieta de toamna cu legume (video)
dieta de toamnă cu legumepoate fi foarte utilă. Va ajuta nu numai să slăbiți câteva kilograme, ci și să curățați organismul, să îmbunătățiți digestia și să întăriți vasele de sânge, precum și să vă obișnuiți cu o alimentație adecvată. Există multe opțiuni pentru astfel de diete, dar toate sunt unite de o singură regulă - să mănânci mai multe legume proaspete de sezon. O astfel de dietă este optimă chiar de la începutul toamnei, când pe rafturile magazinelor sunt într-adevăr multe legume și prețurile acestora vă permit să nu vă refuzați nimic.
O dietă cu legume vă va permite să saturați organismul cu vitamine înainte de iarna lungă și să beneficiați maxim de legumele naturale de sezon. Aproape toate legumele sunt potrivite pentru o astfel de dietă, cu excepția, poate, a cartofilor. Și principiul construirii unei astfel de diete este foarte simplu - trebuie să luați un kilogram și jumătate din orice legume și pur și simplu să le împărțiți în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Ar trebui să mănânci când ți-e foame, și nu doar pentru că vrei să mănânci ceva în timp ce vizionezi un film.
Este foarte important să încercați să creați un meniu cât mai divers. Puteți mânca diferite tipuri de varză, roșii, castraveți, mazăre și fasole, napi și morcovi, cu alte cuvinte, orice poate fi consumat crud este potrivit pentru dietă. Este foarte important să includeți cât mai multe verdețuri în dietă. Apropo, nici nu ar trebui să renunți la fructe. Fructele conțin zaharuri, fără de care activitatea creierului este activăva fi destul de problematic.
Dacă te plictisești cu adevărat de legume crude, uneori poți face supă de legume sau pur și simplu legume la abur. Dacă intenționați să țineți o dietă pentru o perioadă lungă de timp, mai mult de două săptămâni, atunci ar trebui să includeți în alimentație produse lactate, ouă și carne fiartă, dar în cantități moderate.